²ÙÁØÇÏ°í Àû´çÇÑ È°µ¿ÀÌ Áß¿ä
¡®Àû°Ô ¸Ô°í ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷Àδ١¯´Â ±ÔÄ¢¸¸ ÁöÅ°¸é ´ç´¢º´À» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ´ç´¢º´¿¡ °É¸®´õ¶óµµ ÇÕº´Áõ ¾øÀÌ °Ç°­À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.  ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ÀÌÀ¯¿Í ¿îµ¿¹ý¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸¾Ò´Ù.

Part 1 ´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ ¿îµ¿¿ä¹ý
¿îµ¿Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇØ Ç÷´çÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í Àå±âÀûÀ¸·Î´Â ´ç´¢º´ ÇÕº´ÁõÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ÉÀå±ÙÀ°¿¡ Ç÷¾×À» ¿øÈ° È÷ °ø±ÞÇØ ½ÉÀ庴¡¤Áßdz °°Àº ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ°ú ³úÁ¹Áß ¹ß»ý À§ÇèÀ» ³·Ãá´Ù. ¿îµ¿¿ä¹ýÀº üÁß°¨·®À» À§ÇÑ ½Ä»ç¿ä¹ýÀÇ º¸Á¶¼ö´ÜÀ¸·Îµµ ÀÌ¿ëµÈ´Ù. ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¸»ÃÊÁ¶Á÷¿¡¼­ Àν¶¸° ÀÛ¿ëÀ» µµ¿Í Àν¶¸° Áֻ緮À» Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô ºÎÁ·ÇÑ ±Ù·ÂÀ» °­È­ÇÏ°í Ç÷¾× Á¡¼ºµµ¸¦ ³·Ãç Ç÷¾×¼øȯÀÌ Àß µÇ°Ô ÇÔÀ¸·Î½á Ç÷ÀüÁõµµ ¿¹¹æÇÑ´Ù. ¿îµ¿Àº ´ç ´¢º´ ȯÀÚÀÇ ½ºÆ®·¹½º Çؼҿ¡ Å©°Ô µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ºÒ¾È°¨À» ÇؼÒÇÏ°í Á¤¼­ÀûÀ¸·Î ¾ÈÁ¤°¨À» Áà »ýÈ°¿¡ È°·ÂÀ» ÁÖ°í »î ÀÇ Áú ¶ÇÇÑ ³ôÀδÙ.

ÀúÇ÷´ç Á¶½ÉÇÏ¸ç °¡º±°Ô ¿îµ¿
´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ÇÏ·ç 300kcal ÀÌ»ó ¼ÒºñÇÏ´Â ¿îµ¿À» ¼±ÅÃÇØ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÇÑ´Ù. »êÃ¥, Á¶±ë, ¸Ç¼ÕüÁ¶, ÀÚÀü°ÅŸ±â µîÀ» 1ÁÖÀÏ¿¡ 5ÀÏ ÀÌ»ó ¶Ç´Â ÃÖ¼ÒÇÑ 3ÀÏ ÀÌ»ó ÇÑ´Ù. ¿îµ¿ Á¾·ù´Â °¡º­¿î »êÃ¥, ÆòÁö°È±â, ¿¤¸®º£ÀÌÅÍ ´ë½Å °è´Ü ¿À¸£±â, »¡¸® °È±â, ¼ö¿µ, ÀÚÀü°ÅŸ±â, ¿¡¾î·Îºò µî ¸ÅÀÏ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¡º­¿î °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. °¡º­¿î »êÃ¥Àº 30ºÐ~1½Ã °£, ÆòÁö°È±â´Â 10~30ºÐ, ±¸±â Á¾¸ñÀº 15~30ºÐÀÌ Àû´çÇÏ´Ù. °­µµ ³ôÀº ¿îµ¿À» ªÀº ½Ã°£¿¡ Çϱ⺸´Ù ¾àÇÑ °­µµ ¿îµ¿ À» ¿À·¡ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶Ç ¿îµ¿Àº ÇÏ·ç ¸î ¹ø¿¡ ³ª´²¼­ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ±¹¹Îü·Â¼¾ÅÍ ÁøÁ¤±Ç ¿îµ¿Ã³¹æ½ÇÀåÀº ¡°´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ÇÑ ¹ø¿¡ 1½Ã°£ ¸ô¾Æ¼­ ¿îµ¿ÇÏ´Â °Íº¸´Ù 20ºÐ¾¿ ÇÏ·ç 3¹ø ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ³´´Ù. ¿À·£ ½Ã°£ ¿îµ¿Çϸé Àú Ç÷´çÀÌ ¿Ã ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù¡±¶ó°í ¸»Çß´Ù.

