그 밖의 무병장수 비결들
적당한 운동과 잠, 성관계, 노년의 직장생활도 장수의 도우미들이다.
스탠포드의대 랠프 파펜바거 교수가 1916~1950년 하버드대 입학생 1만 6936명을 1978년까지 추적조사한 결과, 1주일에 운동으로 3500㎉를 소비한 그룹은 500㎉를 소비한 그룹에 비해 사망률이 50% 이상 낮았다. 3500㎉는 1주일에 약 50㎞를 활기차게 걷거나 뛰었을 때의 열량 소비에 해당한다.
연구팀은 그러나 열량 소모가 3500㎉를 넘는 과도한 운동은 오히려 사망률을 더 높인다고 밝혔다.
하루 수면시간은 7시간이 가장 좋다. UC샌디에고대학 정신과 크립케 교수팀이 1982년 ‘미국 암 협회 암 예방연구’에 참여한 110만 명을 1988년까지 추적조사한 결과, 하루 7시간씩 자는 사람의 사망률이 가장 낮았다.
하루 수면시간이 8시간 30분 이상이거나 4시간 30분 이하인 경우엔 7시간 잘 때보다 사망률이 15% 이상 높았다. 일본 나고야의대 연구팀이 일본인 10만 4010명을 10년간 추적조사한 결과에서도 7시간 자는 사람의 사망률이 가장 낮았다.
활발한 성관계 역시 장수에 도움이 된다. 미 국립암연구소(NCI) 레이츠먼 박사팀이 1992년부터 8년간 46~81세 남성 2만 9342명의 사정 횟수를 조사한 결과, 한 달에 21회 이상인 사람은 4~7회인 사람에 비해 전립선암에 걸릴 확률이 33% 낮았다.
성관계는 이밖에 한 번에 2500㎉의 열량을 소모시키고 콜레스테롤 수치를 감소시켜 심혈관계질환 위험을 낮춰 주는 효과가 있다.
노년의 직장생활은 건강에 대한 자신감과 경제적 독립을 도와 장수의 요인이 된다. 이스라엘 하다사헤브루 의대 연구팀이 1990~1991년 70세가 된 노인 231명을 7년간 추적조사한 결과, 70세 때 직업이 있었던 노인은 무직자나 자원봉사만 한 노인에 비해 생존률이 2.13배 높았다.
/ 최현묵기자 seanch@chosun.com
스탠포드의대 랠프 파펜바거 교수가 1916~1950년 하버드대 입학생 1만 6936명을 1978년까지 추적조사한 결과, 1주일에 운동으로 3500㎉를 소비한 그룹은 500㎉를 소비한 그룹에 비해 사망률이 50% 이상 낮았다. 3500㎉는 1주일에 약 50㎞를 활기차게 걷거나 뛰었을 때의 열량 소비에 해당한다.
연구팀은 그러나 열량 소모가 3500㎉를 넘는 과도한 운동은 오히려 사망률을 더 높인다고 밝혔다.
하루 수면시간은 7시간이 가장 좋다. UC샌디에고대학 정신과 크립케 교수팀이 1982년 ‘미국 암 협회 암 예방연구’에 참여한 110만 명을 1988년까지 추적조사한 결과, 하루 7시간씩 자는 사람의 사망률이 가장 낮았다.
하루 수면시간이 8시간 30분 이상이거나 4시간 30분 이하인 경우엔 7시간 잘 때보다 사망률이 15% 이상 높았다. 일본 나고야의대 연구팀이 일본인 10만 4010명을 10년간 추적조사한 결과에서도 7시간 자는 사람의 사망률이 가장 낮았다.
활발한 성관계 역시 장수에 도움이 된다. 미 국립암연구소(NCI) 레이츠먼 박사팀이 1992년부터 8년간 46~81세 남성 2만 9342명의 사정 횟수를 조사한 결과, 한 달에 21회 이상인 사람은 4~7회인 사람에 비해 전립선암에 걸릴 확률이 33% 낮았다.
성관계는 이밖에 한 번에 2500㎉의 열량을 소모시키고 콜레스테롤 수치를 감소시켜 심혈관계질환 위험을 낮춰 주는 효과가 있다.
노년의 직장생활은 건강에 대한 자신감과 경제적 독립을 도와 장수의 요인이 된다. 이스라엘 하다사헤브루 의대 연구팀이 1990~1991년 70세가 된 노인 231명을 7년간 추적조사한 결과, 70세 때 직업이 있었던 노인은 무직자나 자원봉사만 한 노인에 비해 생존률이 2.13배 높았다.
/ 최현묵기자 seanch@chosun.com
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