06 ¹ß¸ñ°üÀý (Ankle Joint) ¿îµ¿

¹®ÈƱâ½ÇÀåÀÇ °üÀý¿îµ¿

³ª´©¸®º´¿ø/¹®ÈƱ⠽ÇÀå

°¢ ½Åü °üÀýº° ±Ù°ñ°Ý°è Áúȯ ¿¹¹æ ¹× Ãʱâ Áõ»óÀÇ Ä¡·á ¹æ¹ýµîÀ» µ¿¿µ»óÀ¸·Î ¾Ë±â ½±°Ô ¼³¸íÇÏ°í È¿°úÀûÀÎ ÀçÈ°¿îµ¿¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÏ°íÀÚ ÇÕ´Ï´Ù.

¾Æ·¡ÀÇ ¿îµ¿ µ¿ÀÛÀº Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼¿Í ¹æ¹ý ±×¸®°í ½Ã°£À» ÁؼöÇÏ¿© Àú°­µµ¿¡¼­ °í°­µµÀÇ ¼ø¼­·Î ¿îµ¿ÀÌ ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

¹ß¸ñ°üÀý (Ankle Joint) ¿îµ¿

´ë»ó : ¾Æų·¹½º°ÇÀÌ Âª¾ÆÁ®¼­ Á¾¾Æ¸®°¡ µüµüÇÏ°Ô µÇ°Å³ª ÅëÁõÀÌ ¹ß»ýÇÏ°í ±æÀ» °È´Ù°¡ Á¶±×¸¶ÇÑ µ¹ºÎ¸®¿¡ ºÎµóÇôµµ ½À°üÀûÀ¸·Î ¹ß¸ñÀ» »ß´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô À¯¿ëÇÑ ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.

Áõ»ó : ¾Æų·¹½º°Ç¿°À¸·Î ÀÎÇÑ Á¾¾Æ¸® ÅëÁõ°ú »»»»ÇÔ, ½À°ü¼º ¹ß¸ñ ¿°ÁÂ

¿îµ¿¹æ¹ý : ¾Æų·¹½º°Ç ½ºÆ®·¹Äª, Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ° °­È­

* º®¿¡ ¼Õ´ë°í ¼­¼­ µÚ·Î ¹ß»¸±â µ¿ÀÛ

À¯Áö½Ã°£ : 30ÃÊ°£ ¸ØÃã
¿îµ¿ÁÖ±â : 3¹ø ¹Ýº¹, ÇÏ·ç¿¡ µÎ¹ø
Àû¿ë½Åü : Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ° / ¾Æų·¹½º°Ç ½ºÆ®·¹Äª

1. º®¿¡¼­ 30cm ¶³¾îÁø °÷¿¡¼­ µÎÆÈ·Î º®À» ¤°í ÇÑ ´Ù¸®´Â ¾Õ±ÁÀÌ, ´Ù¸¥ ÇÑ ´Ù¸®´Â µÚ·Î »¸¾îÁÝ´Ï´Ù.

2. µÚ·Î »¸Àº ´Ù¸®´Â µÞ²ÞÄ¡¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ºÙÀÌ°í ¹«¸­ÀÌ ²©ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÕ´Ï´Ù.

3. ±× ÀÚ¼¼·Î Á¾¾Æ¸® ½ºÆ®·¹ÄªÀ» 30ÃÊ Á¤µµ 3¹ø ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.

* ÀÇÀÚ¿¡ ¼Õ¤°í ¹ß²ÞÄ¡ µé¾î¿Ã¸®±â µ¿ÀÛ

À¯Áö½Ã°£ : 1ÃÊ°£ ¸ØÃã
¿îµ¿ÁÖ±â : 15°³¾¿ 3¹ø ¹Ýº¹, ÇÏ·ç¿¡ µÎ¹ø
Àû¿ë½Åü : üÁßÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°À» °­È­

1. ÀÇÀÚ µÞÂÊ¿¡ »ì¸ç½Ã ¼± »óÅ¿¡¼­ µÎ ¼ÕÀ¸·Î ÀÇÀÚ µÞÂÊ µî¹ÞÀ̸¦ Àâ°í

2. ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ 2ÃÊ Á¤µµÀÇ ½Ã°£À» µÎ°í õõÈ÷ µé¾î ¿Ã¸³´Ï´Ù.

3. µé¾î ¿Ã·ÁÁø »óÅ¿¡¼­ 1ÃÊ Á¤µµ À¯Áö½ÃÄÑ ÁÝ´Ï´Ù.

4. ´Ù½Ã õõÈ÷ ¹ß²ÞÄ¡¸¦ ³»¸®´Âµ¥ ÀÌ ¶§ ¹Ù´Ú¿¡ ´êÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÕ´Ï´Ù.

5. ÀÌ·¯ÇÑ µ¿ÀÛÀ» 15°³¾¿ 3¹ø ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.

* ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ¼­ ¹ß¸ñÀ¸·Î À̸§¾²±â µ¿ÀÛ

À¯Áö½Ã°£ : ¹ß¸ñÀ» ÀÌ¿ëÇؼ­ À̸§ ¾²±â
¿îµ¿ÁÖ±â : ¹ß ¹Ù²ã 5¹ø¾¿, ÇÏ·ç¿¡ µÎ¹ø
Àû¿ë½Åü : ¹ß¸ñÀÇ ±ÙÀ°°ú ÀÎ´ë °­È­

1. ÀÇÀÚ¿¡ ¾ÉÀº »óÅ¿¡¼­ ÇÑÂʹßÀ» ±æ°Ô »¸¾î ¹ß¸ñÀ» ¿òÁö¿© ÁÖµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

2. ¹ß¸ñÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© º»ÀÎÀÇ À̸§À» 5¹ø Á¤µµ ¾²µµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

3. ÀÌ ¶§ ¹«¸­°üÀýÀÌ Àý´ë ¿òÁ÷¿©¼­´Â ¾ÈµÇ°í ¹ß¸ñ¸¸ ÀÌ¿ëÇؼ­ º»ÀÎÀÇ À̸§À» 5¹ø Á¤µµ ½áÁÖµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

* ¹ß¸ñ¿¡ °í¹«¹êµå °¨°í ¹ß¸ñ ¿òÁ÷À̱⠵¿ÀÛ

À¯Áö½Ã°£ : 1ÃÊ°£ ¸ØÃã
¿îµ¿ÁÖ±â : 15°³¾¿ 3¹ø ¹Ýº¹, ÇÏ·ç¿¡ µÎ¹ø
Àû¿ë½Åü : ¹ß¸ñÀ» ½±°Ô »ß´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô À¯¿ëÇÑ ¿îµ¿

1. ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¾ÉÀº »óÅ¿¡¼­ ÇÑ ÂÊ ¹«¸­À» Á¢°í ÇÑÂÊ ¹«¸­Àº ÆìÁÝ´Ï´Ù.

2. °í°üÀýÀÌ ½±°Ô µ¹¾Æ°¡Áö ¾Êµµ·Ï º¸Á¶ÀÚ°¡ Á¾¾Æ¸® ºÎÀ§¸¦ °íÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù.

3. °í¹«¹êµå´Â ¹ß³¡¿¡ °íÁ¤½ÃŲ ´ÙÀ½¿¡ ¹ß¸ñÀ» ¾ÈÂÊÀ¸·Î ³»È¸Àü½ÃÅ°µµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

4. ¹êµå¿¡ÀÇÇØ °íÁ¤µÈ ¹ß¸ñÀ» ¾ÈÂÊ¿¡¼­ ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î õõÈ÷ ¿òÁ÷¿©ÁÝ´Ï´Ù.

5. Á¤Á¡¿¡¼­ 1ÃÊ°£ ¸ØÃß°í ´Ù½Ã ¿òÁ÷¿© ÁÝ´Ï´Ù.

6. ÀÌ¿Í °°Àº µ¿ÀÛÀ» 15°³¾¿ 3¹ø ¹Ýº¹Çϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

¹®ÈƱ⠽ÇÀå

¿ëÀδëÇб³ üÀ°°úÇÐ ´ëÇпø ¼®»ç ¿îµ¿Ã³¹æ Àü°ø Á¹¾÷
°Ç±¹´ëÇб³ ¹Ú»çÇÐÀ§ °úÁ¤ Áß
´ëÇѼ±¼öÆ®·¹À̳Ê(AT) Çùȸ ȸ¿ø
½Ì°¡Æú Active  Spine Care in Singapore ¿¬¼ö
³ª´©¸® º´¿ø ôÃß&°üÀý ¿îµ¿¼¾ÅÍ ½ÇÀå ÀçÁ÷ Áß
¹Ì Ç÷θ®´Ù ´ëÇÐ ¿îµ¿°úÇм¾ÅÍ Spinal Rehabilitation ÀÚ°Ý




°­Àμ· Æ®·¹À̳Ê

º½³¯ÈÖÆ®´Ï½º ÇDZԾî Æ®·¹À̳Ê
JFTA INSTRUCTOR
»ýü3±Þ ÀÚ°Ý
»ç´Ü¹ýÀÎ Çѱ¹Ã¼Çü°ü¸®2±Þ ÀÚ°Ý







Á¶¿µ¼± Æ®·¹À̳Ê

º½³¯ÈÖÆ®´Ï½º ÇDZԾî Æ®·¹À̳Ê
JFTA Æ®·¹ÀÌ³Ê ÀÚ°Ý
»ýü3±Þ ÀÚ°Ý
´ëÇÑ ÆÛ½º³Î Æ®·¹ÀÌ³Ê Çùȸ ¼ö·áÁõ
Á¦2ÀÇ ¸ö¯ ¾ÆÁܸ¶


/ÇコÁ¶¼± ¹æ¼ÛÆÀ

* º» Ä®·³ÀÇ ³»¿ëÀº ÇコÁ¶¼±ÀÇ ÆíÁý¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

¹®ÈƱâ½ÇÀåÀÇ °üÀý¿îµ¿

³ª´©¸®º´¿øôÃß°üÀý¿îµ¿¼¾ÅÍ¿Í ÇÔ²²ÇÏ´Â °üÀý¿îµ¿

³ª´©¸®º´¿ø /¹®ÈƱ⠽ÇÀå
¹®ÈƱ⠽ÇÀå
°Ç±¹´ëÇб³ ¹Ú»çÇÐÀ§ °úÁ¤
Çö ³ª´©¸® º´¿ø ôÃß&°üÀý ¿îµ¿¼¾ÅÍ ½ÇÀå

°­Àμ·*Á¶¿µ¼± Æ®·¹À̳Ê
º½³¯ÈÖÆ®´Ï½º ÇDZԾî Æ®·¹À̳Ê
JFTA INSTRUCTOR
  • Copyright HEALTHCHOSUN.COM
 
Àαⴺ½º ÀÇ·á°è´º½º ÃֽŴº½º
 
 
°Ç°­Ä®·³Àüüº¸±â+
 
 
ÀÇ·áÇà»çÀüüº¸±â+
ÀÇ·á °Ç°­ Àü¹®°¡¸¦ À§ÇÑ ÀÇ·á °Ç°­ ´º½º·¹ÅÍ ½Åû