과민성 방광을 관리하려면 무엇보다 올바른 생활습관을 가지는 것이 중요하다. 특히 화장실을 자주 가는 사람은 오후 6시 이전까지 신체 활동에 필요한 수분을 충분히 섭취하고, 오후 6시 이후에는 수분 섭취를 제한하는 것이 좋다. 이뇨작용을 활발하게 하는 녹차, 카페인, 탄산음료 등의 섭취는 적절히 조절한다.
변비 등이 있으면 배에 힘을 주게 되고, 이때 방광에 압력이 증가되어 절박뇨· 빈뇨 등의 증상이 유발 또는 악화될 수 있으므로 섬유질과 수분 섭취, 꾸준한 운동을 통해 장 기능을 조절하는 것이 좋다. 또한 과체중 또는 비만인 사람은 체중을 줄이면 방광이 받는 압력이 줄어 과민성 방광 증상과 복압성 요실금이 완화되는 효과가 나타난다. 니코틴은 방광을 자극하고, 흡연으로 인한 기침 역시 요실금을 유발하므로 금연을 권유한다. 대한배뇨장애요실금학회에서 제공한 과민성 방광 관리수칙을 참고해 평소 관리에 힘쓴다. 과민성 방광 관리수칙 6계명은 다음과 같다.
첫째, 적절한 수분 섭취는 권장하지만 과도한 수분 섭취는 제한한다. 특히 야간 빈뇨가 있으면 오후 6시 이후부터 수분, 과일 등의 야식은 제한하는 것이 좋다. 카페인이 함유된 커피나 차 등과 알코올, 탄산음료 등의 섭취를 제한한다.
둘째, 금주·금연하고 건전한 성생활을 한다.
셋째, 올바른 배뇨습관을 가진다. 정상인처럼 3~4시간 간격으로 배뇨하며, 배뇨 시 다소 시간이 걸리더라도 완전 배뇨를 한다. 갑자기 소변을 참기 어려운 비정상적인 절박뇨가 있으면 앉는 자세나 골반근육을 수축시켜 참은 후, 절박감이 없어지면 천천히 화장실에 간다.
넷째, 적절한 수분 및 섬유식 섭취를 통해 변비를 예방한다.
다섯째, 규칙적인 전신 운동과 골반수축 운동 등 건강한 생활을 통해 적절한 체중을 유지하고 숙면한다.
여섯째, 배뇨일기를 작성해 배뇨습관을 스스로 평가한다.
Health Tip 과민성 방광 자가진단법 8회 이상 빈뇨, 야간 빈뇨, 절박성 요실금 등의 과민성 방광 증상이 나타나더라도 많은 사람이 노화현상, 일시적 현상 또는 생활습관의 문제라고 생각한다. 그러나 과민성 방광은 방치할 경우 증상은 악화되고 삶의 질은 더 크게 위협받게 되므로 소변에 문제가 생기면 먼저 자가진단을 통해 자신의 상태를 파악하고, 비뇨기과 전문의를 찾아 정확한 진단을 받는다. 대한배뇨장애요실금학회에서는 과민성 방광 자가진단법을 제시한다. 자가진단 항목 중 한 가지 이상이 해당되면 과민성 방광일 가능성이 높다. (자료제공 대한배뇨장애요실금학회) -하루에 소변을 8회 이상 본다. -소변이 일단 마려우면 참지 못한다. -어느 장소에 가더라도 화장실 위치부터 알아둔다. -화장실이 없을 것 같은 장소에는 잘 가지 않는다. -화장실에서 옷을 내리기 전 소변이 나와 옷을 버리는 경우가 있다. -소변이 샐까 봐 물이나 음료수 마시는 것을 삼간다. -화장실을 너무 자주 다녀 일하는 데 방해가 된다. -패드나 기저귀를 착용한다. -수면 중에 2회 이상 화장실에 간다.
