Àӽżº ´ç´¢ÀÇ ¿øÀΰú Çعý : °æÇèÀû °¡¼³ <14ȸ>

Ãâ»ê üÁß 55Kg! ³²ÆíÀÌ ¸¸µç Àӽżº ´ç´¢½Ä

(ÁÖ)Ŭ·ç´Ð½º ´ëÇ¥ÀÌ»ç/±Ç´ë¼®

(ÁÖÀÇ : ÀÌÇÏÀÇ ±Û¿¡¼­ ¼³¸íµÈ Àӽżº ´ç´¢ÀÇ ¿øÀΰú ÇعýÀº ÀÇÇÐÀûÀ¸·Î ÀÔÁõµÇÁö ¾ÊÀº °¡¼³ÀÔ´Ï´Ù. Àü¹®°¡ÀÇ ÀÚ¹®¿¡ ÀÇÇϸé, ¡°¾Æ·¡ ÁÖÀåÀÌ ¸ÂÀ» ¼öµµ ÀÖÁö¸¸, ÀÌ·± »ç½ÇÀÌ ÀÇÇÐÀû, °úÇÐÀûÀ¸·Î ÀÔÁõµÈ ¹Ù ¾øÀ¸¹Ç·Î ¸Â´Ù Ʋ¸®´Ù¶ó°í ¾ê±âÇÒ ¼ö ¾ø´Ù¡±°í ÇϽʴϴÙ. µû¶ó¼­ ¾Æ·¡ ¼³¸íÀº ÇÊÀÚ¿Í °æÇèÀÚÀÇ °æÇè¿¡ ÀÇÇÑ °¡¼³À̸ç, ¾Æ·¡ÀÇ ¼³¸íÀ» µû¶úÀ» °æ¿ì ¹ß»ýÇÏ´Â °á°ú¿¡ ´ëÇØ ÇÊÀڴ åÀÓÀ» ÁöÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
 
¾ÕÀ¸·Î ÇÑ´Þ¸¸ ´õ ¹öƼ¸é µË´Ï´Ù. ÀÌÁ¦´Â ¾Æ³» ¹î¼ÓÀÇ ¾Æ±âµµ Æó°¡ ¿Ï¼ºµÇ¾î Á¶»êÀ» Çصµ Å« ¹®Á¦°¡ ¾ø´Â »óȲÀÌ°í... Ç÷´ç¸¸ Àß Á¶ÀýÇÏ¸é ¾Æ¹« ¶§³ª ³ª¿Íµµ µË´Ï´Ù.
 
¸¹Àº ºÐµéÀÌ Á¦ ºí·Î±×¸¦ º¸½Ã°í "±Ç¹Ú»ç, ¸Ç³¯ ¿ä¸®¸¸ Çϳª" ÇϽôµ¥, Àá±ñ ¼³¸íÇÏÀÚ¸é... ÀӽŠ7°³¿ù¿¡ Á¦ ¾Æ³»°¡ Àӽżº ´ç´¢¶õ °É ¾Ë°Ô µÆ½À´Ï´Ù. Á¶»êÁøÅëµµ ÀÚÁÖ ¿Ô±¸¿ä. Ç÷´çÀ» ³·ÃßÀÚ´Ï ¿îµ¿À» ÇØ¾ß Çϴµ¥, Á¶»êÀ» ÇÇÇϱâ À§Çؼ± ħ´ë À§¿¡¼­ Àý´ë ¾ÈÁ¤À» ÇØ¾ß ÇÏ´Â »óȲÀÌ µÆÁÒ.
»ê¸ðÀÇ °íÇ÷´ç »óÅ°¡ À¯ÁöµÇ¸é ¾Ö°¡ Áö´Éµµ ¶³¾îÁö°í ÃéÀå ºñ´ë¿¡ ³»Àå ºñ¸¸À¸·Î ž´ä´Ï´Ù. ¸Ó¸® ³ª»Ú°í ¶×¶×ÇÑ ´ç´¢º´ °É¸± ¿©ÀÚ¾Ö¶ó´Ï »ý°¢¸¸ Çصµ ¸¾ÀÌ ¾ÆÇÅ´Ï´Ù T.T
 
