박규리 다이어트, 4단계 차례로 따라하면 살이 쭉~

그룹 카라의 박규리가 다이어트 방법을 공개해 네티즌의 관심이 쏠리고 있다. 22일 온스타일 '겟잇뷰티'에 출연한 박규리는 "무작정 굶는 것도 해봤고, 1일 1식, 단백질 다이어트, 덴마크 다이어트 등 할 수 있는 방법은 다 해본 것 같다"고 말했다. 이어 박규리는 최근 활동을 위해 다이어트를 하느라 힘들었다며 "앨범 나오기 전에 꼭 하는 다이어트는 따로 있다. 그걸로 6kg을 뺐는데 진짜 좋다"고 말했다.

방송에 공개된 박규리 다이어트법은 '뒤캉 다이어트'이다. 영국 왕세자빈인 미들턴이 효과를 본 방법으로 널리 알려진 이 다이어트법은 탄수화물과 지방 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식단을 섭취해 빠른 시간에 체중을 감량하도록 하는 다이어트 방법이다.

박규리 다이어트법인 뒤캉다이어트는 총 4단계로 나뉜다. 1단계에는 지방을 전혀 섭취하지 않는 상태에서 단백질 위주의 식사를 한다. 단백질의 경우 기름기가 전혀 없는 단백질만 섭취해야 하며, 탄수화물을 전혀 먹지 말아야 한다. 이 기간은 최대 7일을 넘기지 않는 것이 좋다. 2단계에는 단백질과 함께 야채를 곁들여 먹으면 된다.

목표 체중에 도달했다면 3단계로 넘어가게 되는데, 이 시기는 요요를 방지하기 위한 시기이다. 이때는 탄수화물 섭취를 조금씩 늘리면서 단백질과 야채요리를 주식으로 하게 되며, 과일을 섭취해 무기질과 비타민을 보충해줘야 한다. 3단계 적용 기간은 1단계와 2단계에서 뺀 체중에 10을 곱한 기간 동안 시행하면 된다. 만약 1단계~2단계에 10kg을 감량했다면 3단계는 10kg×10인 100일이 되는 것이다. 마지막 4단계는 일주일에 한 번 정도만 고단백 저칼로리 식사를 하고 나머지 날에는 일반적인 식단으로 식사하면 된다. 

박규리 다이어트법으로 주목받은 뒤캉다이어트는 식사량을 급격하게 줄이므로 체중감량 효과를 빠르게 볼 수 있는 것은 사실이다. 하지만 식이 만 극단적으로 줄일 경우 기초 대사량이 줄어 원래 식단으로 돌아올 경우 요요가 오기 쉽다. 또, 영양 불균형으로 각종 부작용이 생길 수 있으므로, 극단적으로 식단을 제한하는 다이어트보다는 식이요법과 함께 적절한 운동을 통해 다이어트를 하는 것이 좋다.