발건강이 전신건강
'발건강이 전신건강'이란 말이 있다. 발이 우리 신체 모든 부위의 건강을 지휘하고 있다는 뜻이다. 우리 몸 제2의 심장이라고도 불리는 발을40~42도의 따뜻한 물에 담그는 족욕을 하면 혈액순환이 원활해질 뿐 아니라, 체내 노폐물이 배출되고 면역력이 높아지는 등 몸의 전반적인 건강 기능이 증진된다. 화(火)나 스트레스를 해소하는 데 도움을 준다는 연구 결과도 있다. 족욕의 왕도에 대해 알아본다.
◆족욕 전
족욕 전에는 물을 한 컵 마셔주는 게 좋다. 족욕을 하면 땀이 나는데 이때 몸속의 수분이 빠져나가기 때문이다. 발을 깨끗이 씻고 물높이는 복사뼈가 충분히 잠길 정도로 맞춘다. 중간에 물이 식으면 따뜻한 물(40~42도)을 조금씩 보충해준다. 아로마 오일을 몇 방울 섞으면 혈액순환이 더 활발해지면서 오일 성분이 스며들어 피부가 더 고와진다.
◆족용 중, 자신의 건강 상태 따라 다른 방법 사용
당뇨병이나 심혈관질환을 앓는 사람은 물의 온도를 38~40도로 맞추는 게 좋다. 물의 온도가 40도가 넘으면 혈압·맥박을 올리는 교감신경이 흥분해 피부·근육·혈관을 수축시킨다. 물 온도를 낮추는 대신 족욕 시간을 권장시간(10~20분)보다 긴 30분 정도 하면 원하는 효과를 얻을 수 있다. 다리가 잘 붓는 사람이나 하지정맥류 환자는 발을 냉·온수에 번갈아 담그는 게 도움이 된다. 신체 조직에 정체된 수분이 잘 배출돼 부종이 줄어든다. 온탕(40~42도)에 1분간, 냉탕(15~18도)에 10초간 발을 번갈아 10~20회 담그면 된다.
격렬한 운동을 하거나 야근을 오래 하면 몸 안에 젖산이 쌓여서 쉽게 피로해지는데, 이때 42~45도의 뜨거운 물에 10분 정도 발을 담그면 젖산 배출이 원활히 이뤄져 피로가 잘 풀린다. 발을 앞으로 굽혔다가 폈다를 반복하면 젖산을 더 빨리 배출할 수 있다. 잠을 잘 못 자는 불면증을 겪는다면 40~42도의 물에 10~20분간 발을 담그면 된다. 족욕은 부교감신경을 자극해 몸을 이완시켜 잠을 잘 오게 한다. 과음한 날에는 잠자기 전 40~42도의 물에 10~20분간 족욕을 하면 몸 안의 알코올 배출이 원활해진다. 이때는 족욕을 하기 전 이뇨작용을 돕는 녹차나 커피, 체내 수분을 지켜주는 구실을 하는 치커리차를 마시면 더 큰 효과를 볼 수 있다.
족욕시 천연재료를 사용해보는 것도 좋다. 발의 부기가 심한 날에는 물에 페퍼민트 오일 2방울이나 과일식초 3방울을 넣어준다. 발에서 냄새가 날 때는 물에 라벤더나 박하, 사이프러스 오일을 넣어주면 좋다. 발이 차갑다면 따뜻한 성질이 있는 쑥 한 움큼을 면주머니에 넣어 물어 잘 우린다. 근육통이 있을 때는 귤껍질을 이용한다. 발의 지친 피부에 활력을 주기 위해서는 비타민이 풍부한 레몬 1~2개를 얇게 썰어 물에 담가 우린 후 족욕을 한다.
◆족욕 후
족욕이 끝나면 발가락 사이까지 물기를 깨끗이 닦아준다. 물기가 남으면 피부질환을 일으킬 수 있기 때문이다. 족욕 후 보습크림과 로션을 충분히 발라 영양과 수분을 공급하는 것도 중요하다. 마지막에는 발가락에서 발등, 발바닥에서 발끝을 향해 쓸어 주듯 부드럽게 마사지한다.