살 빼려면 아침에, 당뇨병 있으면 저녁에 운동하세요

운동은 아침에 해야 할까? 저녁에 해야 할까? 목적에 따라 운동 시기를 다르게 하면 효율을 높일 수 있다. 다이어트를 하는 사람들은 공복 상태에서 운동을 하는 것이 좋다. 반면 고혈압이나 당뇨병 환자들은 아침보다는 밤에 운동하는 것이 효과적이다.

운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 사용된다. 탄수화물이 부족하면 지방 사용률이 올라가고 지방이 부족하면 탄수화물 사용률이 올라간다. 다이어트를 하는 사람들은 체지방을 연소시키는 것이 중점이므로 지방 사용률을 높이기 위해서는 탄수화물이 부족한 시점에서 운동을 하는 게 효율적이다. 하루 중 탄수화물이 부족한 시간은 아침식사 바로 전이다. 따라서 아침 공복에 걷기나 조깅, 줄넘기와 같은 유산소 운동을 30분~1시간정도 하도록 한다. 지방은 에너지 전환이 느려 운동시간이 30분 이상 돼야 비로소 사용량이 증가하기 때문이다.

고혈압이나 당뇨환자는 저녁이나 식후에 운동을 하는 것이 좋다. 혈당 조절이 잘 되지 않는 당뇨 환자의 경우 아침 공복 상태에서 운동을 하면 저혈당이 올 수 있다. 당뇨병 환자는 규칙적으로 운동해야 혈당 조절이 잘 되는데, 하루 중 저녁 식사 1시간 후 가볍게 운동하는 것이 가장 좋다. 미국 조지워싱턴대가 2013년 '당뇨병 치료'에 발표한 연구에 따르면 저녁식사 후 15분 걷는 것이 오전과 오후에 걷는 것과 트레드밀을 지속적으로 뛰는 것보다 혈당 감소 효과가 크다고 나왔다. 단, 운동 전 자신의 혈당치 측정을 통해 250 이상이면 운동을 피하는 것이 좋다. 운동으로 당대사가 악화될 수 있기 때문이다. 인슐린 주사를 맞고 있다면 주사를 맞은 후 1시간 후부터 운동을 시작해야 한다. 고혈압 환자에게 아침 운동은 금물이다. 갑자기 찬 공기에 노출되면 혈관이 급격하게 수축하고 혈압이 상승하여 뇌출혈의 위험이 높아지기 때문이다.