가족·친구·동료, 그들의 우울증에 대처하는 법 <2> - 우울증 함께 푸는 키포인트, ‘함께 OO해요’
Mission 7 함께 웃어요 웃음은 우울증 치료에 효과적이다. 이요셉 한국웃음연구소 소장은 “우울증을 마음의 감기라고 하면 웃음은 감기 바이러스를 없애는 햇살과 같다”고 말했다. 또 웃음은 손쉽게 할 수 있는 최고의 유산소운동이다. 이요셉 소장은 “웃으면 231가지 이상의 근육과 400개 이상의 뼈마디가 움직이고, 신체가 활성화되며 혈액순환이 잘 된다. 몸과 마음에 활력을 줘서 세로토닌과 엔도르핀 등을 분비시킨다. 의도적이거나 억지로 웃는 웃음이라도 비슷한 효과를 낸다”고 말했다.
Mission 8 함께 긍정적인 말을 해요 ‘도저히, 절대로, 너무, 꼭’ 등의 단정적인 말은 피한다. ‘매사에 의욕적으로 일한다’, ‘긍정적인 생각은 나를 행복하게 한다’ 등의 긍정적인 말로 친구에게 최면을 건다. 이런 말을 자주 하면서 우울증을 이겨낼 수 있다. 조숙행 교수는 “우울증은 낫지 않는 병이 아니라 치료하면 개선되는 병임을 명심하자. 주변 사람이 우울증에 걸렸다면 ‘자포자기하지 말고 이겨 내라’는 긍정의 메시지를 준다. ‘모든 걱정은 잠시 미루고 너만의 여유를 찾으라’는 소소한 말 한마디가 필요하다. 때로는 마음을 위로하고 감동을 주는 글을 써서 보내는 것도 좋다”고 말했다.
Mission 9 함께 전문가를 찾아요 우울증 치료를 받으면 진료 기록이 남아 주변에 알려질까봐 병원을 찾지 않는 환자가 많다. 우종민 교수는 “배우자나 가족이라도 우울증 환자의 진단서나 기록을 볼 수 없으므로 걱정할 필요 없다”고 말했다. 조숙행 교수는 “우울증 환자 중 병원을 찾아야겠다는 생각조차 하지 않는 사람이 많다. 스스로 병원을 찾기란 쉽지 않기 때문에 주변 사람의 도움이 꼭 필요하다”고 말했다.
우울증 병원을 선택할 때는 신경정신과학회나 신경정신과 개원협의회 등에서 게재하는 병원 리스트를 참고한다. 종합병원에서는 스트레스 측정, 혈액검사, 상담을 통해 우울증 정도를 파악하고 치료를 시작한다. 치료는 개개인에 따라 다른데 보통 인지행동치료, 약물치료, 상담치료 등을 병행한다. 한방에서는 설문지 작성을 시작으로 스트레스 정도를 알 수 있는 경락기능검사, 부위별 건강상태를 알 수 있는 적외선체열검사 등을 한다. 검사 결과에 따라 탕약, 아로마요법, 사암침·이침 같은 침술요법 등이 치료에 이용된다. 양방에서는 약물을 사용해 신경을 조절하고 인지행동교정, 미술치료 등 보조치료로 갈등을 해소시키는 반면 한방에서는 신체 건강상태를 최고로 끌어올려 건강한 마음을 갖도록 돕는다.
Health Tip 우울증인 사람은 언제 자살을 생각하는가? 우울증이 심한 사람은 자살 충동을 많이 느끼는데, 실제로 자살을 시도하는 확률이 10~15%로 높은 편이다. 보통 우울증이 최고조에 달했을 때 고통을 이기지 못하고 자살을 시도할 것이라 생각하지만 그렇지 않다. 오히려 우울증의 깊은 터널에서 빠져나와 회복기에 접어들 즈음에 자살을 시도할 확률이 높다. 우울증이 심각하면 손가락 하나 움직일 정도의 기력도 없기 때문에 자살하는 것은 어렵다. 때문에 우울증이 호전되는 순간을 경계한다. 우울증 환자의 가족이나 지인은 이런 속성을 잘 기억해야 자살을 막을 수 있다. 상태가 좋아졌다고 안심해선 안 된다. 우울증을 치료하기 위해 입원했다 퇴원한 후 몇 달 사이에 자살을 시도한 확률이 높다는 통계가 있다. 퇴원 후 밤에 잠을 못 이루는 환자는 옆에서 더 세심하게 살핀다. ※출처 《닥터 유의 우울증 카운슬링》(우종민·리빙하우스)
