장이 튼튼해야‥건강하게 만드는 7가지 습관

직장인 최모(34·경기 오산시)씨는 아침에 일어날 때마다 장이 썩 좋질 않다. 변의 냄새가 유난히 지독한 날이면 그날 하루가 찜찜하기도 하다. 건강한 장, 어떻게 만들 수 있을까.
장은 음식물 속에 있는 영양분을 흡수하고 혈관을 통해서 그 영양소를 각 장기로 공급해주는 체내 에너지 기관이다. 우리가 건강하게 살 수 있도록 한방 중에도 많은 일을 한다. 따라서 충분한 수면, 적절한 운동, 바람직한 식사 이 세 박자를 잘 갖추는 것이 장 건강, 나아가서 매일매일 몸 전체 건강에 도움이 된다. 장 건강을 위해 간단히 할 수 있는 7가지 습관을 알아보자.

1. 야채 중심의 식사를 하고 동물성 단백질 섭취는 줄인다.
2. 몸에 좋은 물을 수시로 마신다.
3. 1시간 이상 같은 자세를 취하지 않는다.
4. 무리하지 않는 적당한 운동을 의식적으로 한다.
5. 취침 2시간 전부터는 간식을 먹지 않고 위가 텅 빈 상태로 잠자리에 든다.
6. 평균 7시간 수면을 취하고 공복감과 함께 잠에서 깬다.
7. 정해진 아침시간에 골든타임을 갖고 배변한다.