Á¶»êÀ» °¨¼öÇÏ°í ¿îµ¿À» Çؼ­ Ç÷´çÀ» ³·Ãâ °ÍÀ̳Ä, ¹®Á¦ ÀÖ´Â ¾Ö°¡ ž À§ÇèÀ» °¨¼öÇÏ°í Àý´ë ¾ÈÁ¤Çؼ­ Á¶»êÀ» ÇÇÇÒ °ÍÀ̳Ä... ¿©·¯ºÐÀº ¾î¼½Ã°Ú½À´Ï±î? ^^;;;
...»ç½Ç Àӽżº ´ç´¢´Â ¹î¼ÓÀÇ ¾Æ±â ¶§¹®¿¡ »ý±â´Â "ÁøÂ¥ ´ç´¢º´¿¡ ´ëÇÑ ¿¹ºñ °æ°í"ÀÔ´Ï´Ù. ¹î¼ÓÀÇ Å¾ƴ ´õ ¸¹Àº ¿µ¾çºÐÀ» °ø±Þ¹Þ±â À§ÇØ ¾ö¸¶ ÇͼÓÀÇ Ç÷´çÀ» ÃÖ´ëÇÑ ²ø¾î¿Ã¸®´Â HPL È£¸£¸óÀ» ºÐºñ½Ãŵ´Ï´Ù. Źݿ¡¼­ ºÐºñµÇ´Â ÅÂ¹Ý È£¸£¸óÀÌÁÒ. Ç÷´çÀÌ ³Ê¹« ³ô¾ÆÁö¸é ´ç¿¬È÷ ¾ö¸¶ÀÇ ÃéÀå¿¡¼­ Àν¶¸°ÀÌ ºÐºñµÇ¾î Ç÷´çÀ» ¶³¾î¶ß¸³´Ï´Ù. ±×·³ ŹÝÀº ´õ ¸¹Àº HPL È£¸£¸óÀ» ³»°í, ±×·³ ¾ö¸¶ÀÇ ÃéÀåÀº ´õ ¸¹Àº Àν¶¸°À» ºÐºñÇÏ°í... ÀÌ °æÀïÀÌ ±ÕÇüÀ» ÀÌ·ç¸é ´ÙÇàÀÎ °Å°í, ¾ö¸¶ÀÇ ÃéÀåÀÌ ÀÌ¹Ì ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁ®¼­ °æÀï¿¡¼­ Áö¸é Àӽżº ´ç´¢°¡ µË´Ï´Ù.

¿Ö ¾ö¸¶ÀÇ ÃéÀå ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁ® ÀÖÀ»±î¿ä? ±×°ÍÀº ´ÙºÐÈ÷ ¾ö¸¶ÀÇ ÃéÀåÀÌ Æò»ý °úºÎÇÏ¿¡ ½Ã´Þ·È±â ¶§¹®ÀÏ °¡´É¼ºÀÌ ³ô½À´Ï´Ù.
ÃéÀåÀÇ ¿ªÇÒÀ» ¾Æ½Ã³ª¿ä? ¿ì¸®°¡ ¹äÀ» ¸ÔÀ¸¸é Àå¿¡¼­ ¼ÒÈ­µÇ¾î Çͼӿ¡ ¿µ¾çºÐ - ÁÖ·Î ´çºÐ ºñÀ²ÀÌ ³ô¾ÆÁý´Ï´Ù. ÀÌ Ç÷´çÀÌ ±ÙÀ°¿¡ °ø±ÞµÇ¾î ¸öÀÌ ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ°í, ³ú¿¡ °ø±ÞµÇ¾î »ý°¢À» ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÇÁÒ. ±×·±µ¥ Ç÷´çÀÌ Àû´çÈ÷ Áõ°¡Çϸé ÁÁ°ÚÁö¸¸, À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ºñ·ÊÇؼ­ Ç÷´çÀÌ ½ÉÇÏ°Ô Áõ°¡ÇÕ´Ï´Ù. ±×·³ ÃéÀå¿¡¼­ Àν¶¸°ÀÌ ºÐºñµÇ¾î ³Ê¹« ¸¹¾ÆÁø Ç÷´çÀ» °£°ú ±ÙÀ°, ÇÇÇÏÁö¹æ¿¡ µ¹·Á ½×¾Æ µÎ°Ô µÇÁö¿ä.
±×·±µ¥ Çѱ¹ÀÇ ¸¹Àº ¿©¼ºµéÀº ³Ê¹« ¶±ººÀÌ¿Í ÄÉÀÌÅ©¸¦ ÁÁ¾ÆÇÏ°í, °í±â¸¦ ½È¾îÇÕ´Ï´Ù. ¾î¶² À½½ÄÀ» ¸Ô°í ³­ ÈÄ ¾ó¸¶³ª Ç÷´çÀÌ »¡¸® ³ô¾ÆÁö´Â°¡ ÇÏ´Â ¼öÄ¡¸¦ GI (Glycemic Index) ¼öÄ¡¶ó°í Çϴµ¥¿ä, ¹Ù·Î Ç÷´ç ÀÚüÀÎ Æ÷µµ´çÀ» ¸ÔÀº 1½Ã°£ ÈÄ ¼öÄ¡¿¡ ºñÇØ ¸î % Á¤µµÀÇ Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ º¸À̳ª ÃøÁ¤ÇÑ °ªÀÔ´Ï´Ù. (50À̶ó¸é Æ÷µµ´çº¸´Ù Àý¹Ý Á¤µµÀÇ Ç÷´ç Áõ°¡°¡ ÀÖ´Â °ÍÀÌÁÒ) ÀÌ ¼öÄ¡°¡ ³ôÀº À½½ÄÀº ±Þ°ÝÈ÷ Ç÷´çÀ» ³ô¿©¼­ ±Þ°ÝÈ÷ Àν¶¸°À» ºÐºñ½Ãŵ´Ï´Ù.

