<¿ù°£ ÇコÁ¶¼±>ÀÌ Á¦°øÇÏ´Â Çï½ÃǪµå&·¹½ÃÇÇ 28

¼¼°è¿¡¼­ ±èÀ» ¸Ô´Â ³ª¶ó´Â ¿ì¸®³ª¶ó¿Í ÀϺ»»ÓÀÌ´Ù. ±¹³»¿¡¼­ »ý»êµÇ´Â ±èÀº Æò±Õ ÀÌ»óÀÇ ¸À°ú ÇâÀ¸·Î ÀϺ»ÀÎ °ü±¤°´ÀÌ °¡Àå ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¼îÇÎ ¾ÆÀÌÅÛÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ´Ü¹éÁú 40%, ź¼öÈ­¹° 40%, ¹Ì³×¶ö 10% µîÀÇ ¿µ¾ç¼Ò·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç ź¼öÈ­¹°ÀÇ 90%´Â ½ÄÀ̼¶À¯·Î ºÎÇÇ¿¡ ºñÇØ Æ÷¸¸°¨ÀÌ ³ôÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ±è ´Ü¹éÁú¿¡´Â Æ®·¹¿À´Ñ, Æ®¸³ÅäÆÇ, ¸®½Å, ¸ÞƼ¿À´Ñ, ±Û·çŸ¹Î»ê µî Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ¶Ù¾î³ª´Ù. ±Û·çŸ¹Î»êÀº ±èÀÇ °¨Ä¥¸ÀÀ» ³»´Â ¼ººÐÀ¸·Î ³ú¸¦ È°¼ºÈ­ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

Healthy Recipe 1 ±èÀü
Àç·á(4ÀκÐ)
±è 3Àå, ¹°¡¤¹Ð°¡·ç 2Äž¿, ´ç±Ù 1/3°³, ¾çÆÄ 1/2°³, ¼Ò±Ý ¾à°£, °íÃß 2°³, ½Ä¿ëÀ¯ Àû´ç·®
¸¸µé±â
1 ±èÀº Àß°Ô ºÎ½¤ ºÐ·®ÀÇ ¹°¿¡ ³Ö¾î °ñ°í·ç °µ µÚ ¹Ð°¡·ç¸¦ ³Ö°í ¼¯´Â´Ù.
2 ´ç±Ù°ú ¾çÆÄ´Â ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î °ö°Ô ä½ã´Ù.
3 ¨ç¿¡ ´ç±Ù°ú ¾çÆĸ¦ ³Ö¾î °ñ°í·ç ¼¯Àº µÚ ¼Ò±ÝÀ¸·Î °£ÇÑ´Ù.
4 °íÃß´Â ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ¼Û¼Û ½ã´Ù.
5 ÆÒ¿¡ ½Ä¿ëÀ¯¸¦ µÎ¸£°í ¨çÀÇ ±è ¹ÝÁ×À» 1Å«¼ú¾¿ ¿Ã·Á µ¿±×¶þ°Ô ¸¸µç´Ù. ÇÑ ÂÊÀÌ ´Ù ÀÍÀ¸¸é µÚÁý¾î °íÃ߸¦ ¿Ã¸®°í ³ë¸©ÇÏ°Ô ÀÍÈù´Ù.
6 ÃëÇâ¿¡ µû¶ó ÃÊ°£ÀåÀ» °çµéÀδÙ.
251kcal/1ÀκÐ
ÁÖ¿ä ¿µ¾ç¼Ò
ź¼öÈ­¹° 41g, ´Ü¹éÁú 6g, ÁöÁú 8.4g, ³ªÆ®·ý 204mg, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ 0.2g
Á¶¸®½Ã°£ 30ºÐ
³­À̵µ ¡Ú¡Ú


Healthy Recipe 2 ±èÆäÀ̽ºÆ®±×¶óÅÁ
Àç·á(4ÀκÐ)
±èÆäÀ̽ºÆ® ±è 4Àå, ±¹°£À塤¿Ã¸®°í´ç¡¤¹° 2Å«¼ú¾¿
Å丶Åä 1°³, °¨ÀÚ 2°³, ¾çÆÄ¡¤¹Ì´Ï´ÜÈ£¹Ú 1/2°³¾¿, ¸ðÂ÷·¼¶óÄ¡Áî 100g, ÆĽ½¸® °¡·ç ¾à°£
¸¸µé±â
1 ±èÀº Àß°Ô ºÎ½¤ ±¹°£Àå°ú ¿Ã¸®°í´ç, ¹°À» ³Ö¾î °ñ°í·ç ¼¯´Â´Ù.
2 ¨çÀÇ ±èÀÌ Ç®¾îÁö¸é ¹°±â°¡ ¾ø¾îÁö°Ô ÇѼҲû ²ú¿© ±èÆäÀ̽ºÆ®¸¦ ¸¸µç´Ù.
3 ¸ðµç ä¼Ò´Â ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ÇÑ ÀÔ Å©±â·Î ½ã µÚ, °¨ÀÚ¿Í ¾çÆÄ, ¹Ì´Ï ´ÜÈ£¹ÚÀº Âò±â¿¡¼­ ºÎµå·´°Ô ÀÍÈù´Ù.
4 ±×¶óÅÁ ¿ë±â¿¡ °¨ÀÚ¡¤¾çÆÄ¡¤¹Ì´Ï ´ÜÈ£¹Ú¡¤Å丶Å䡤±èÆäÀ̽ºÆ®¸¦ °ñ°í·ç ³ÖÀº µÚ, ¸ðÂ÷·¼¶ó Ä¡Á ¾ñ°í ÆĽ½¸® °¡·ç¸¦ »Ñ¸°´Ù.
5 ¨ê´Â ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿¡ ³Ö°í Ä¡Áî°¡ ³ìÀ» ¶§±îÁö 2ºÐ Á¤µµ µ¹¸°´Ù.
171kcal/1ÀκÐ
ÁÖ¿ä ¿µ¾ç¼Ò
ź¼öÈ­¹° 22g, ´Ü¹éÁú 9g, ÁöÁú 5g, ³ªÆ®·ý 666mg, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ 18mg
Á¶¸®½Ã°£ 50ºÐ
³­À̵µ ¡Ú¡Ú¡Ú


