'¾ÖÁÖ°¡' ÇÏ¸é ¶°¿À¸£´Â »ç¶÷ÀÌ Àִ°¡. ¾ÖÁÖ°¡¶õ »ç¶÷À» ¸¸³ª±â À§ÇØ ¼úÀÚ¸®¸¦ ¸¶·ÃÇÏ°í, À½ÁÖ¸¦ ÅëÇØ Á¤½ÅÀû ¿ÏÈ°¨À» ´À³¢¸ç, À½ÁÖ°¡ ½ºÆ®·¹½º¸¦ Ǫ´Â ¹æ¹ýÀÎ »ç¶÷À» ¸»ÇÑ´Ù. ¾ÖÁÖ°¡´Â ¾ËÄÚ¿ÃÀÇÁ¸Áõ¿¡ ÇØ´çµÉ Á¤µµ´Â ¾Æ´ÏÁö¸¸ ¹®Á¦ À½ÁÖÀÚÀ̱⠶§¹®¿¡, ¼ú ¶§¹®¿¡ °Ç°¿¡ ½É°¢ÇÑ ¿µÇâÀ» ¹Þ±â ½±´Ù. ±×·±µ¥, ¾î´À Á¤µµ°¡ ¾ÖÁÖ°¡ÀÌ°í ¾î´À Á¤µµ°¡ ¾ËÄÚ¿ÃÀÇÁ¸ÁõÀϱî? ÀÚ½ÅÀÇ ¾ËÄÚ¿Ã ÀÇÁ¸ Á¤µµ¸¦ ¾Ë¾Æº¸°í, ¾ËÄڿÿ¡¼ ¹þ¾î³ª´Â ¹æ¹ýÀ» ÀÍÈ÷ÀÚ.
1 ¼úÀ» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã¸é ¾ËÄÚ¿Ã Áßµ¶Àΰ¡?
¾ÖÁÖ°¡¿Í ¾ËÄÚ¿ÃÁßµ¶ÀÚÀÇ Â÷ÀÌ´Â ¹«¾ùÀΰ¡?
¿ì¸®³ª¶ó´Â ¼ú¿¡ °ü´ëÇÏ°í, ¼ú Àß ¸¶½Ã´Â »ç¶÷À» »çȸ¼ºÀÌ ¶Ù¾î³ª´Ù°í ¿©±â´Â ±×¸©µÈ ½Ã°¢ ¶§¹®¿¡ ¾ÖÁÖ°¡¿Í ¾ËÄÚ¿ÃÁßµ¶ÀÚÀÇ °æ°è°¡ ¸Å¿ì ¾Ö¸ÅÇÏ´Ù. ¹Ýº¹ÀûÀÎ À½ÁÖ·Î ÀÎÇØ ½ÅüÀû¡¤Á¤½ÅÀûÀ¸·Î ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇϴµ¥µµ ¼úÀ» °è¼Ó ¸¶½Ã´Â »ç¶÷Àº ´õ ÀÌ»ó ¾ÖÁÖ°¡¶ó°í ºÎ¸¦ ¼ö ¾ø´Ù. ¾ËÄڿó²¿ëÀÚ°¡ ¿ÇÀº Ç¥ÇöÀÌ´Ù. ¾ËÄÚ¿Ã ³²¿ë ´Ü°è¸¦ Áö³ ¾ËÄÚ¿ÃÀÇÁ¸Àڴ óÀ½¿¡´Â ¼úÀÚ¸® ÀÚü¸¦ À§ÇØ »ç¶÷À» ¼ÒÁýÇÏ°í, ÀÌ¾î º´ÀûÀÎ À½ÁÖ ¾ç»óÀ» º¸À̰ųª ¼ú ¶§¹®¿¡ °¡Á¤°ú Á÷Àå¿¡¼ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å²´Ù. °á±¹¿¡´Â ¾ËÄÚ¿Ã ³»¼ºÀÌ »ý°Ü ¼úÀ» ÁÙÀ̰ųª ²÷À¸¸é ±Ý´Ü Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³´Ù. ÇÏÁö¸¸, ¾ËÄÚ¿Ã ³²¿ëÀÚ³ª Áßµ¶ÀÚµµ ÀÚ½ÅÀÇ ¹Ýº¹Àû °úÀ½Àº '¾ÖÁÖ°¡' ¼öÁØÀ̶ó°í ¿©±â´Â °ÍÀÌ Çö½ÇÀÌ´Ù.
