¾î¸£½Å, ¿ìÀ¯·Î ¿µ¾ç º¸ÃæÇÏ°í Àü½Å °Ç° ì±â¼¼¿ä
![](http://health.chosun.com/site/data/img_dir/2012/10/29/2012102901932_0.jpg)
³ëÀÎ ¿µ¾ç °áÇÌÀ» ÇØ°áÇÏ´Â ¿ìÀ¯ÀÇ Èû
³ë³âÀÌ µÇ¸é ½ÅüÀÇ ½ÅÁø´ë»ç ±â´ÉÀÌ ÁÙ°í, ±âÃÊ´ë»ç·® ¶ÇÇÑ ³·¾ÆÁø´Ù. ´õºÒ¾î ¿¡³ÊÁö ¿ä±¸·®µµ ¶³¾îÁø´Ù. ³ëÀÎÀº Ä¡¾Æ°¡ Æ°Æ°ÇÏÁö ¸øÇØ À½½ÄÀ» ¾Ã¾î ¸Ô´Â µ¥ ¾î·Á¿òÀÌ »ý±â°í, ½Ä¿å°ú ¼ÒÈ´É·ÂÀÌ ³·¾ÆÁ® ¼·Ãë·®ÀÌ ÀÚ¿¬½º·¹ ÁÙ¾îµç´Ù. ±×·¡¼ ¸¸¼º ¿µ¾ç°áÇÌ »óÅ°¡ ÃÊ·¡µÇ±â ½±°í, ½ÅüÀû¡¤Á¤½ÅÀû È°µ¿ ÀÇ¿å ¶ÇÇÑ °¨¼ÒÇÑ´Ù. ¸é¿ª±â´Éµµ ¶³¾îÁ® °¢Á¾ Áúº´¿¡ °¨¿°µÇ±â ½±´Ù. ¿ìÀ¯¿Í À¯Á¦Ç°¿¡´Â ´Ù¸¥ ½ÄÇ°¿¡ ºñÇØ ¼ÒÈÈí¼ö°¡ Àß µÇ´Â À¯Áö¹æ°ú ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ³ëÀο¡°Ô ºÎÁ·ÇÑ ºñŸ¹Î A¤ýB2, Ä®½· µîÀÇ ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ¼ÒÈÈí¼ö°¡ Àß µÇ´Â À¯Áö¹æÀº ³ëÀο¡°Ô ºÎÁ·ÇÑ ¿·®À» °ø±ÞÇÑ´Ù. ¿ìÀ¯´Ü¹éÁúÀº ³ëÈ·Î ÀÎÇÑ ½ÅÁø´ë»ç ¹®Á¦¸¦ ±Øº¹ÇÏ°í ±ÙÀ° ´Ü¹éÁúÀÇ ¼Õ½ÇÀ» ¸·¾Æ ÁÖ´Â ´Ü¹éÁú °ø±Þ¿øÀÌ´Ù.
ÇÏ·ç ¿ìÀ¯ 2ÀÜÀ¸·Î °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ
°ñ´Ù°øÁõ¿¡ ÀÇÇÑ Ã´Ãß・°í°üÀý °ñÀýÀº ³ë³â±â »îÀÇ ÁúÀ» ¶³¾î¶ß¸®´Â ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀÌ´Ù. º¸°Çº¹ÁöºÎ Áúº´°ü¸®º»ºÎ Á¶»ç¿¡ µû¸£¸é, ¿ì¸®³ª¶ó 60¼¼ ÀÌ»ó ¿©¼º ³ëÀÎ Áß Àý¹Ý ÀÌ»óÀÌ °ñ´Ù°øÁõÀ» ¾Î°í ÀÖÀ» Á¤µµ·Î ³ë³âÃþÀÇ °ñ´Ù°øÁõÀÌ ÈçÇÏ´Ù. Çѱ¹ÀÎ ¿µ¾ç¼·Ãë ±âÁØ¿¡ µû¸£¸é, 1ÀÏ Ä®½· ¼·Ãë·®Àº 50¼¼ ÀÌ»ó ¿©¼ºÀº 800mg, °ñ´Ù°øÁõ ȯÀÚ´Â 1000~1500mgÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ±×·¯³ª 2005³âµµ ±¹¹Î°Ç° ¿µ¾çÁ¶»çº¸°í¼¿¡ ÀÇÇϸé, ±¹¹Î 1Àδç 1ÀÏ Ä®½· ¼·Ãë·®Àº 553.1mgÀ¸·Î Çѱ¹ÀÎ ¿µ¾ç±ÇÀå·®ÀÇ 76%¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. 65¼¼ ÀÌ»ó ¿¬·ÉÃþÀÇ Æò±Õ Ä®½· ¼·Ãë·®Àº ÇÏ·ç ±ÇÀå·®ÀÇ 65.4%¿¡ ±×ÃÆ´Ù. ³ë³â±â ¿©¼ºÀÇ °ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ·Á¸é Ä®½·À» ´õ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
