런던올림픽 개막이 코 앞으로 다가왔다. 굳이 스포츠 마니아가 아니라도 국가대표 선수들을 응원하기 위해 많은 사람들이 TV앞을 지킬 예정이다. 그러나 시차로 인해 주요경기가 새벽에 열리는 이번 올림픽은 목소리 건강을 해치는 요소가 많아 주의가 필요하다.
◇야식 먹고 응원하면 목소리가‥
새벽에 TV앞에서 올림픽 경기를 보다 보면 야식의 유혹에서 벗어나기 쉽지 않다. 치킨에 맥주 한잔하면 배도 부르고 피곤한 몸으로 응원을 하다보면 자연스럽게 쇼파나 바닥에 누워 시청하게 된다. 하지만 음식을 먹고 바로 누우면 서 있을 때 보다 중력이 덜 작용하기 때문에 역류가 쉽게 일어나 역류성 식도염의 발생 가능성이 높아진다. 위와 식도 괄약근이 열리면서 위산이 식도와 성대 점막을 자극해 성대 점막이 약해지고 목 안에 이물감이 느껴지고 쉰 목소리, 기침 등이 발생한다. 또한, 음식을 먹고 누운 상태에서 메달이 확정되거나 골이 들어가 고성을 지르게 되면, 목에는 엄청난 부담을 준다. 성대는 일상적인 대화를 할 때 초당 150~200회 정도 진동을 하는데, 갑자기 높은 음을 낼 때는 2,000회까지 급증한다. 충분한 준비운동 없이 갑자기 달리게 되면 몸에 무리가 가듯, 성대도 발성연습 없이 갑자기 고음을 내면 진동과 긴장이 반복되면서 성대결절이나 성대출혈, 성대점막궤양 들이 발생할 수 있다.
◇잠 포기하고 응원한 대가는 쉰 목소리
늦은 밤이나 새벽에 주로 열리는 이번 올림픽 경기를 시청하기 위해선 어느 정도 수면시간을 포기해야 한다. 그러나 성대를 비롯한 신체는 수면을 통해 피로를 회복한다. 성대는 목의 좌우 양쪽에 위치한 크기 2㎝ 미만의 아주 민감한 발성기관이다. 말을 할 때 양측의 성대가 서로 밀착하면서 진동하여 소리를 낸다. 보통 1초에 150~200회 정도 진동한다. 일반인은 보통 하루에 2만~3만 단어를 쓰고 5만 마디의 말을 한다. 성대는 하루에 수만 번 진동을 하게 되고 성대근육과 후두근육에 젖산이 쌓이면서 피로를 느끼게 되는 것이다. 따라서 성대도 충분한 휴식이 필요하다. 밤새 쉬어야 할 성대근육을 쓰면서 고음을 내면 피로가 풀리지 않아 목이 잠기게 된다. 또한 성대점막에서 점액분비가 줄어들게 되고, 이 상태가 지속되면 성대점막에 손상을 입히게 된다.
◇TV 시청 전 성대 ‘스트레칭’으로 목 풀고
TV앞에 앉기 전에 성대 긴장을 푸는 운동을 하면 목소리 보호에 도움이 된다. 입안에 공기를 잔뜩 머금은 뒤 입천장은 올리고 혀는 내린 다음, 입술을 오므린 상태에서 공기를 불어내며 “우”소리를 내면 된다. 소리를 낼 때 입술과 볼을 반드시 이용하는 게 좋다. 목청을 높이기 전 10분, 높인 후 5분 정도 이 동작을 반복한다. 성대가 가볍게 진동하면서 긴장된 성대근육을 마사지 하는 효과가 있다. 그 밖에 가벼운 허밍을 하는 것도 성대 손상을 예방하는데 도움이 된다. 야식은 치킨이나 피자, 족발 같은 기름진 음식 보다는 수박이나 토마토 등 제철 과일 및 채소를 안주로 소주는 반 병 정도, 캔 맥주 한 병 정도를 마시는 게 목소리 건강을 위해 낫다. 또한, 물을 마셔주면 목소리 유지에 좋다. 성대가 촉촉해져 과도한 진동에도 무리가 가지 않는다. 청량음료는 오히려 성대점막을 마르게 해 피하는 게 좋다.