¾ËÄÚ¿ÃÀÇÁ¸ÁõÀº ¼ú ¸¶½Ã´Â ¾çÀ̳ª Ƚ¼ö¸¸À¸·Î Áø´ÜÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ÀÇÇÐÀûÀ¸·Î´Â ¼ú¿¡ ´ëÇÑ ³»¼º°ú ±Ý´Ü Çö»óÀÇ À¯¹«·Î ÆÇ´ÜÇÑ´Ù. ´Ü¼øÈ÷ ¸î º´ ¸¶½Ã´ÂÁö, 1ÁÖÀÏ¿¡ ¸î ȸ ¸¶½Ã´Â Áö µîÀ¸·Î ÆÇ´ÜÇϱâ´Â ¾î·Æ´Ù. À½ÁÖ ¹ßÀü ´Ü°è´Â '»çȸÀûÀÎ À½ÁÖ', '¹®Á¦À½ÁÖ', '¾ËÄÚ¿Ã ³²¿ë', '¾ËÄÚ¿Ã ÀÇÁ¸'À¸·Î ±¸ºÐÇÑ´Ù.
Step 01 »çȸÀû À½ÁÖ
¼úÀº ÇÊ¿äÇÑ ¸¸Å¸¸ ¸¶½Ã´Â ´Ü°è´Ù. ´ÙÀ½³¯ Á÷Àå»ýÈ°¿¡ ¹«¸®°¡ ¾ø°í, °¡Á¤»ýÈ°¿¡ ¼úÀÌ ¿µÇâÀ» ³¢Ä¡Áö ¾Ê´Â´Ù. ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ À½ÁÖ½À°üÀ¸·Î ¾ËÄÚ¿ÃÀÇÁ¸Áõ°ú´Â °Å¸®°¡ ¸Ö´Ù.
Step 02 ¹®Á¦ À½ÁÖ
¼úÀ» ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀ¸·Î ¸¶½Ã´Â ´Ü°è´Ù. 'ÇÊ¿ä ÀÌ»ó'À̶õ, ¼úÀ» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Â ºÐÀ§±âµµ ¾Æ´Ï°í ´Ù¸¥ À̵éÀº °úÀ½ÇÏÁö ¾Ê´Âµ¥ ÀڽŸ¸ À¯´Þ¸® ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ½ÅüÀû Áõ»óÀº ¾øÀ¸³ª ¼ú ¸¶½Ã´Â Ƚ¼ö°¡ ´Ã°í, ±Í°¡½Ã°£ÀÌ ÀÚ²Ù ´Ê¾îÁö¸é ¹®Á¦À½ÁÖÀÏ °¡´É¼ºÀÌ Å©´Ù. ´ë°³ ¹®Á¦À½ÁÖÀÚ°¡ µÇ¸é ÀÚ½ÅÀÌ ¹®Á¦¸¦ ÀÚ°¢ÇÑ´Ù. '³»°¡ ÀÌ·¡¼´Â ¾È µÇ´Âµ¥'¶ó°í »ý°¢ÇÏ°í, ÁÖÀ§¿¡¼µµ ¿°·ÁÇϱ⠽ÃÀÛÇÑ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î "Àú Ä£±¸ ¼ú Âü ÁÁ¾ÆÇØ" "±× »ç¶÷ ¼ú Çϳª´Â Àß ¸¶¼Å"¶ó°í Æò°¡¹ÞÀ¸¸é ¹®Á¦À½ÁÖÀÚÀÌ´Ù. ¹®Á¦À½ÁÖ´Â ¾ËÄÚ¿ÃÀÇÁ¸ÁõÀ¸·Î ¹ßÀüÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Ãʱ⠴ܰè·Î, ¿ì¸®³ª¶ó Á÷ÀåÀÎ 10¸í Áß 4¸íÀÌ ¼ÓÇÑ´Ù. ¹®Á¦À½ÁÖÀÚ 4¸í Áß 1¸íÀº °á±¹ ¾ËÄÚ¿ÃÀÇÁ¸Áõ¿¡ °É¸®°Ô µÈ´Ù.
