많은 암 환자나 암 경험자는 암 자체 못지 않게 방사선 치료나 항암제 치료 때문에 생긴 통증이나 후유증에도 민감하게 반응한다. 그만큼 암 치료 과정에는 체력 소모가 많고, 통증도 심하다. 일부 환자는 후유증 때문에 치료를 포기하기도 한다. 하지만, 이런 문제는 운동으로 충분히 극복할 수 있다. 암 치료 후유증으로 파김치가 된 암환자들이 운동하는 것이 쉽지는 않지만 암 환자를 위한 운동법이 따로 있으니 걱정할 필요 없다.
암 환자 운동, 치료 단계에 따라 다르다
암 환자도 일반인과 똑같이 유산소운동, 근력 운동, 유연성 운동 등이 필요하다. 그러나, 암 환자는 신체 상태와 치료 단계에 따라 운동 종류가 달라져야 한다. 특히, 암은 완치 판정을 받을 때까지 5년 이상 걸리므로 장기간의 운동 계획을 세우고, 이를 잘 지켜야 한다. 자신이 원하는 운동을 마음껏 하려면 치료 후 5년 이상 지나야 한다. 그 이전에는 무슨 운동이든 의사와 상의한 후 결정해야 한다.
항암 치료 시 가벼운 유산소운동과 스트레칭
항암 치료 중에는 식욕이 없고, 컨디션이 좋지 않으므로 무리한 운동은 피해야 한다. 하지만 기본적인 신체 대사 상태를 유지하려면 스트레칭 정도의 가벼운 유연성 운동은 꼭 필요하다. 걷기나 조깅 등을 가볍게 실천해 보자. 치료 후 생기는 피로감, 근력약화, 전신쇠약, 식욕부진 등의 증상을 줄이는 데 도움이 된다.
방사선 치료 시 땀이 나지 않는 정도의 운동
방사선 치료를 여러 차례 받게 되면 쉽게 피로해지고 지친다. 산책이나 가벼운 산행, 맨손체조 등 피로감을 느끼지 않을 정도의 운동으로 체력을 유지하자. 특히, 운동 중 땀을 많이 흘리면 옷이 피부에 닿아 치료 때문에 약해진 피부에 자극을 줄 수 있으므로 땀이 나지 않을 정도로 운동해야 한다. 짧게 자주 운동하는 것이 좋다.
수술을 받았을 때 2개월 후부터는 유산소운동
수술 한 달 후까지는 무리한 운동을 하지 않는 것이 좋다. 집안 걷기나 병동 걷기 등으로 충분하다. 운동이라고 말할 수 있는 정도의 걷기나 움직임을 시작하려면 적어도 수술 후 두 달이 지나야 한다. 이때부터는 자전거 타기, 가벼운 등산 등이 좋다. 3개월 후부터는 대부분의 운동을 할 수 있지만 암 종류에 따라 주의할 점이 많으므로 의사에게 반드시 조언을 구하자.
Tip 읽어보세요 《암을 이기는 운동법은 따로 있다》
서관식·최호천 지음 | 비타북스 펴냄 | 1만6000원
많은 암 환자들이 운동의 필요성을 절실히 느끼지만 어떤 운동을 어떻게 해야 할지 몰라 잘 실천하지 못하고 있다. 이 책은 암 환자를 위한 맞춤 운동법을 누구나 따라 하기 쉽게 설명하고 있다. 암 치료 중 부작용과 후유증을 줄이는 4주 운동법, 암 치료 후 맞춤 운동법, 통증·유착·근력약화를 개선하는 운동법 등을 소개했다. 또 유방암, 갑상선암, 전립선암, 부인암 등 암종별 부종을 예방하는 스트레칭 및 근력강화 운동법을 알려준다.