(¶±ººÀ̳ª ÄÉÀÌÅ©¸¦ ¸ÔÀº ÈÄ¿¡´Â Ç÷´çÀÌ À§ ±×¸²ÀÇ »¡°£ ¼±Ã³·³ Ä¡¼Ú°í, ´ë·®ÀÇ Àν¶¸°ÀÌ ºÐºñµÇ¾î ±Þ¼Óµµ·Î Ç÷´çÀÌ ¶³¾îÁ® ¾îÁö·³Áõ°ú ¹è°íÇÄÀ» ´À³¢°Ô µÈ´Ù.)

±Þ°ÝÈ÷ ºÐºñµÈ Àν¶¸°Àº ±Þ¼Óµµ·Î Ç÷´çÀ» ÇÇÇÏÁö¹æ°ú °£¿¡ ÃàÀû½ÃÄÑ ±Þ°ÝÈ÷ Ç÷´çÀ» ³·Ãߴµ¥, ±×·³ ¿ì¸° ±Ý¹æ ¹è°íÇÄÀ» ´À³¢°Ô µÇÁÒ. ÈçÈ÷ "±¹¼ö´Â ±Ý¹æ ¹è²¨Áø´Ù"°í Çϴµ¥, ±×°Ç Á¤Á¦ ¹Ð°¡·ç-±¹¼öÀÇ GI ¼öÄ¡°¡ ¸Å¿ì ³ô±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ÄÉÀÌÅ©, ¶±ººÀÌ µîÀº ´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î GI ¼öÄ¡°¡ 100¿¡ °¡±î¿î Ç÷´ç »ó½Â À½½ÄÀÌ°í, °í±â´Â GI ¼öÄ¡°¡ 50ÀÌÇÏÀÎ ´ëÇ¥Àû °í´Ü¹é À½½ÄÀÌÁÒ.
°£´ÜÈ÷ ¸»ÇØ º¸ÁÒ. 30¼¼ ¿©¼ºÀÌ ¶±ººÀÌ¿Í ÄÉÀÌÅ©, ¶ó¸é°ú ±¹¼ö¸¦ ÁÁ¾ÆÇÏ°í °í±â ¾ßä´Â ½È¾îÇß´Ù¸é, Æò»ý 30000¹ø Á¤µµ ÃéÀåÀÌ Àν¶¸°À» ±Þ¼Óµµ·Î Áã¾î Â¥³Â´Ù°¡ ½¬¾ú´Ù°¡ ÇÏ´Â ³ëµ¿À» ¹Ýº¹ÇÑ ¼ÀÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ°Ô °úºÎÇÏ°¡ ¾Æ´Ï°í ¹«¾ùÀÌ°Ú½À´Ï±î?