Step 03 ¾ËÄÚ¿Ã ³²¿ë
ÀÌ ¼öÁØÀÌ µÇ¸é, ¼úÀ» ¸ÅÀÏ ¸¶½ÃÁö´Â ¾ÊÁö¸¸ Çѹø ¸¶½Ã±â ½ÃÀÛÇÏ¸é ³¡ÀåÀ» º»´Ù. ±×·¡¼ 1Â÷ ¼úÀÚ¸®°¡ ³¡³ª¸é ¾î¶»°Ô Çؼµç 2Â÷, 3Â÷ ¸ðÀÓ¿¡¼ ¼ú ¸¶½Ç ±âȸ¸¦ ¸¸µç´Ù. À̵éÀº ÃëÇϱâ À§ÇØ ¼úÀ» ¸¶½Å´Ù. ÃëÇØ ¾²·¯Áö±âµµ ÇÏ°í, ÀϽÃÀûÀÎ ±â¾ï ¼Õ½Çµµ °æÇèÇÑ´Ù. ½ÅüÀûÀ¸·Î´Â Áö¹æ°£À̳ª ¾ËÄڿüº°£¿°À» ¾ÎÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç ½±°Ô ÇǷΰ¨À» ´À³¤´Ù. ¼ú ¹®Á¦·Î Á÷Àå¿¡¼ °æ°í¸¦ ¹Þ±âµµ ÇÑ´Ù.
Step 04 ¾ËÄÚ¿Ã ÀÇÁ¸
¾ËÄÚ¿ÃÀÇÁ¸ÁõÀº ÁøÇà Á¤µµ¿¡ µû¶ó Ãʱâ, Áß±â, ¸»±â·Î ±¸ºÐÇÑ´Ù. Ãʱ⠴ܰèÀÎ »ç¶÷Àº 2~3ÀÏ ¼úÀ» ¸¶½Ã°í ¸öÀ» ȸº¹½ÃŲ ÈÄ ´Ù½Ã À½ÁÖÇÑ´Ù. Á÷ÀåÀÎÀº ÆòÀÏ¿¡´Â ¸¹ÀÌ ¸¶½ÃÁö ¾Ê´Â´Ù. ±×·¯³ª ÁÖ¸»ÀÌ µÇ¸é ±â´Ù·È´Ù´Â µí ¼úÀ» ¸ô¾Æ¼ ¸¶½Å´Ù. ½ÅüÀûÀ¸·Î´Â °£ÀÌ ¸¹ÀÌ ¼Õ»óµÅ ÇǷΰ¨À» »¡¸® ´À³¢°í, ±â¾ï·Â°ú ÁýÁß·ÂÀÌ ¶³¾îÁø´Ù. ÀÌ·± »óÅ°¡ µÇ¸é ¼ú ¸¶½Ã´Â °Í¿¡ ´ëÇØ ³²µéÀÌ ÀܼҸ®ÇÏ´Â °É µè±â ½È¾îÇϱ⠶§¹®¿¡ »ç¶÷ ¸¸³ª´Â °É ÇÇÇÏ°í, °°ÀÌ ¼ú ¸¶½Ã´Â ¼úÄ£±¸¸¸ ¸¸³´Ù. ÀÏ»ó»ýÈ°Àº °¡±î½º·Î À¯ÁöÇÏÁö¸¸ ¼úÀº ÀÚÁ¦ÇÏÁö ¸øÇÑ´Ù. ½º½º·Î ¾ËÄÚ¿ÃÀÇÁ¸ÁõÀÎ °Í °°´Ù°í ÀÎÁ¤ÇÏ°í, °íÄ¡°í ½Í¾î ÇÏÁö¸¸ ´ëºÎºÐ ½ÇÆÐÇÑ´Ù.
