지금 당신은 제대로 운동중이신가요?

본격적인 여름휴가철을 앞두고 센터를 방문하시는 분들이 많아지고 있습니다. 365일 센터에 있는 트레이너들은 이렇게 여름이 온 것을 알게 되죠. 사실 여름은 운동하기 좋은 계절 중 하나입니다. 기온이 높아 워밍업 시간도 줄고 그만큼 중량운동 시 부상의 위험이 줄어들게 됩니다. 무엇보다 추운 겨울에 비해 운동하기가 덜 부담스러운 게 사실이기도 하고요. 그래서 연초에 작심삼일 하셨던 분들은 여름에 다시 운동 결심을 하시는 것도 좋은 방법입니다.

시작이 반이라고 이렇게 마음먹고 운동화 끈을 매셨다면 일단 박수 쳐드리겠습니다. 피트니스 센터든 어디든 운동이라는 목적 때문에 현관을 나서는 순간, 이미 신체활동은 시작됐으니까요.

하지만 나름 오랜 시간 운동했음에도 불구하고 몸에 큰 변화가 없다며 투덜대시는 분들도 계시죠. 그런 분들에게 저는 묻고 싶습니다. “지금 당신은 제대로 운동중이신가요?” 운동을 하는 것도 중요하지만 정확히 알고 하는 것이 더 중요하다고 생각합니다. 비효울적이며 잘못된 운동법은 몸을 다치게 하고 고통스런 노동이 되게 만드니까요.

사실 웨이트 트레이닝에 정해진 답이 있는 것은 아닙니다. 사람이 자라온 환경과 처한 상황이 제각각이기 때문이죠. 그럼에도 불구하고 변하지 않는 기본 원칙은 존재하게 마련입니다. 무슨 일이든 기본에 충실한 사람을 당해낼 수는 없습니다. 간혹 연예인들이 2주 혹은 3주 만에 식스팩을 만든다고 하는데 이것은 몸을 극한의 상태로 만들었을 때나 가능한 얘기고 일반적으로 건강을 해치지 않으면서 만들려면 단기간에 변화하는 것은 무리수입니다.

몸을 변화시키려면 기본적으로 휴식과 영양, 자신의 수준에 맞는 운동 이 세 가지를 뒷받침으로 일정기간을 두고 계획적으로 해야 합니다. 기본이 되는 운동들 중에 전신을 사용하는 복합 관절운동은 큰 근육과 여러 작은 근육들을 동시에 강화하여 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 정확한 자세와 바른 트레이닝으로 꾸준히 반복하시게 되면 기초 대사량을 증가시키며 결과적으로 체지방 감소와 근력 증가라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있게 됩니다.

이런 기본적이고 효율적인 운동을 모르시는 분들을 위해 BIG4 운동법을 소개하고자 합니다. 인클라인 벤치 프레스, 스쿼트, 와이드 그립 데드리프트, 풀업까지 보다 자세한 방법은 다음 회에 알려드리도록 하겠습니다.

/소내영 shyain23@hanmail.net