Healthy Recipe 3 Áï¼®¸¶Å°
Àç·á(4ÀκÐ)
Àâ°î¹ä 1°ø±â, ±è¹ä¿ë ±¸¿î ±è 2Àå, ½ÄÃÊ 2Å«¼ú, ¼³ÅÁ 1Å«¼ú, ¼Ò±Ý 1/8ÀÛÀº¼ú, ¿ÀÀÌ 1/2°³, »¡°­¡¤ÁÖȲ¡¤³ë¶û ¹Ì´Ï ÆÄÇÁ¸®Ä« 1°³¾¿, µÎºÎ 40g
¸¸µé±â
1 ½ÄÃÊ¿Í ¼³ÅÁ, ¼Ò±ÝÀº °¡·ç°¡ ¾øÀ» ¶§±îÁö °ñ°í·ç ¼¯´Â´Ù.
2 ¿ÀÀÌ´Â ¾¾¸¦ ¾ø¾Ö ±æ°Ô 4µîºÐÇÏ°í, ¹Ì´Ï ÆÄÇÁ¸®Ä«´Â ¾¾¸¦ ¾ø¾Ö ä½ã´Ù.
3 ¨çÀÇ 1ÀÛÀº¼úÀº ¿ÀÀÌ¿¡ ³Ö¾î ÀýÀÌ°í, ³ª¸ÓÁö´Â ¹ä¿¡ ³Ö¾î °ñ°í·ç ¼¯´Â´Ù.
4 µÎºÎ´Â ¿ÀÀÌ¿Í ºñ½ÁÇÑ Å©±â·Î Àß¶ó ¸¶¸¥ ÆÒ¿¡¼­ ±¼·Á°¡¸ç ³ë¸©ÇÏ°Ô ÀÍÈù´Ù.
5 ±èÀº ¹ÝÀ¸·Î ÀÚ¸¥´Ù.
6 ±è À§¿¡ ¹äÀ» ¹Ý Á¤µµ ¾ã°Ô ±ñ µÚ, ±è ¾Æ·¡ÂÊ Áß¾Ó¿¡¼­ ´ë°¢¼± ¹æÇâÀ¸·Î ¿ÀÀÌ¿Í ÆÄÇÁ¸®Ä«, µÎºÎ¸¦ ¾ñ¾î ºÎä²Ã·Î ¸¸´Ù.
98kcal/1ÀκÐ
ÁÖ¿ä ¿µ¾ç¼Ò
ź¼öÈ­¹° 20g, ´Ü¹éÁú 2.8g, ÁöÁú 0.5g, ³ªÆ®·ý 185mg, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ 0
Á¶¸®½Ã°£ 40ºÐ
³­À̵µ ¡Ú¡Ú¡Ú


Healthy Recipe 4 ±è±¹
Àç·á(4ÀκÐ)
±è 8Àå, ´ÙÁø ÆÄ 3Å«¼ú, ±¹°£Àå 2Å«¼ú, ¸êÄ¡À°¼ö 4ÄÅ, Âü±â¸§¤ý¼Ò±Ý ¾à°£
¸¸µé±â
1 ±èÀ» ±¸¿ö ºÀÁö¿¡ ³Ö¾î ºÎ¼ø´Ù.
2 ³¿ºñ¿¡ ¨ç°ú ¸êÄ¡À°¼ö¸¦ ³Ö°í ²úÀδÙ.
3 ±èÀÌ Ç®¾îÁö¸é¼­ ²ú±â ½ÃÀÛÇÏ¸é ±¹°£Àå°ú ¼Ò±ÝÀ» ³Ö°í °£À» ¸ÂÃá ÈÄ Âü±â¸§°ú ´ÙÁø Æĸ¦ ³Ö°í ÇѼҲû ²úÀδÙ.
26kcal/1ÀκÐ
ÁÖ¿ä ¿µ¾ç¼Ò
ź¼öÈ­¹° 3.1g, ´Ü¹éÁú 3.7g ÁöÁú 0.4g, ³ªÆ®·ý 555.4mg, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ 5.7mg
Á¶¸®½Ã°£ 20ºÐ
Á¶¸®³­À̵µ ¡Ú