¾ËÄÚ¿ÃÀÇÁ¸Áõ Á߱⿡ À̸£¸é Ãʱâ¿Í ¹Ý´ë·Î ÀÚ½ÅÀÇ ¹®Á¦¸¦ ºÎÁ¤ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¼ú ¾øÀÌ´Â »ì¾Æ°¥ ÀÚ½ÅÀÌ ¾ø¾îÁ® ½É¸®ÀûÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀ» ¹æ¾îÇÏ·Á´Â ÇÏ´Â ¸¶À½ÀÌ »ý±â±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. µû¶ó¼ Ä¡·á ÀÇÁöµµ ¾ø´Ù. °ÅÀÇ ¸ÅÀÏ ¼úÀ» ¸¶½Ã°í »ç¶÷ ¸¸³ª´Â °Ô ½È¾î ÁÖ·Î Áý¿¡¼ È¥ÀÚ ¸¶½Å´Ù. ÀÌ ¶§¹®¿¡ Á÷Àå»ýÈ°À» Áö¼ÓÇÒ ¼ö ¾ø°Ô µÈ´Ù. °¡Á·°ü°èµµ ¾ÇȵŠÀÌÈ¥ À§±â¿¡ ºüÁö´Â °¡Á¤ÀÌ ¸¹´Ù.
¾ËÄÚ¿ÃÀÇÁ¸Áõ ¸»±â¿¡ À̸£¸é ´©°¡ ºÁµµ ÀÇÁ¸Áõ ȯÀÚ·Î º¸ÀδÙ. ¼ú ¶§¹®¿¡ »ç°í¸¦ ÀúÁö¸£°í ¾ËÄÚ¿Ã À¯¹ß Á¤½Åº´, ¾ËÄڿüº Ä¡¸Å·Î °íÅë ¹Þ´Â´Ù. ½É¸®ÀûÀ¸·Î ÀÚÆ÷Àڱ⠻óÅ¿¡ ºüÁ® ÀÚ»ìÃ浿À» ´À³¢±âµµ ÇÑ´Ù.
2 ¾ËÄÚ¿Ã Áßµ¶ °¡´É¼º, ¾î¶»°Ô ¾Ë ¼ö Àִ°¡?
01 À½ÁÖ ÈÄ º¯È¸¦ »ìÇÉ´Ù
¼ú ¸¶½Å ÈÄ ³ªÅ¸³ª´Â ½ÅüÀû º¯È³ª ÇൿÀ» ºÐ¼®ÇÏ¸é ¾ËÄÚ¿ÃÀÇÁ¸Áõ¿¡ °É¸± °¡´É¼ºÀ» ¾î´À Á¤µµ °¡´ÆÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡à ¼úÀ» ¸¶½Ã¸é ¾ó±¼ÀÌ ºÓ¾îÁø´Ù ¼ú ¸¶½Å µÚ ¹Ù·Î ¾ó±¼ÀÌ ºÓ¾îÁø´Ù¸é ¾ËÄÚ¿ÃÀÇÁ¸Áõ °¡´É¼ºÀº ³·¾ÆÁø´Ù. ÀÌ·± »ç¶÷Àº ¾ËÄÚ¿Ã ºÐÇØÈ¿¼Ò°¡ ¾ø°Å³ª ºÎÁ·ÇØ ½º½º·Î ¾ËÄÚ¿ÃÀ» ¸Ö¸®ÇÒ ¼ºÇâÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù.
¡à ÄÚ°¡ »¡°²´Ù ÄÚ°¡ »¡°³Áö´Â °ÍÀº ÀæÀº À½ÁÖ·Î ¸ð¼¼Ç÷°üÀÌ È®ÀåµÈ Çö»óÀ¸·Î, ÀÌ´Â ¾ËÄÚ¿ÃÀÇÁ¸ÁõÀÌ ÁøÇàµÈ °æ¿ì´Ù.
