전국 초,중,고등학생 평균 취침시간이 공개됐다.
지난 27일 경기도교육연구원이 학생들의 평균 취침시간을 조사했다.
그 결과 초등학생은 57%가 밤 10~11시, 중학생은 44%가 밤 11시~자정, 고등학생의 평균 취침시간은 42%가 자정~새벽 1시에 잠드는 것으로 조사됐다.
초등학생 47%와 중학생의 50%는 오전 7시~7시 30분에 기상하며 고등학생의 38%는 오전 6시 30분~7시에 일어난다고 말했다.
이를 감안해 평균 수면 시간을 따져보면 초등학생은 8시간~9시간 30분, 중학생 7시간~8시간 30분, 고등학생은 5시간 30분에서 7시간 정도를 평균적으로 취침하는 셈이다.
특히 고등학생의 경우 수면 시간이 매우 짧은데, 수면이 부족하게 되면 일상생활의 리듬이 깨지고 낮 시간의 피로감이 심해지며 작업능률이 떨어지는 것은 물론 짜증, 신경과민, 피로를 유발시킬 뿐만 아니라 잠에 대한 스트레스로 더욱 잠을 이루지 못하는 악순환을 반복, 만성적인 수면장애를 일으킨다.
만성적인 수면장애는 신체적인 면역기능과 자율신경계에 이상을 일으켜 소화기계 질환, 심혈관계 질환, 내분비계 질환 등의 각종 질환을 유발하고 우울증과 불안증 증세를 유발해 정신 건강도 해칠 수 있다. 따라서 최대한 충분한 수면을 취하는 것이 좋다. 하지만 보통 사람이 알고 있는 상식처럼 꼭 하루에 7~8시간의 수면을 취해야하는 것은 아니다.
흔히 적정 수면을 7~8시간이라 말하곤 하는데, 이는 성인들의 평균 수면 시간이 7.5시간인 것을 두고 짐작한 말일 뿐이라는 것이 전문가들의 의견이다. 어떤 이는 이보다 많이 자야 하고, 어떤 이는 평균보다 덜 자도 된다. 잠자는 시간은 태어날 때부터 가지고 있는 유전자에 의해 결정된다.
노력으로 줄일 수 있는 수면 시간은 최대 30분이다. 그 이상 억지로 줄이면 수면 부족으로 건강에 이상이 생긴다. 그렇다면 자신에게 맞는 적정 수면 시간은 어떻게 알 수 있을까. 자고 일어나서 개운하며, 하루 종일 피곤한 기미 없이 기분 좋은 하루를 보낼 수 있다면 바로 그것이 자신의 적정 수면이다. 남들보다 적은 양의 수면을 취하고도 활기찬 하루를 보낸다면 괜찮지만 그렇지 않은 경우에는 수면시간을 늘려야 건강을 해치지 않을 수 있다.