나른한 봄, 혈류 개선과 집중력 강화 기능이 있는 오메가3 지방산을 섭취하면 활기차게 봄을 나는 데에 도움이 된다.
주로 생선에 많이 함유되어 있는 불포화지방산인 오메가3는 체내에서는 합성되지 않기 때문에 꼭 음식물이나 건강기능식품을 통해서 섭취해야 한다. 오메가3에 들어있는 기능성분인 EPA와 DHA가 체내의 혈류 흐름을 개선해 혈관 내 콜레스테롤 및 중성 지방이 쌓이는 것을 막아주는 역할을 한다.
식후에는 춘곤증이 더욱 심해지게 되는데 그 이유는 혈류가 소화기로 몰려 뇌로 들어가는 혈류량이 적어지기 때문이다. 이 때에 혈류 흐름을 개선해주는 오메가 3를 함께 섭취해준다면 춘곤증을 극복하는데 도움이 된다. 또한 오메가 3는 DHA가 풍부해 ‘브레인 푸드’로 널리 알려져 있다. 두뇌활동 촉진에 효과가 있어 춘곤증으로 인한 집중력 저하를 막아준다.
오메가3지방산은 등푸른 생선, 견과류 등에 많이 들어있지만 매일 챙겨 먹기 어렵다면 건강기능식품을 구입해 먹어도 좋다.
그러나 시중에는 수많은 건강기능식품이 있다. 오메가3 지방산 제품을 고르는 올바른 기준에 대해 알아본다.
1. 오메가 3 주요 성분의 함량 확인
오메가 3의 기능 성분인 EPA와 DHA의 합의 함량 비율이 얼마나 되는지 확인하는 것이 좋다. 캡슐의 사이즈만 확인하고 오메가3의 기능성분 함량을 확인하지 않고 제품을 고를 경우 하루에 섭취해야 할 충분한 양의 오메가 3를 섭취하기 어렵다. LG생명과학에서 출시한 건강기능식품 ‘리튠 프로-오메가3’등에는 혈관 내 콜레스테롤과 중성 지방을 줄여주는 EPA와 DHA를 한 캡슐(1,050mg) 당 700mg 함유하고 있어, 하루 한캡슐로 충분한 양의 오메가3를 섭취할 수 있다.
2. 오메가 3 추출 원료 확인
정제어유를 통해 추출한 오메가 3를 고를 때에는 중금속의 축척 가능성이 큰 대형 어종 보다 작은 어종의 정제어유를 선택하는 것이 좋다. 연어나 하프 물범 등 큰 어종은 먹이사슬의 윗 단계에 있기 때문에 중금속의 위험이 높은 반면 멸치, 정어리 등의 작은 어종은 중금속 오염 작기 때문에 더 안전하다.
3. 복용 편의성 확인
대부분의 오메가 3 제품은 동물성 젤라틴 캡슐을 사용하기 때문에 소화 시 거북함을 느낄 수 있다. 또한 정제어유 특유의 비릿한 향 때문에 섭취하는 사람에 불편함을 느끼기도 한다. 때문에 복용 시 소화가 잘 되는 제품인지 비릿한 어취가 적은 제품인지를 함께 확인한다.
4. 품질 및 기술이 인증된 기업에서 생산하는 제품을 선택
시중에 판매되는 수많은 건강기능식품 중에서 나에게 꼭 필요한 안전하고 믿을 수 있는 식품을 고르는 것은 쉽지 않다. 오메가 3 제품을 고를 때에는 오랜 역사를 가지고 품질 및 기술이 입증된 기업의 제품을 선택해서 먹는 것이 안전하다.
5. 믿을 수 있는 기관으로부터 인증 받은 제품인지 확인
오메가 3 제품의 품질등급을 시험•검증하는 국제 전문기관인 세계정제어유표준(IFOS: International Fish Oil Standards)로부터 품질 최고 등급인 5 stars 판정을 획득하였다면 최고의 오메가3 성분을 갖췄다고 할 수 있다. IFOS는 엄격한 국제 규격에 따라 제품의 안전성은 물론 각종 중금속, 환경호르몬, 신선도 검사를 통해 소비자들이 안심하고 선택할 수 있는 오메가3 제품임을 입증한다.