¡à Çô°¡ ²¿ÀÌ°í Ⱦ¼³¼ö¼³ÇÑ´Ù ÀÌ·± Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª¸é ¾ÆÁ÷ ¾ËÄÚ¿ÃÀÇÁ¸Áõ »óÅ´ ¾Æ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¼úÀ» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´ø »ç¶÷ÀÌ ¾ðÁ¨°¡ºÎÅÍ Æò¼Ò ¾çº¸´Ù ¼úÀ» Àû°Ô ¸¶¼Åµµ ÀÌ·± Áõ »óÀ» º¸ÀÎ´Ù¸é ¾ËÄÚ¿ÃÀÇÁ¸ÁõÀÌ »ó´çÈ÷ ÁøÇàµÈ »óÅ´Ù. ¾ËÄÚ¿ÃÀÇÁ¸ÁõÀÎ »ç¶÷Àº ´ë°³ Ãʱâ¿Í Á߱⿡´Â À½ÁÖ·®ÀÌ ´Ã¾î¼ ¸¹ÀÌ ¸¶¼Åµµ ÃëÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. °£ÀÌ ¾ÆÁ÷Àº Å©°Ô »óÇÏ Áö ¾Ê¾Æ ¾ËÄÚ¿ÃÀ» ºÐÇØÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ¸»±â·Î ³Ñ¾î°¡¸é °£ ±â´ÉÀÌ ÇöÀúÈ÷ ¶³¾îÁ® Æò¼Ò ¸¶½Ã´Â ¾çº¸´Ù Àû°Ô ¸¶¼Åµµ ¹ÝÀÀÀÌ »¡¸® ¿À°í ½ÉÇÏ°Ô ÃëÇÑ´Ù.
¡à Çʸ§ÀÌ ÀÚÁÖ ²÷±ä´Ù Çʸ§²÷±èÇö»ó(ºí·¢¾Æ¿ô)ÀÌ 6°³¿ù°£ 2ȸ ÀÌ»ó ³ªÅ¸³´Ù¸é ¾ËÄÚ ¿ÃÀÇÁ¸ÁõÀ» ÀǽÉÇØ º»´Ù. ºí·¢¾Æ¿ô Áõ»óÀÌ ¹Ýº¹µÇ¸é ¼úÀ» ¸¶½ÃÁö ¾Ê¾Æµµ Çʸ§ÀÌ ²÷±â ´Â 'º£¸£´ÏÄÉÁõÈıº'¿¡ °É¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â ¾ËÄÚ¿ÃÀÇÁ¸Áõ ÁøÇ༺ Áõ»óÀÌ´Ù.
¡à ¼ú¸¸ ÃëÇÏ¸é ¿î´Ù ¼ú¸¸ ¸¶½Ã¸é ¼·´°Ô ¿ì´Â »ç¶÷ÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â ¾ËÄÚ¿ÃÀÇÁ¸ÁõÀ̶ó±â º¸´Ù Æò¼Ò ¼º°ÝÀÌ ¾ï´·Á Àְųª Ç¥Çö·ÂÀÌ ºÎÁ·ÇÑ »ç¶÷ÀÌ °¨Á¤À» Ç¥Ãâ½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹°·Ð ÀÚ½ÅÀÌ ¿ï¾ú´Ù´Â »ç½ÇÀ» ±â¾ïÇÏÁö ¸øÇÑ´Ù¸é ¹®Á¦°¡ µÈ´Ù.
¡à ¼ú¿¡ ÃëÇÏ¸é ¿ÊÀ» ¹þ°Å³ª ½Î¿òÀ» ÇÑ´Ù ¿µî°¨ÀÌ ½ÉÇØ ¼úÀ» ÀÌ¿ëÇØ ÀھƸ¦ ÆØâ½ÃÅ°´Â »ç¶÷ÀÌ´Ù. À̵éÀº ¾ËÄÚ¿ÃÀÇÁ¸Áõ¿¡ °É¸° »ç¶÷ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¾ËÄڿó²¿ëÁõÀ» Áö´Ñ »ç¶÷ÀÌ´Ù. ¾ËÄڿó²¿ëÁõÀ̶õ ¼úÀ» À߸ø ÀÌ¿ëÇÏ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù.