...¶È°°ÀÌ ¿îµ¿À» Çصµ ¾î¶² »ç¶÷Àº ±Ý¹æ ³´°í ¾î¶² »ç¶÷Àº ¿À·¡ Èûµé¾î ÇÕ´Ï´Ù. ´ç´¢ ³»·ÂÀ» °¡Áø °¡°èÀÇ »ç¶÷Àº ½¬ÀÌ ÁöÄ¡´Â ¸ö(ÃéÀå)À» Ÿ°í ³­ »ç¶÷ÀÔ´Ï´Ù. ±×·± »ç¶÷ÀÌ ÃéÀå¿¡°Ô »ï¸¸¹ø Á¤µµ Á߳뵿À» ½ÃÅ°°í ³ª¸é ÃéÀå ±â´ÉÀÌ ½½½½ ¶³¾îÁö°Ô µÇ°í, ±× »óȲ¿¡¼­ ¾Ö°¡ »ý±â¸é žÆÀÇ ½Ì½ÌÇÏ°í ½ß½ßÇÑ ÅÂ¹Ý È£¸£¸óÀ» ¾ö¸¶ÀÇ ³ë¼èÇÑ ÃéÀåÀÌ °¨´çÇÒ ¼ö ¾ø°Ô µÇ¾î Ç÷´ç ±ÕÇüÀ» ¸ø ¸ÂÃß°Ô µÇ´Â »óȲÀÌ µË´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ¹Ù·Î Àӽżº ´ç´¢ÀÇ º»ÁúÀÔ´Ï´Ù.
¿Ö žƴ ¹«¸®ÇÏ°Ô ¾ö¸¶ÀÇ Ç÷´çÀ» ³ôÀÌ·Á ÇÒ±î¿ä? ÀÚ²Ù ¸¶ºó Çظ®½º¿Í ¸®Â÷µå µµÅ²½º ¾ê±â ³ª¿ÀÁö¸¸, ±×·¸°Ô ÇÏÁö ¾Ê¾ÒÀ¸¸é Àηù´Â ¸êÁ¾Ç߱⠶§¹®ÀÏ °ÍÀÔ´Ï´Ù.

Àηù ÁøÈ­ÀÇ ¼ö¹é¸¸³â ±â°£ µ¿¾È Àηù´Â ´ëºÎºÐ ±â¾Æ »óÅ¿´À» °Ì´Ï´Ù. ¸ø ¸Ô°í »ç´Â ´ëºÎºÐÀÇ ¾ö¸¶´Â ´ç¿¬È÷ Ç÷´çÀÌ ³·¾Ò°ÚÁÒ. ±×·± ¾ö¸¶ÀÇ Ç÷´çÀ» ¹«¸®ÇÏ°Ô ³ô¿© - ¾ö¸¶ÀÇ ±ÙÀ°À» ºÐÇØÇϰųª ÇÇÇÏ Áö¹æÀ» ºÐÇØÇؼ­¶óµµ - »©¾Ñ¾Æ ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸¸é žƴ ¼¼»ó¿¡ ³ª¿Ã ¼ö ¾ø¾úÀ» °Ì´Ï´Ù.

ÀÌ·± ¸ÞÄ«´ÏÁòÀº °ú°Å ¸î¹é¸¸³â°£ Àß µ¿ÀÛÇØ ¿Ô´Âµ¥, ÃÖ±Ù ¸î½Ê³â °£ °©Àڱ⠾ö¸¶µéÀÌ ÃæºÐÇÑ ¿µ¾çÀ» °ø±Þ¹Þ°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù. ÀÌÁ¦ žƳª ŹÝÀº ¹«¸®ÇÏ°Ô ¾ö¸¶ÀÇ Ç÷´çÀ» ²ø¾î¿Ã¸± ÇÊ¿ä°¡ ¾ø¾îÁ³´Âµ¥, ¸î¹é¸¸³â°£ ÁøÈ­ÇØ ¿Â »ý¹°ÇÐÀû ¸ÞÄ«´ÏÁòÀº ±×°É ¸ð¸£´Â°ÅÁÒ. °Ô´Ù°¡ ¾ö¸¶ÀÇ ÃéÀåÀº ÀÌ¹Ì °úºÎÇϷΠȤ»çµÈ »óÅÂ... °á±¹ Ç÷´çÀÌ ³ô¾ÆÁö°í, Àӽżº ´ç´¢°¡ µÇ°í, ¸Ó¸® ³ª»Ú°í ´ç´¢º´ °É¸± ¶×¶×ÇÑ ¾ÆÀÌ°¡ ž°Ô µË´Ï´Ù.