´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ½ÄÈÄ 30ºÐ ÀÌÈĺÎÅÍ ¿îµ¿
´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ Ç÷´çÀº ½ÄÈÄ 30ºÐ~1½Ã°£¿¡ °¡Àå ³ô¾ÆÁø´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ¿îµ¿Àº ½ÄÈÄ 30ºÐ ÀÌÈĺÎÅÍ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ºñ ¸¸ÀÌ°í ½Ä»ç¿ä¹ýÀ» ÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é ½ÄÀü°ú ½ÄÈÄ »ó°ü¾øÀÌ ¿îµ¿ÇÑ´Ù. °æ±¸Ç÷´ç°­ÇÏÁ¦³ª Àν¶¸°À» Åõ¿©Çϴ ȯÀÚ´Â ½ÄÈÄ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀúÇ÷´ç ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ´Ù. Àν¶¸° ÁÖ»ç ºÎÀ§ÀÇ ±ÙÀ° ¿îµ¿Àº ÇÇÇÑ´Ù.

¿îµ¿°­µµ´Â ¼ûÀÌ Á¶±Ý Âû Á¤µµ°¡ Àû´ç
´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ¼ûÀÌ Á¶±Ý Âû Á¤µµÀÇ ¿îµ¿ °­µµ·Î ÇÏ·ç 30ºÐ~1½Ã°£ ÇÑ´Ù. ¿îµ¿°­µµ´Â ¿· »ç¶÷°ú À̾߱âÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡´É ÇÏ°í µî¿¡ ¶¡ÀÌ ¾à°£ ³¯ Á¤µµ¸é µÈ´Ù. ´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ ÀûÁ¤ ¿îµ¿°­µµ´Â ÃÖ´ë ½É¹Ú¼öÀÇ 50~70%´Ù. °í°­µµ ¿îµ¿Àº ¿ÀÈ÷ ·Á Ç÷´çÀ» »ó½Â½ÃÅ°´Â ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. °È±â´Â 1ºÐ¿¡ ¾à 80m Á¤µµ °È´Â ¼Óµµ·Î 15ºÐ ÀÌ»ó, 1ÀÏ 30ºÐ~1½Ã°£ ÇÑ´Ù. °ÉÀ½¼ö ´Â ´ë·« 1¸¸ º¸·Î, ÀÏ¹Ý Á÷ÀåÀÎÀÌ ÇÏ·ç °È´Â °ÉÀ½ÀÎ 5000~6000º¸ÀÇ 2¹è Á¤µµ °È´Â´Ù.

