추위로 몸이 경직되는 겨울에 배우면 좋은 실내 운동이 요가이다. 요가는 경직되고 비뚤어진 관절을 바로잡아 주고 온 몸의 근육을 유연하게 해 주며, 허리 배 등 근육을 강화시킨다. 또한 요가를 하는 과정에서 명상을 통해 마음도 안정된다.
요가는 초중고급이 나뉘어 있는 것이 아니라, 같은 동작을 각자 몸을 다룰 수 있는 범위까지 하는 운동이다. 1주일에 세 번, 한 번에 1시간씩 3개월 이상 꾸준히 하면 신체 유연성이 증가하고, 허리·배· 등의 근육이 강해진다.
초심자는 목 어깨 허리 발목 관절을 돌리거나 상체 숙이기, 윗몸일으키기, 옆구리 좌우로 늘이기 등 관절과 근육을 풀어주는 기본적인 동작부터 배운다. 이후 양 다리를 벌린 상태에서 좌우 기울이기, 엎드린 자세에서 상체 들어올리기 등 '요가다운' 동작을 시작한다. 물구나무 서기 등 두 손으로 온몸을 지탱하는 자세나 양다리를 180도로 찢는 자세, 상체를 활처럼 뒤로 넘기는 후굴(後屈) 자세 등 고난이도 동작은 6개월~1년 이상은 배운 뒤에 시도할 수 있다. 그러나 부상의 위험이 있으므로 요가 전문가가 아닌 이상 일반인이 꼭 시도할 필요는 없다. 상체 기울이기나 다리 벌리기 등 일반적인 요가 동작을 더 강하게 하는 방식으로 운동 효과를 높인다.
요가는 소화기관이 있는 상체를 비트는 동작이 많기 때문에 공복 상태에서 하는 게 좋다. 요가를 하기 2시간 전부터는 되도록 식사를 삼가자. 요가가 끝난 뒤에는 따뜻한 차를 마시면서 휴식을 취하면 '무리하게 움직였던' 근육 관절의 안정과 근육에 생성된 운동 노폐물 배출 촉진에 도움이 된다.
요가는 초중고급이 나뉘어 있는 것이 아니라, 같은 동작을 각자 몸을 다룰 수 있는 범위까지 하는 운동이다. 1주일에 세 번, 한 번에 1시간씩 3개월 이상 꾸준히 하면 신체 유연성이 증가하고, 허리·배· 등의 근육이 강해진다.
초심자는 목 어깨 허리 발목 관절을 돌리거나 상체 숙이기, 윗몸일으키기, 옆구리 좌우로 늘이기 등 관절과 근육을 풀어주는 기본적인 동작부터 배운다. 이후 양 다리를 벌린 상태에서 좌우 기울이기, 엎드린 자세에서 상체 들어올리기 등 '요가다운' 동작을 시작한다. 물구나무 서기 등 두 손으로 온몸을 지탱하는 자세나 양다리를 180도로 찢는 자세, 상체를 활처럼 뒤로 넘기는 후굴(後屈) 자세 등 고난이도 동작은 6개월~1년 이상은 배운 뒤에 시도할 수 있다. 그러나 부상의 위험이 있으므로 요가 전문가가 아닌 이상 일반인이 꼭 시도할 필요는 없다. 상체 기울이기나 다리 벌리기 등 일반적인 요가 동작을 더 강하게 하는 방식으로 운동 효과를 높인다.
요가는 소화기관이 있는 상체를 비트는 동작이 많기 때문에 공복 상태에서 하는 게 좋다. 요가를 하기 2시간 전부터는 되도록 식사를 삼가자. 요가가 끝난 뒤에는 따뜻한 차를 마시면서 휴식을 취하면 '무리하게 움직였던' 근육 관절의 안정과 근육에 생성된 운동 노폐물 배출 촉진에 도움이 된다.
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