´ÙÇàÈ÷, ¾ÆÀÌ°¡ Źݰú ÇÔ²² ¸ðü ¹ÛÀ¸·Î ³ª°¡¸é HPL È£¸£¸óÀÇ ±Ù¿øÀÌ ¹èÃâµÈ ¼ÀÀÌ´Ï±î ¾ö¸¶´Â ´Ü¹ø¿¡ Ç÷´çÀÌ Á¤»óÀ¸·Î µ¹¾Æ¿À°Ô µË´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ Á¤»óÀº ¾Æ´ÏÁÒ. Àӽżº ´ç´¢°¡ ¿Ô´Ù´Â °ÍÀº ¾ö¸¶ÀÇ ÃéÀåÀÌ ¸ÀÀÌ °¡±â ÀϺ¸ Á÷ÀüÀ̶õ ¾ê±é´Ï´Ù. Á¶½ÉÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¸î³â ³»·Î ÁøÂ¥ ´ç´¢º´¿¡ °É¸®°Ô µË´Ï´Ù. Àӽżº ´ç´¢ »ê¸ð°¡ 5³â ³»¿¡ ÁøÂ¥ ´ç´¢¿¡ °É¸± È®·üÀÌ 60% Á¤µµ¶ó´Ï±î¿ä.

 ÀÌ ¸ðµç ÀÏÀº ¿©¼ºµéÀÌ ¾î¸± ¶§ºÎÅÍ À߸øµÈ ½Ä½À°üÀ» °¡Á®¼­ ¹ú¾îÁö´Â ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ÄÉÀÌÅ©¿Í ¶±ººÀÌ, ¶ó¸éÀ» Áñ°Ü¸Ô°í, °í±â¿Í ¹ÝÂùÀ» Á¶±Ý ¸Ô´Â °íź¼öÈ­¹° À§ÁÖÀÇ ½Ä½À°üÀº ´Ù³¶¼º³­Æ÷ÁõÀ» ¾ß±âÇØ »ý¸® ºÒ¼ø°ú ÀӽŠÀå¾Ö¸¦ °¡Á®¿À°í, ±Þ°ÝÇÑ Ç÷´ç º¯È­·Î ÃéÀåÀ» ¾àÈ­½Ãų»Ó ¾Æ´Ï¶ó °íÇ÷´çÀÏ ¶§ÀÇ ¸¸Á·½º·± ±âºÐ°ú ÀúÇ÷´çÀÏ ¶§ÀÇ ºñ°üÀûÀÎ ±âºÐÀ» ·Ñ·¯ÄÚ½ºÅÍó·³ ¿À°¡°Ô ÇØ, ÂüÀ»¼ºÀÌ Àû°í ¼ºÁúÀÌ ±ÞÇϸç, ÁýÁß·ÂÀÌ ¾ø°í Â¥ÁõÀ» Àß ³»´Â, ÇѸ¶µð·Î "¼ºÁú ´õ·¯¿î" ¼º°ÝÀ» ¸¸µé°Ô µË´Ï´Ù. ½ÉÇÏ¸é ¿ì¿ïÁõ±îÁö... (´ç¿¬È÷ ³²ÀÚ¶óµµ ¸¶Âù°¡ÁöÀÔ´Ï´Ù. ³²ÀÚ´Â ´Ù³¶¼º ³­Æ÷ÁõÀ̳ª ÀÓ½ÅÀå¾Ö°¡ ¾øÀ» »ÓÀÌÁÒ)

¿©¼ºÀº ³²¼º¿¡ ºñÇØ °¨Á¤Àû ¾ÈÁ¤»óŸ¦ À¯ÁöÇÏ·Á´Â °æÇâÀÌ Å©±â ¶§¹®¿¡, ½ºÆ®·¹½º »óȲ¿¡ óÇÏ¸é ³²ÀÚº¸´Ù ´õ Àû±ØÀûÀ¸·Î ½ºÆ®·¹½º¸¦ »ó¼âÇÏ·Á´Â ¸¸Á· ÇൿÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ´ëÈ­¸¦ ÇѴٰųª, ÀüÈ­¸¦ ÇѴٰųª... Ç÷´çÀ» ³ô¿© Á¤¼­ »óŸ¦ highÇÏ°Ô ¸¸µå´Â "¶±ººÀÌ, ÄÉÀÌÅ© ¸Ô±â"µµ ±×·± ¸Æ¶ôÀÔ´Ï´Ù.