증상에 따른 암 환자 운동법
암 치료에는 엄청난 체력이 소모되므 로 암 치료를 받는 동안 피로가 심해진다. 잘 안 움직이는 데다가 방사선 치료 등의 후유증으로 근육수축이 생길 수 있어 통증이 심해진다. 운동 은 활동량을 늘려줄 뿐 아니라 치료 부작용을 극 복하는 데 도움을 준다. 단, 운동할 때는 통증에 주의해야 한다. 운동 중 통증은 운동을 잘못 하고 있거나 몸에 무리라는 신호이므로 동작을 정확히 익혀 실시한다.
Lesson 1 소실된 근육 강화운동
근육이 없으면 암 치료를 성공적으로 받았다 해 도 피로감, 근골격계 통증, 근력약화 등 여러 증 상이 나타날 수 있으므로 가벼운 운동이라도 꾸 준히 하는 것이 좋다. 근력운동은 최소 주 2회 이 상 실시한다. 컨디션이 괜찮다면 매일 따라 해보 자. 1단계와 2단계로 나누어 실시하는데, 1단계 가 익숙해진 다음 2단계로 넘어가자. 각 동작은 12회씩 3세트 실시한다.
동작 1 무릎 대고 팔굽혀펴기
1 양손을 어깨너비보다 넓게 벌려 바닥을 짚는다. 다리를 구부려 무 릎을 바닥에 대고 엎드린다. 2 팔을 굽히면서 상체를 내렸다가 손바 닥으로 바닥을 밀면서 몸을 그대로 들어 올린다.
Tip 일반적인 팔굽 혀펴기를 하기 힘든 암 경험자를 위한 변형 동작이다. 동작이 익숙 해지면 등과 골반을 펴서 몸이 일직선이 된 상태에서 실시한다.
동작 2 몸 구부려 팔 당기기
1 다리를 골반 너비로 벌리고 서서 골반을 80~90° 정도 굽혀 몸이 ㄱ'자 모양이 되게 한다. 2 어깨와 등 근육을 수축시키면서 물병을 배꼽 쪽으로 당긴다. 물병이 허벅지를 스치듯이 지나가도록 당겨 1 초 정도 유지하고 서서히 1번 자세로 돌아간다.
Tip 무릎은 펴거나 약간 구부려도 된다.
동작 3 계단 오르기
1 스텝박스를 앞으로 두고 서서 양손을 허리에 올린다. 2 허리를 꼿 꼿이 세우고 오른발을 스텝박스 위에 올리고 이어 힘차게 왼발로 올 라선다. 오른발을 바닥으로 내린 다음 왼발을 내려 1번 자세로 돌아 간다. 양쪽 12회 반복한다.
Tip 스텝박스 대신 집에 있는 의자, 벤치, 나무박스 등을 이용해도 된다.
동작 4 경사 팔굽혀펴기
1 양손을 어깨너비보다 조금 넓게 벌려 스텝박스를 짚고 다리를 모아 엎드린다. 2 팔을 굽혀 천천히 상체를 반듯하게 내린다. 손바닥으로 스텝박스를 힘차게 밀면서 몸을 들어 올려 1번 자세로 돌아 간다.
Tip 1번 자세 시 몸은 일직선이 되도록 유지하고, 흔들리지 않게 균형을 잘 잡고 팔다리로 버틴다.
동작 5 몸 구부려 팔 옆으로 들어 올리기
1 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 상체 가 바닥과 평행이 되도록 숙이고 물병 을 잡은 양손을 모은다. 2 양팔을 천장 쪽으로 천천히 들어 올려 1초간 유지한 다. 천천히 1번 자세로 돌아간다.
Tip 허리에 긴장감을 주어 허리의 S자 를 유지한다.
동작 6 엎드려 다리 뒤로 차기
1 양손을 어깨너비로 벌려 바닥을 짚고 무릎을 90°로 구부려 골반 너비로 벌리 고 엎드린다. 2 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다 뒤로 힘차게 뻗으면서 고개 를 들어 올려 1초간 유지한다. 1번 자세로 돌아간다. 양쪽 12회 반복한다.