¡à ÇØÀå¼úÀ» ã´Â´Ù ¼ú ¸¶½Å ´ÙÀ½ ³¯ ÇØÀå¼úÀ» ¸¶¼Å¾ß ¼úÀÌ ±ü´Ù´Â »ç¶÷Àº ¾ËÄÚ¿ÃÀÇÁ¸Áõ Áß±âÀÏ °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù. ½º½º·Î À½ÁÖÁ¶Àý ´É·ÂÀ» »ó½ÇÇß´Ù´Â Áõ°Å´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¸¹Àº ¾ËÄÚ¿ÃÀÇÁ¸Áõ ȯÀÚµéÀº ¼úÀ» ¸¶½Ã°í ÀáÀÌ µé°í, ÀáÀÌ ±úÀÚ¸¶ÀÚ ¼úÀ» ã´Â´Ù.
¡à Çö½Ç µµÇÇ, Àڱ⿬¹Î, ¼º¿å°¨Åð°¡ Áö¼ÓµÈ´Ù °ÅÀÇ ¸ÅÀÏ ¼úÀ» ¸¶½Ã°í, ¿ÜºÎ ¹®Á¦¿¡ Èï ¹Ì¸¦ ÀÒ°Ô µÇ¸ç ÀϽÃÀû µµÇÇ¿Í Àڱ⿬¹Î, ¼º¿å°¨Åð, ÀÚ»ìÃ浿ÀÌ Áö¼ÓµÇ¸é ÀÔ¿øÄ¡·á°¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¾ËÄÚ¿ÃÀÇÁ¸Áõ ¸»±â´Ù. ¼ú ¹®Á¦·Î ÀÎÇÑ Á÷¾÷ »ó½Ç, ¼º°Ý ÆÄź, °¡Á¤ ÆÄź, ¿ì¿ï °¨À¸·Î ÀÎÇÑ ÀÚ»ì Ã浿ÀÌ ´Ã ÀẹÇØ ÀÖ´Ù. ¶Ç ¸·¿¬ÇÑ °øÆ÷½É¿¡ »ç·ÎÀâÈ÷±âµµ ÇÑ´Ù.
Health Tip ´ÜÁÖ °á½ÉÀ» µ½´Â ¹æ¹ý
¡à ´ÜÁÖ¸ðÀÓ¿¡ Á¤±âÀûÀ¸·Î Âü¿©ÇÑ´Ù.
¡à ¡®¿À´Ã¸¸ ¸¶½ÃÁö ¸»ÀÚ¡¯´Â »ý°¢À¸·Î ÇÏ·çÇϷ縦 »ê´Ù.
¡à ¼úÀ» °¥¸ÁÇÏ°Ô µÇ¸é ÁöÁöÀÚ¿¡°Ô ÀüÈ·Î µµ¿òÀ» ûÇÑ´Ù.
¡à °ú°Å¿¡ ¼ú ¶§¹®¿¡ ±«·Î¿ü´ø ÀÏÀ» ¶°¿Ã¸°´Ù.
¡à ¼úÀÚ¸®¿Í ¼úÄ£±¸´Â µÇµµ·Ï ÇÇÇÑ´Ù.
¡à ´ÜÁÖ¿¡ ¼º°øÇÑ »ç¶÷°ú Ä£ÇÏ°Ô Áö³½´Ù.
¡à ½Ã³ª ¸í¾ðÁýÀ» ÀÐÀ¸¸ç ¸¶À½ÀÇ Æò¿ÂÀ» ¾ò´Â´Ù.
¡à ¼úÀ» Á¶ÀýÇÏ¸ç ¸¶½Ç ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀÚ¸¸½ÉÀ» ¹ö¸°´Ù.
02 ¾ËÄÚ¿ÃÀÇÁ¸µµ ¾Ë¾Æº¸´Â ÀÚ°¡ Å×½ºÆ®
¾Æ·¡ ÇØ´çµÇ´Â »çÇ×ÀÌ 1°³¶óµµ ÀÖ´Ù¸é, ¼ú ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¡à ¼úÀ» ¸¶½Ã¸é ÃëÇÒ ¶§±îÁö ¸¶½Å´Ù.
¡à 6°³¿ù À̳»¿¡(Çʸ§²÷±èÇö»ó) ºí·¢¾Æ¿ôÀ» µÎ ¹ø ÀÌ»ó °æÇèÇß´Ù.