¿©¼ºÀº ³²¼º¿¡ ºñÇØ ½º½º·Î°¡ ¾î¶»°Ô º¸ÀÌ´À³Ä¿¡ ´ëÇØ ½Å°æÀ» ´õ ¾µ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø±â ¶§¹®¿¡(¿Ö ±×·±°¡¿¡ ´ëÇؼ­´Â ´ÙÀ½¿¡ ¸»¾¸µå¸®ÁÒ), °í±â¿Í ÇÔ²² ¼·ÃëµÇ´Â Áö¹æÀÌ µÎ·Á¿ö¼­, ¶×¶×ÇØÁö±â°¡ ½È¾î¼­ °í±â¸¦ ¾È ¸Ô°Ô µË´Ï´Ù.
°á°úÀûÀ¸·Î Çö´ë ¿©¼ºÀº ´Ü¹éÁú ´ëºñ ź¼öÈ­¹° ¼·Ãë·®ÀÌ ÈξÀ ´Ã°Ô µÇ°í, ¼·Ãë ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ´ëºÎºÐÀÌ Åº¼öÈ­¹°ÀÌ µÇ´Â °ÍÀÌÁÒ. °Ô´Ù°¡ Çö´ë »çȸ¿¡¼­´Â ¿øÇϱ⸸ ÇÏ¸é °ÅÀÇ ¹«Á¦ÇÑ ¿øÇϴ¸¸Å­ ¿øÇÏ´Â ¶±ººÀÌ¿Í ÄÉÀÌÅ©¸¦ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Àӽżº ´ç´¢¿Í ´Ù³¶¼º ³­Æ÷Áõ, ÇǺÎÆ®·¯ºí°ú ¿ì¿ïÁõ µîÀº ¸ðµÎ ÀÌ·¯ÇÑ Çö´ëÀÇ È¯°æ°ú Á¶°ÇµéÀÌ ¸¸µé¾î³½ ¹®¸íº´ÀÎ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
 
ÀÌ·ÐÀûÀ¸·Î ¾Æ¹«¸® Àß ¼³¸íÇÒ ¼ö À־, Çö½ÇÀº "±×·¡¼­ ¾î¶±ÇϳÄ"ÀÔ´Ï´Ù.
½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ¸·Î Ç÷´çÀ» ³·Ãß´Â ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Âµ¥...
Ç÷´çÀ» ³·Ãß±â À§Çؼ­´Â GI ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀÌÁö ¾Ê´Â À½½Ä, Áï °í´Ü¹é Àú ź¼öÈ­¹°½ÄÀ» ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¸Å³¢ ¹äÀº ¹Ý°ø±â ÀÌÇÏ(100g ÀÌÇÏ)¸¸ ¸Ô°í, ¼³ÅÁÀ̳ª °¨ÀÚ °í±¸¸¶ ´ç±Ù ¾È µÇ°í, ¾ßä ¸¹ÀÌ(100g ÀÌ»ó), °í±â ¸¹ÀÌ(100g ÀÌ»ó) ¸ÔÀ¸¸é µÇÁÒ.

¼¼°¡Áö ¹®Á¦°¡ »ý°å½À´Ï´Ù. ù¹ø° ¹®Á¦´Â ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â À½½ÄÀÌ ¾ø´Ü °Ì´Ï´Ù. Á¦ ¾Æ³»´Â ½È¾îÇÏ´Â °Ç Á׾ ¾È Çϰųª ¾È ¸Ô´Â ½ºÅ¸ÀÏÀ̶ó... ¸¹Àº ¿©Àںеé, ƯÈ÷ Àӽżº ´ç´¢À̽ŠºÐµéÀÌ ±×·¸µí, Á¦ ¾Æ³»ÀÇ ½Ä¼ºµµ ´ëÃæ ÀÌ·¸½À´Ï´Ù.

  - ½È¾îÇÏ´Â ¾ßä : ½Ã±ÝÄ¡, ¾çÆÄ, ¾ç¹èÃß, ¾ç»óÄ¡, Äᳪ¹°, »óÃß, ºÎÃß (Áï, ´ëºÎºÐÀÇ ¾ßä)
  - ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¾ßä : °¨ÀÚ, °í±¸¸¶, ´ç±Ù, È£¹Ú (¸ðÁ¶¸® °íź¼öÈ­¹°)
  - ½È¾îÇÏ´Â ´Ü¹éÁú : °è¶õ ÇÑ°³ Å©±âº¸´Ù Å« ¸ðµç À°·ù(»ý¼±, µÅÁö°í±â, ´ß°í±â, ¼è°í±â)
  - ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ´Ü¹éÁú : ÀåÁ¶¸², ¸êÄ¡, °è¶õ, µÎºÎ, Ä¡Áî (ÀüºÎ ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ 30% ¹Ì¸¸À̰ųª ³Ê¹« Â¥°Å³ª ¸¹ÀÌ ¸Ô±â Èûµç...)

