척추질환 걸리기 쉬운 직장인, 생활 속 관리법

앉아있는 시간이 많은 직장인들에게서 척추질환이나 관절질환의 발병률이 높아지고 있다. 이는 바르지 못한 자세습관이 오랜 시간 동안 유지되는 것이 원인이 되기 때문인데 정작 직장인들은 젊은 나이를 핑계 삼아 질환의 가능성을 무시하고 증상들을 쉽게 방치해두고 있다.

게다가 우리나라 직장인들은 OECD 국가들에 비교해도 평균적으로 많은 노동시간을 가지고 있는데 그로 인해 긴 업무 시간에 시달리다 보니 과로로 인해 목이나 허리에 통증도 많이 경험하게 된다. 그러나 사실 무언가에 집중할 때 느끼는 목이나 허리의 통증은 집중하고 있는 자세에 원인이 있다고 볼 수 있다.

특히 우리나라 직장인들은 컴퓨터로 업무를 해결해야 하는 비중이 크기 때문에 모니터를 들여다 봐야 하는 시간이 많은데 모니터를 들여다 볼 때 앞으로 숙이는 자세가 목과 척추에 계속적으로 부담을 주기 때문에 목디스크나 허리디스크 등의 척추질환으로 이어지게 만드는 주 원인이 되고 있다.

직장인들의 척추건강을 지킬 수 있는 생활 속 건강관리

모니터나 스마트폰을 들여다볼 때 목을 앞으로 숙이는 자세는 혈액순환에도 지장을 줄 뿐 아니라 경추 부분에 부담을 주면서 대추혈 부분에 혈액과 노폐물 등을 쌓아 척추가 굵어지게 만들고 경추퇴행성질환이나 목디스크로 이어질 가능성을 만든다. 이러한 척추질환 가능성을 줄이기 위해서 우리는 일상 속 생활 습관부터 바로 잡을 필요가 있다.

연세바른병원 강남점 조보영 원장은 “앉아 있는 시간이 길어지는 것은 척추 건강에 가장 안 좋은 것으로 한 시간의 10분 정도는 일어나 있거나 스트레칭을 해주는 것이 좋다”고 말했다. 컴퓨터를 하는 시간이 많다면 모니터는 눈 높이에 맞게 두는 것이 좋고, 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 두고 허리는 곧게 세워 등받이에 댄 자세를 취하는 것이 도움이 되며 턱을 괴거나 다리를 꼬는 자세는 피하도록 한다.

스트레칭을 할 때는 깍지를 낀 채 팔을 높이 들어 올리고 그 자세로 천천히 허리를 옆으로 굽히는 것이 효과가 좋다. 10회에서 20회 가량 해주면 되는 간단한 스트레칭으로 이렇듯 척추질환을 예방할 수 있는 방법은 생각보다 간단하다. 여기에 또 하나, 우리가 목이나 허리에 나타나는 통증을 근육통이라고만 생각하는 경향이 있는데 척추질환은 갑자기 오는 질환이 아니기 때문에 작은 통증에도 진단을 받아보는 습관을 갖는 것이 좋다.

척추질환은 초기에 발견하는 경우 수술의 부담 없이 비수술적 방법을 통해 관리가 가능한데 물리치료, 주사치료, 운동치료, 체외충격파 등을 통해 보존적 치료를 먼저 선행하고 그 이후에도 통증이 완화되지 않으면 신경성형술과 같은 시술을 통해서도 치료가 가능하다.