¡à ¼úÀ» ²÷°í ½ÍÀºµ¥ ¸Å¹ø ½ÇÆÐÇÑ´Ù.
¡à Áúº´ÀÌ À־ ¼úÀ» ÁÙÀ̰ųª ²÷Áö ¸øÇÑ´Ù.
¡à ¼ú ¸¶½Å ´ÙÀ½³¯µµ ¿¬¼ÓÇؼ ¼úÀ» ¸¶½Å´Ù.
¡à ¹ã¿¡ ÀáÀ» ÀÚ±â À§Çؼ´Â ¼úÀ» ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù.
¡à ¸¶½Ã·Á°í »ý°¢ÇÑ ¾çÀ» Ç×»ó ÃÊ°úÇÑ´Ù.
¡à ¼úÀ» ¸¶½Ã¸é Áֻ簡 ½ÉÇÏ´Ù.
¡à ¼ú·Î ÀÎÇØ ¹ýÀûÀÎ ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÑ´Ù.
¡à À½ÁÖ¿îÀüÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
Health Tip ¾ÖÁÖ°¡°¡ ²À ì°Ü¾ß ÇÏ´Â ºñŸ¹Î B1
ºñŸ¹ÎB1Àº ³ú½Å°æ°è¿¡ ¿¡³ÊÁö¿øÀ» °ø±ÞÇÏ´Â Çʼö¿ä¼ÒÀÌ´Ù. ¼úÀ» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Â ¾ÖÁÖ°¡µéÀº ºñŸ¹ÎB1ÀÌ ºÎÁ·ÇÑ »óÅ·Î, ¸»ÃʽŰ濰À¸·Î ÀÎÇÑ ¼Õ¹ß Àú¸², ÁßÃ߽Űæ°èÀÇ ³ú¼Õ»óÀ¸·Î ÀÎÇÑ ±â¾ï·Â ÀúÇÏ µîÀÇ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³´Ù. ºñŸ¹ÎB1Àº ´çÀ» ºÐÇØÇÏ°í ¾ËÄÚ¿ÃÀ» ºÐÇØÇÏ´Â µ¥ »ç¿ëÇÏ¸ç °ú´Ùº¹¿ëÇصµ ¹®Á¦°¡ ¾ø´Ù. ºñŸ¹ÎB1ÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ ´Â ½ÄÇ°Àº ¿ìÀ¯, ³ë¶õÄá, °ËÁ¤Äá, ±è, ¹°¹Ì¿ª, Çö¹Ì, È£¹Ð, ´Þ°¿, »ý¼±, È£µÎ, Àã, Çعٶó±â¾¾, ¾Æ¸óµå, ¶¥Äá µîÀÌ´Ù.
3 ¼ú ¹®Á¦ ÀνÄÇÏ°Ô µÇ¸é Áï½Ã Àü¹®°¡¿Í »ó´ãÇ϶ó
ÀÚ½ÅÀÇ ¼ú ¹®Á¦¸¦ ÀνÄÇÏ°í À½ÁÖ ½À°ü ¹Ù²ã¾ß
¹®Á¦À½ÁÖ¿¡¼ ¾ËÄÚ¿Ã ³²¿ëÀ» Áö³ª Áßµ¶±îÁö À̸£¸é Àڽſ¡°Ô ¼ú ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ºÎÁ¤ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ±×·¡¼ °¡Àå ÁÁÀº Ä¡·á ½Ã±â´Â ½º½º·Î ¹®Á¦¸¦ ÀνÄÇÏ´Â ¹®Á¦À½ÁÖ ½Ã±âÀÌ´Ù. ¹®Á¦À½ÁÖ ´Ü°è¿¡ Ä¡·á¸¦ ¹ÞÀ¸¸é ´Ü±â°£¿¡ Á¤»óÀ¸·Î µÇµ¹¾Æ°¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª À½ÁÖ½À°ü¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷ Áß Ãʱ⿡ º´¿øÀ» ã´Â °æ¿ì´Â ±ØÈ÷ µå¹°´Ù. ¾ËÄÚ¿ÃÀÇÁ¸Áõ Á߱⿡ À̸£·¯¼¾ß º¸´Ù ¸øÇÑ °¡Á·¿¡ ÀÇÇØ ÀÔ¿øÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù. º¸Åë '¾ËÄÚ¿ÃÀÇÁ¸Áõ' ÇÏ¸é ¸»±â ȯÀÚ ¸ð½ÀÀ» ¶°¿Ã¸®¸ç ÀÚ½ÅÀº ¾ËÄÚ¿ÃÀÇÁ¸Áõ ȯÀÚ°¡ ¾Æ´Ï¶ó°í »ý°¢Çϴµ¥, ´ëºÎºÐ ¾ËÄÚ¿ÃÀÇÁ¸Áõ ȯÀÚ°¡ ¾ÖÁÖ°¡¿¡¼ ¹ßÀüÇÑ ¸ð½ÀÀ̶ó´Â °ÍÀ» ¸í½ÉÇÑ ´Ù. µû¶ó¼ °úÀ½¡¤ÆøÀ½°ú °°Àº ¼ú ½À°üÀ» ¹ö¸®°í ÀýÁÖÇÏ´Â ½À°üÀ¸·Î ¿¹¹æÇØ¾ß ´õ Å« »óó¿Í °íÅëÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù.
½½·Î ÀÎÇÑ °Ç° ¹®Á¦ ¹ß°ßµÇ¸é Àü¹® º´¿øÄ¡·á ¹Þ¾Æ¾ß
¿ì¸®³ª¶ó´Â ¼ú¿¡ ´ëÇØ °ü´ëÇѵ¥´Ù ¼ú Àß ¸¶½Ã´Â °ÍÀ» ÀÚ¶û½º·´°Ô ¿©±â´Â ºÐÀ§±â´Ù. ±×·¡ ¼ ´©±¸³ª À½ÁÖ ¹®Á¦¿¡ ºüÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ¼ú·Î ÀÎÇÑ °Ç° ¾ÇÈ°¡ °ÆÁ¤µÇ¾î ¼úÀ» ÁÙÀ̰ųª ²÷°í ½ÍÀºµ¥ »ý°¢´ë·Î µÇÁö ¾Ê´Â´Ù¸é Áï½Ã Àü¹®º´¿øÀ» ã¾Æ ¹Ù·ÎÀâ´Â´Ù. Àû´çÇÑ À½ÁÖ´Â °Ç°À» ÁöÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÁö¸¸, ÀÚÁÖ ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã¸é °Ç°¿¡ Ä¡¸íÀûÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ¾ËÄÚ¿Ã ÀÇÁ¸Áõ ȯÀÚ´Â ÀÔ¿ø Ä¡·á¸¦ ¹Þ°í ½Åü ±â´ÉÀÌ È¸º¹µÇ¾îµµ ´Ù½Ã ¼úÀ» ¸¶½Ã¸é ¾È µÈ´Ù. ¶Ç °úÀ½ÀÇ ÆóÇظ¦ ÀνÄÇÏ°í ½º½º·Î Á¶ÀýÇؼ ¸¶½Ã·Á´Â ÀÇÁö¸¦ ±»°ÇÈ÷ ÇÑ »ç¶÷µµ ¸¶Âù°¡Áö ´Ù. ¼úÀ» ÀýÁ¦ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â ³ú Á¶ÀýÆÇÀº ÇÑ ¹ø ¼Õ»óµÇ¸é ȸº¹ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ¾ÖÁÖ°¡´Â ÀýÁÖÇÏ·Á´Â ³ë·Â ¿©ºÎ¿¡ µû¶ó °Ç°ÇÑ »îÀ» »ì ¼öµµ ÀÖ°í, ¾ËÄÚ¿ÃÀÇÁ¸Áõ ȯÀڷμ Æò»ý ´ÜÁÖÇÏ¸ç »ì¾Æ¾ß ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. Æò¼Ò¿¡ ÀýÁÖÇÏ´Â °Ç°ÇÑ À½ÁÖ½À°üÀ» °¡Á®¾ß °ÇÀüÇÑ »çȸÀû À½ÁÖ¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡À» ¸í½ÉÇÑ´Ù.