코골이 심해졌다면… "에어컨 끄세요"

덥고 습한 날씨 때문에 좀처럼 잠을 청하기 힘들다. 그런데 코골이까지 있다면 짧은 여름밤이 더 짧아질 수밖에 없다. 코골이는 본인 뿐 아니라 다른 사람들의 잠까지 방해한다. 코골이는 특히 여름철에 심해지는 경우가 많다.

여름 날씨는 고온다습하기 때문에 콧속 점막이 촉촉해 코골이 증상이 줄어들 수 있다. 하지만 냉방을 과도하게 틀면 공기가 차갑고 건조해지면서 콧속 점막이 말라 코가 막히고 코골이가 심해진다. 코골이를 줄이려면 잘 때는 에어컨을 끄는 것이 좋다. 에어컨을 켜야 한다면 약하게 켜되 너무 건조하지 않도록 방 안에 젖은 수건을 걸어놓는 등으로 실내습도를 조절해야 한다.

자기 전 마시는 시원한 맥주 한 잔도 코골이를 심하게 하는 주범이다. 술을 마시면 숨이 느리고 얕아진다. 또 목 주변 근육을 이완시켜 기도가 더욱 좁아지므로 코골이가 심해질 수 있다. 잠자는 자세도 영향을 미친다. 반듯하게 누워 자면 혀나 목젖 등이 뒤로 처지면서 기도가 더 좁아진다. 옆으로 누우면 이런 조직들이 옆으로 기울어져 숨길이 어느 정도 확보된다. 높은 베개도 기도를 좁아지게 하므로 좋지 않다. 베개를 벴을 때 목이 꺾이는 각도가 30도 정도인 것이 좋다.