◇야식 먹고 응원하면 목소리가‥
새벽에 TV앞에서 올림픽 경기를 보다 보면 야식의 유혹에서 벗어나기 쉽지 않다. 치킨에 맥주 한잔하면 배도 부르고 피곤한 몸으로 응원을 하다보면 자연스럽게 쇼파나 바닥에 누워 시청하게 된다. 하지만 음식을 먹고 바로 누우면 서 있을 때 보다 중력이 덜 작용하기 때문에 역류가 쉽게 일어나 역류성 식도염의 발생 가능성이 높아진다. 위와 식도 괄약근이 열리면서 위산이 식도와 성대 점막을 자극해 성대 점막이 약해지고 목 안에 이물감이 느껴지고 쉰 목소리, 기침 등이 발생한다. 또한, 음식을 먹고 누운 상태에서 메달이 확정되거나 골이 들어가 고성을 지르게 되면, 목에는 엄청난 부담을 준다. 성대는 일상적인 대화를 할 때 초당 150~200회 정도 진동을 하는데, 갑자기 높은 음을 낼 때는 2,000회까지 급증한다. 충분한 준비운동 없이 갑자기 달리게 되면 몸에 무리가 가듯, 성대도 발성연습 없이 갑자기 고음을 내면 진동과 긴장이 반복되면서 성대결절이나 성대출혈, 성대점막궤양 들이 발생할 수 있다.
◇잠 포기하고 응원한 대가는 쉰 목소리
늦은 밤이나 새벽에 주로 열리는 이번 올림픽 경기를 시청하기 위해선 어느 정도 수면시간을 포기해야 한다. 그러나 성대를 비롯한 신체는 수면을 통해 피로를 회복한다. 성대는 목의 좌우 양쪽에 위치한 크기 2㎝ 미만의 아주 민감한 발성기관이다. 말을 할 때 양측의 성대가 서로 밀착하면서 진동하여 소리를 낸다. 보통 1초에 150~200회 정도 진동한다. 일반인은 보통 하루에 2만~3만 단어를 쓰고 5만 마디의 말을 한다. 성대는 하루에 수만 번 진동을 하게 되고 성대근육과 후두근육에 젖산이 쌓이면서 피로를 느끼게 되는 것이다. 따라서 성대도 충분한 휴식이 필요하다. 밤새 쉬어야 할 성대근육을 쓰면서 고음을 내면 피로가 풀리지 않아 목이 잠기게 된다. 또한 성대점막에서 점액분비가 줄어들게 되고, 이 상태가 지속되면 성대점막에 손상을 입히게 된다.
◇TV 시청 전 성대 ‘스트레칭’으로 목 풀고
TV앞에 앉기 전에 성대 긴장을 푸는 운동을 하면 목소리 보호에 도움이 된다. 입안에 공기를 잔뜩 머금은 뒤 입천장은 올리고 혀는 내린 다음, 입술을 오므린 상태에서 공기를 불어내며 “우”소리를 내면 된다. 소리를 낼 때 입술과 볼을 반드시 이용하는 게 좋다. 목청을 높이기 전 10분, 높인 후 5분 정도 이 동작을 반복한다. 성대가 가볍게 진동하면서 긴장된 성대근육을 마사지 하는 효과가 있다. 그 밖에 가벼운 허밍을 하는 것도 성대 손상을 예방하는데 도움이 된다. 야식은 치킨이나 피자, 족발 같은 기름진 음식 보다는 수박이나 토마토 등 제철 과일 및 채소를 안주로 소주는 반 병 정도, 캔 맥주 한 병 정도를 마시는 게 목소리 건강을 위해 낫다. 또한, 물을 마셔주면 목소리 유지에 좋다. 성대가 촉촉해져 과도한 진동에도 무리가 가지 않는다. 청량음료는 오히려 성대점막을 마르게 해 피하는 게 좋다.
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