월요병 물리치는 앉아서 하는 스트레칭은?

한 포털사이트에 '앉아서 하는 스트레칭'이 게재돼 네티즌 사이에서 화제다. 특히 오랜 시간 같은 자세로 앉아있는 학생이나 직장인의 경우 근육이나 팔, 어깨 근육에 피로가 쌓이기 쉽다. 이렇게 누적된 근육 피로는 바른 자세를 유지하기 어렵게 하거나 근육통을 동반한 근골격계 질환을 유발할 수 있다. 3일간의 연휴를 뒤로하고 다시 온 월요일, 앉아서 하는 스트레칭 법을 알아본다.

◇목·허리 스트레칭
1. 의자에 앉아 다리를 살짝 벌린 후 양손으로 다리를 잡는다.
2. 고개를 뒤로 젖혀 하늘을 바라보는 동작을 취한다.
3. 고개를 바로 하고 손등이 바깥을 향하게 한 채 양손 깍지를 낀다.
4. 손과 등이 서로 잡아당기듯 쭉 편 채 15초간 유지하며, 전체 동작을 2~4회 반복한다.

◇다리 스트레칭
1. 한쪽 다리를 직선으로 쭉 뻗은 상태로 발목을 발등 쪽으로 최대한 꺾고 5초간 유지한다.
2. 발목 관절을 크게 원을 그리며 돌린다.
3. 발가락을 오므렸다 편다.
4. 동일한 동작을 반대쪽 다리도 시행한다.

◇손목 스트레칭
1. 몸 앞으로 두 팔을 길게 뻗은 채 살짝 주먹을 쥔다.
2. 손목을 시계 방향, 반시계방향으로 각각 10회씩 천천히 돌려준다.

◇어깨 스트레칭
1. 양팔을 등 뒤로 뻗어 깍지를 낀다.
2. 가슴과 어깨 근육이 이완되는 느낌이 들 때까지 팔을 들어 올린다. 이때, 팔꿈치는 완전히 펴는 것이 좋다.
3. 위의 동작을 15초 이상 2회 정도 반복하면 된다.