Part 2 ´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ ¹Ýµå½Ã ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ ¿îµ¿ ÁÖÀÇ»çÇ×
¿îµ¿Àº ´ç´¢º´ Ä¡·á¿¡ µµ¿òÀÌ µÇÁö¸¸ °æ¿ì¿¡ µû¶ó¼­ µ¶ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ´ç´¢º´ Àü¹®ÀǸ¦ ã¾Æ ÁøÂû¹Þ Àº ÈÄ ÀÚ½ÅÀÇ °Ç°­»óÅÂ¿Í ÇÕº´Áõ µî¿¡ µû¶ó ¾Ë¸Â°Ô ¿îµ¿ Á¾·ù¿Í ¿îµ¿·®À» Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ ¿îµ¿Çϱâ Àü ¹Ýµå½Ã ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ »çÇ×Àº ¾Æ·¡¿Í °°´Ù.
Check 1 Ç÷´ç üũ ¿îµ¿Çϱâ Àü¿¡´Â Ç÷´çÀ» üũÇÑ´Ù. ¸¸ÀÏ ¿îµ¿ Àü Ç÷´çÄ¡°¡ 250mg/dl ÀÌ»óÀÌ°í, ÇÇ ¼Ó¿¡ ÄÉÅæÀÌ °ËÃâµÇ°Å³ª Ç÷´çÄ¡°¡ 300mg/dl ÀÌ»óÀÏ ¶§´Â ³ªÁß¿¡ ¿îµ¿ÇÑ´Ù. ÀÌ »óÅ·Π¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¿ÀÈ÷·Á ´ç´ë»ç¸¦ ¾ÇÈ­½ÃŲ´Ù.
Check 2 ¿îµ¿ ½Ã±â Àν¶¸°À» Åõ¿©Çϴ ȯÀÚ´Â Àν¶¸° Áֻ縦 ¸ÂÀº µÚ ÃÖ¼ÒÇÑ 1½Ã°£ÀÌ Áö³ª¼­ ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù.
Check 3 ½Ä»ç ¿©ºÎ ½ÄÈÄ 30ºÐ µÚ ¿îµ¿ÇÏ°í °øº¹ »óÅ·Π¿îµ¿ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. °øº¹ ½Ã ¿îµ¿À̳ª Àå±â°£ »êÇàÀº ÀúÇ÷´ç À§Çè·üÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù.
Check 4 ¿îµ¿ ½Ã ¿ÊÂ÷¸² ¹ß¿¡ ²À ¸Â´Â ½Å¹ßÀ» Âø¿ëÇÑ´Ù. ´ç´¢º´¿¡ °É¸®¸é Ç÷¾×¼øȯÀÌ Àß µÇÁö ¾Ê¾Æ ¹ß¿¡ ±Ë ¾çÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ°í ¹ß¿¡ »óó°¡ ³ª¸é Àß ³´Áö ¾Ê´Â´Ù. ¿îµ¿È­´Â ¹ßµÚ²ÞÄ¡¿¡ »õ³¢¼Õ°¡¶ô Çϳª µé¾î°¥ ¼ö ÀÖ´Â Å©±â ·Î ½Å¾î¾ß ¹ß¿¡ ¾Ð·ÂÀ» ´ú ¹Þ´Â´Ù. »óó ¿¹¹æÀ» À§ÇØ ±ú²ýÇÑ ¾ç¸»À» ½Å°í, ´ÙÄ¡Áö ¾Ê°Ô Áú ÁÁÀº ¿îµ¿È­¸¦ ½Å´Â´Ù.
Check 5 ÀúÇ÷´ç ¼îÅ© °úµµÇÑ ¿îµ¿Àº ±ÙÀ°¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖ°í ÀúÇ÷´çÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿îµ¿ Àü Ç÷´çÄ¡°¡ 100mg/dl ÀÌÇϸé ÀúÇ÷´ç ¿¹¹æÀ» À§ÇØ ¾à°£ÀÇ °£½ÄÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù. ¾à¹°À̳ª Àν¶¸°À» »ç¿ëÇÏ´Â ´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ ¿îµ¿ÇÒ ¶§´Â »çÅÁÀ̳ª ÁÖ½º¸¦ ÁغñÇÑ´Ù. ¼­¿ï¾Æ»êº´¿ø ³»ºÐºñ³»°ú °íÀºÈñ ±³¼ö´Â ¡°ÀúÇ÷´ç Ä¡·á¹æ¹ýÀº ´çºÐ ¼·ÃëÀε¥ º¸Åë ÁÖ½º³ª Äݶó´Â ¹Ý ÀÜ, »çÅÁÀº 3~4°³, ¼³ÅÁÀº 1Å«¼ú Á¤µµ¸¦ ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ´çºÐ ¼·Ãë ÈÄ¿¡´Â 10~15ºÐ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÑ´Ù. ÀÌÈÄ¿¡µµ Áõ»óÀÌ Áö¼ÓµÇ¸é ´Ù½Ã ÇÑ ¹ø °°Àº ¾çÀÇ ´çºÐÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù.
Check 6 ¿îµ¿ ÆÄÆ®³Ê È¥ÀÚ ¿îµ¿Çϱ⺸´Ù ´Ù¸¥ »ç¶÷°ú ÇÔ²² ¿îµ¿ÇÑ´Ù. µ¿¹ÝÀÚ¿¡°Ô ÀÚ½ÅÀÌ ´ç´¢º´ ȯÀÚÀÓÀ» ¾Ë¸®°Å³ª, °£´ÜÇÑ ÀνÄÇ¥¸¦ ºÎÂøÇÑ´Ù.
Check 7 ½ºÆ®·¹½º ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¸¹ÀÌ ¹Þ°í ³­ Á÷ÈÄ¿¡´Â ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¿îµ¿À» ¼±ÅÃÇÏ°í Áñ°Å ¿î ¸¶À½À¸·Î ¿îµ¿ÇÑ´Ù.
Check 8 ³¯¾¾ ½Àµµ°¡ 80% ÀÌ»óÀ¸·Î ³ô°í, ±â¿ÂÀÌ ³ô°Å³ª ³·Àº ¶§¿¡´Â µÇµµ·Ï ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
Check 9 ¼öºÐ ¼·Ãë ¿îµ¿ ÀüÈÄ¿¡´Â ¼öºÐÀ» Àû´çÈ÷ ¼·ÃëÇØ ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇÑ Å»¼öÁõ»óÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ¿îµ¿ Àü¿¡ ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã¸é ¿îµ¿ÇÒ ¶§ À§¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁֹǷΠÀû´çÈ÷ ¸¶½Å´Ù.

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