»ÀÀÇ ³ëȸ¦ ¸·°í °ñÀýÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ °¡Àå Àû´çÇÑ ½ÄÇ°À¸·Î ¿ìÀ¯°¡ ¼Õ²ÅÈù´Ù. ¿ìÀ¯´Â ¿ì¸®°¡ ¸Ô´Â À½½Ä¹° Áß¿¡¼ Ä®½·Èí¼öÀ²ÀÌ °¡Àå ³ô´Ù. ½Ã±ÝÄ¡, ºê·ÎÄݸ® µî ÁøÇÑ ³ì»ö ä¼Ò´Â Ä®½· ÇÔ·®Àº ³ôÁö¸¸ Ä®½·Èí¼öÀ²Àº 20% Á¤µµ´Ù. ¹Ý¸é ¿ìÀ¯¿Í À¯Á¦Ç°ÀÇ Ä®½·Èí¼öÀ²Àº 30~40%¿¡ À̸¥´Ù. ¹Ì±¹ ÆÛµà´ëÇÐ ½ÄÇ°¿µ¾çÇаú ¿¬±¸ÆÀÀº ¿ìÀ¯ 240mL¸¦ ¸¶½Å °Í°ú µ¿ÀÏÇÑ Ä®½·À» ä¼Ò·Î ¼·ÃëÇÏ·Á¸é °³¶ÄáÀ» ¾à 1.7kg ¼·ÃëÇ϶ó°í ±Ç°íÇß´Ù.
²ÙÁØÇÑ ¿ìÀ¯ ¼·Ãë, Ä¡¸Å ¿¹¹æ
³ú ±â´ÉÀÇ ÅðÈ´Â ³ë³âÀ» °¡Àå Èûµé°Ô ÇÏ´Â ¹®Á¦´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¸é ³ú¼¼Æ÷ ¼ö»óµ¹±â°¡ Åðȵǰųª ÆÄ¿, ȤÀº ºÎ¾î¿À¸£´Â µîÀÇ º¯È°¡ µû¸£´Âµ¥, À̶§ ÀϺΠ½Å°æ¼¶À¯°¡ ¾ûÅ°¸é ³ëÀμºÄ¡¸Å°¡ ¹ßº´ÇÑ´Ù. ¿ìÀ¯´Â ³ú ±â´É ÅðÈ·Î ³ªÅ¸³ª´Â Ä¡¸Å ¿¹¹æ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¿µ±¹ ¿Á½ºÆÛµå´ë µ¥À̺ñµå ½º¹Ì½º ±³¼ö°¡ À̲ô´Â ¡®±â¾ï°ú ³ëȸ¦ ¿¬±¸ÇÏ´Â ¿Á½ºÆÛµå´ëÇÐ ÇÁ·ÎÁ§Æ®¡¯ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, ¿ìÀ¯¸¦ ÇÏ·ç 2ÀÜ(500mL) Á¤µµ¸¸ ¸¶¼Åµµ Ä¡¸Å¸¦ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´Àº Ç÷Áß Äݸ° ³óµµ°¡ ÀúÇϵŠ±â¾ï·Â °¨Åð, »ç°í·Â ÀúÇÏ µîÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù. ¿ìÀ¯¿¡´Â 1L´ç Äݸ° 50~170mgÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ¶Ç ºñŸ¹ÎB12°¡ ºÎÁ·ÇÑ ³ëÀÎÀº ºñŸ¹ÎB12 ¼öÄ¡°¡ ³ôÀº ³ëÀο¡ ºñÇØ Ä¡¸Å·Î ¿¬°áµÇ´Â ´ë³ú ¼Õ»óÀ» 2¹è ´õ ÀÔ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¿ìÀ¯¿¡´Â ´ë³ú ½Å°æÁ¶Á÷ ¼Õ»óÀ» ÁÙ¿© ÁÖ´Â ºñŸ¹ÎB12°¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù.
