'차박' 여행 즐기신다면… 허리 건강 주의하세요!

튼튼한 허리 든든한 인생

수원윌스기념병원/박춘근 병원장

코로나19의 전세계적인 유행으로 해외여행을 갈 수 없게 되었고, 국내에서도 사람들이 많이 찾는 장소를 피하게 된다. 휴가지 대신 집에서 휴가를 보내기도 하지만, 여행을 포기할 수 없다면 선택할 수 있는 것이 바로 캠핑이나 글램핑이다. 특히 몸과 마음이 지친 요즘 언택트(Untact) 트렌드에 맞춰 간단하게 여행의 낭만을 즐기는 차박이 인기몰이 중이다. 비행기나 기차, 버스를 이용하지 않고, 사람들이 잘 찾지 않는 곳에 차를 세우고 가족끼리(혹은 혼자서) 자연을 즐길 수 있기 때문이다.

‘차박’이란 여행할 때 자동차에서 잠을 자고 머무르는 것을 말한다. 차만 있으면 어디서나 캠핑을 할 수 있고, 텐트나 장비를 따로 마련하지 않고 부담 없이 캠핑을 즐길 수 있다. 캠핑 초보자들도 차박에 도전하는 사람들이 많아졌다. 그렇지만 의사로서 우려되는 것은 캠핑 후 호소하는 허리통증이다.

우선 차박을 위해 장시간 운전을 해야 한다. 다들 알고 있지만 사람의 몸은 서 있을 때보다 앉아 있을 때 허리에 더 많은 압력이 가한다. 게다가 장시간, 장거리 이동을 위해 긴장된 자세로 운전을 하면 허리와 목에 무리가 갈 수밖에 없다. 오랜 시간 언덕이나 산, 바닷가를 운전하면서 오는 약하지만 반복적인 충격은 요통의 원인이 될 수 있다.

차박에서 중요한 것은 차 안에 누울 수 있는 평평한 공간을 만드는 것이다. 우선 차를 기울어지지 않은 바닥이 고른 평지에 주차 한 후, 뒷좌석 등받이를 접어 공간을 확보한다. 지면이 고르지 못하면 잘 때 체중이 한쪽으로 쏠려 척추나 근육에 무리를 줄 수 있다. 물론 집처럼 편안한 잠자리는 될 수 없지만 딱딱한 바닥은 피하고, 좌석과 트렁크의 높낮이 차이로 인한 경사를 최대한 줄여야 한다. 얇은 매트나 천을 깔고 자는 것 보다 에어매트나 두꺼운 매트리스를 설치하거나 따로 구조물을 만드는 방법을 사용해 척추의 S자를 유지해야 한다. 또한 가방이나 딱딱한 물통 등을 대충 베고 자는 것 보다는 수건을 이용해 자신의 목이 편안한 상태로 접거나 말아서 사용함으로써 다음날 목 통증 발생을 줄일 수 있다.

한 여름이지만 장소에 따라 저녁에 기온이 많이 떨어지는 곳이 있다. 혹은 차 안에 에어컨을 계속 가동시켜 시원하게 잠을 청하기도 한다. 그렇지만 기온이 낮아지면 허리주변 근육이 긴장하고 수축되면서 굳어진다. 이런 식으로 뼈와 신경에 부담을 주어 허리통증이 나타날 수 있는 것이다. 척추를 보호하고 감기예방을 위해 담요와 침낭을 준비하고, 에어컨 사용을 줄이는 것이 좋다.

캠핑 중에는 등받이가 있는 의자를 사용하도록 하고, 아침에 일어나서 가벼운 스트레칭으로 밤 동안 굳어져 있던 척추와 근육을 풀어준다. 한 시간 동안 운전을 했다면 10분 정도는 쉬어주며 간단한 맨손체조를 해 주는 것이 좋다.

숙소의 위치, 시간적 제약을 받지 않고 언제 어디든 떠날 수 있는 차박캠핑. 낭만과 여유, 힐링, 척추 건강까지 챙기는 안전한 차박이 되길 바란다.

* 본 칼럼의 내용은 헬스조선의 편집방향과 일치하지 않을 수도 있습니다.

튼튼한 허리 든든한 인생

백세 인생을 위한 쉽게 풀어쓰는 척추 가이드

[학력 및 경력]
가톨릭대학교 의과대학 대학원 신경외과학 석/박사
(전) 가톨릭대학교 의과대학 부속, 성빈센트 병원, 신경외과 부교수
(현) 가톨릭대학교 의과대학 성빈센트병원 외래교수
미국 뉴욕주립대학교 교환교수
대한최소침습척추수술연구회 6대 회장 취임
대한최소침습척추수술연구회(KOMISS) 고문
대한줄기세포∙조직재생학회 부회장
척추치료기기명품화연구회 초대 회장 역임
대한신경외과 서울경인지회 부회장
대한척추내시경수술연구회 부회장

대한적십자사 경기도지사 상임위원
경기국제의료협회(GIMA) 이사
대한척추신경외과학회 보험상임이사
대한병원협회 상임이사
집회시위자문위원회 위원장
국민건강보험공단 재난적 의료비 심의위원장
경기도의사회 부회장
대한전문병원협의회 보험위원장
대한중소병원협의회 사업위원장
수원지방검찰청 의료자문위원회 회장
수원지방검찰청 범죄피해자지원센터 부이사장

[주요 저서]
미국에서 출판된 의학교과서
‘Lumbar Interbody Fusion Techniques : Cages, Dowels, and Grafts’(공저)
척추학 제2판(대한척추신경외과학회, 공저)
최소침습 척추수술(공저)
신경 손상학 교과서(대한신경손상학회, 공저)
건강서적 ‘튼튼한 허리, 든든한 인생’(단행본, 저자)

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