³ëÀο¡°Ô ¸¹Àº º¯ºñ¸¦ °æ°¨½ÃÅ°´Â ¿ìÀ¯
³ëÀÎÀº Å»¼öÁõÀÌ ¹®Á¦°¡ µÈ´Ù. ÀþÀºÀÌ¿Í ºñ±³ÇßÀ» ¶§ ü³» ¼öºÐ ÇÔ·®ÀÌ Àû°í, ±¸°¿¡¼ °¥ÁõÀ» °¨ÁöÇÏ´Â °¨°¢ÀÌ ¹«µ®Á® ¼öºÐ ºÎÁ·À» ´À³¢´Â ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁø´Ù. ¼öºÐ ºÎÁ·Àº º¯ºñ·Î À̾îÁö¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ³ëÀÎÀº ½Ä»ç·®ÀÌ ºñ±³Àû Àû¾î Àå ¿¬µ¿¿îµ¿ÀÌ ¿øÈ°ÇÏÁö ¸øÇØ º¯ºñ°¡ »ý±â±â ½±´Ù. ¿ìÀ¯´Â ³ëÀÎ º¯ºñ¸¦ °æ°¨½ÃÄÑ ÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¿ìÀ¯¿¡ ÇÔÀ¯µÈ À¯´çÀº ü³»¿¡¼ ´ë»çµÇ¾î ¹èº¯À» ÃËÁøÇÏ´Â ¹°ÁúÀ» »ý»êÇÑ´Ù.
Health Tip ³ëÀÎÀÇ ¿ìÀ¯ ¸¶½Ã±â Q&A
Q ¿ìÀ¯¸¦ ¸¶½Ã°í ½ÉÇÏ°Ô ¼³»ç¸¦ ÇÑ´Ù¸é? ¿ì¸®³ª¶ó ³ëÀÎÀº ¾î¸° ½ÃÀýºÎÅÍ ¿ìÀ¯¸¦ °ÅÀÇ ¸¶½ÃÁö ¾Ê¾Æ ¼ÒÈ¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ìÀ¯¸¦ ¸¶½Ã¸é ¼³»çÇÏ´Â ³ëÀÎÀº Áõ¼¼°¡ ÀϾÁö ¾ÊÀ» Á¤µµÀÇ ¾ç¸¸ ¸¶½Ã°í, µû¶æÇÏ°Ô µ¥¿ö ¸¶½Ã¸é ¼³»ç¸¦ ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç ¿ìÀ¯ ¸¶½Ç ¶§ ÀԾȿ¡¼ À½½ÄÀ» ¾ÃµíÀÌ ÃµÃµÈ÷ ¸¶½Ã¸é ¸ÅÀÏ Á¶±Ý¾¿ ¼·Ãë·®À» ´Ã¸± ¼ö ÀÖ´Ù.
Q º¯ºñ ȯÀÚ Áß¿¡ À¯´çºÒ³»ÁõÀÌ ½ÉÇÑ »ç¶÷À̶ó¸é? ¿ìÀ¯ ´ë½Å ¿ä±¸¸£Æ®¸¦ ¸¶½ÃÀÚ. ¿ä±¸¸£Æ®´Â ¿ìÀ¯¸¦ À¯»ê±ÕÀ¸·Î ¹ßÈ¿½ÃŲ ¹ßÈ¿À¯Á¦Ç°ÀÌ´Ù. ¹ßÈ¿°úÁ¤¿¡¼ À¯»ê±ÕÀº À¯´çºÒ³»Áõ ¿øÀÎÀÎ À¯´çÀ» °¡¼öºÐÇؽÃÅ´À¸·Î½á »ó´çÇÑ ¾çÀÇ À¯´çÀ» Á¦°ÅÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¹ßÈ¿À¯´Â º¸Åë ¿ìÀ¯¿¡ ºñÇØ °¨°¢±â°ü¿¡¼ ´À²¸Áö´Â ¼ºÁúÀÌ ÁÁ°í º¸Á¸±â°£ÀÌ ±æ´Ù.
Q ³ëÀÎÀÌ ¿ìÀ¯ ¸¶½Ã±â ÁÁÀº ½Ã°£Àº ¾ðÁ¦? °ñ´Ù°øÁõÀ» ¸·À¸·Á¸é Ä®½·°ú ºñŸ¹ÎD ¼·Ãë·®À» ´Ã·Á¾ß ÇÑ´Ù. ÇÏ·ç ¿ìÀ¯ 2ÀÜÀ» ¸¶½Ã¸é À̸¦ ÃæÁ·½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. Ä®½·ÀÇ Èí¼öÀ²À» ³ôÀÌ·Á¸é ¿ìÀ¯´Â Ãëħ Àü¿¡ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.