µÎ¹ø° ¹®Á¦´Â Á¦ ¾Æ³»°¡ ÀÔÀÌ Âª¾Æ¼­ µÎ³¢ ¿¬¼Ó °°Àº À½½Ä, ÀÌƲ ¿¬¼Ó °°Àº À½½ÄÀ» ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù´Â °Ì´Ï´Ù. ±×·³ »ç¸ÔÀ¸¸é µÇÁö ½Í°ÚÁö¸¸...

¼¼¹ø° ¹®Á¦´Â À½½ÄÀ» »ç¸ÔÀ» ¼ö ¾ø´Ü°ÅÁÒ. ´ëºÎºÐÀÇ ½Ä´ç À½½ÄÀº ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ ³Ê¹« ³·°í, ¼Ò±Ý°ú ¼³ÅÁÀ» ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ½á¼­, ź¼öÈ­¹° ´ëºñ ÃæºÐÇÑ ¾çÀÇ ¾ßä¿Í ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ¾ø´Ü °Ì´Ï´Ù. ÈçÈ÷ ºÒ°í±â, Á¦À°ººÀ½, µ·±î½º, µÎºÎ °°Àº À½½ÄÀ» °í±â, ´Ü¹éÁúÀ̶ó ¿ÀÀÎÇϴµ¥, ºÒ°í±â³ª Á¦À° ººÀ½¿¡ µé¾î°¡´Â ´ë·®ÀÇ ¼³ÅÁ, µ·±î½º¿¡ ÀÔÇôÁö´Â ¾öû³­ Æ¢±è¿Ê, µÎºÎ ÇÔÀ¯ ´Ü¹éÁúÀÇ 1/3¿¡ °¡±î¿î µÎºÎ ÇÔÀ¯ ź¼öÈ­¹°À» »ý°¢Çϸé, ÀÌ·± À½½ÄµéÀ» ¸ÔÀ» ¶§´Â ¹äÀ» 1/4°ø±â·Î ÁÙ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
 
ÀÌ·± »çÀ¯·Î Àú´Â ħ´ë¿¡¼­ Àý´ë ¾ÈÁ¤ÇÏ´Â Àӽżº ´ç´¢ÀÇ ¾Æ³»¸¦ À§ÇØ, ¾à 90ÀÏ°£ ¸ÅÀÏ ¸Å³¢ ´Ù¸¥ °í±â/¾ßä ¿ä¸®¸¦ âÁ¶ÇØ¾ß ÇÏ´Â µµÀüÀûÀÎ °ú¾÷(?)¿¡ Á÷¸éÇÏ°Ô µÈ °Ì´Ï´Ù. Á¦ Çü´ÔÀÌ ±×·¯´õ±º¿ä. "º´¿øÀ̳ª ó°¡¿¡ º¸³»¾ßÁö, ³×°¡ Á¦´ë·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ú³Ä?"
±×°Ô µÇ¸é ¾ó¸¶³ª ÁÁ°Ú½À´Ï±î. º´¿ø¿¡¼­´Â ´çÀå ÀÔ¿øÇ϶ó´Âµ¥ ¸¶´©¶ó´Â Á׾ ½È´Ù°í ÇÏ°í, ó°¡¿¡¼­ ȤÀº ½Ä´ç¿¡¼­ Çѳ¢¶óµµ ¸ÔÀ¸¸é ´ë¹ø¿¡ 200±îÁö Ç÷´çÄ¡°¡ °©´Ï´Ù. Åë»ó ´ç´¢º´ÀÇ ÆÇ´Ü ±âÁØÀº ½ÄÈÄ 2½Ã°£ Ç÷´çÀÌ 180ÀÌ»óÀ̶óÁö¸¸, Àӽżº ´ç´¢ÀÇ ÆÇ´Ü ±âÁØÀº 120 ÀÌ»óÀÌ¸é ¹®Á¦ ÀÖ´Ù°í º»´Ù³×¿ä.

»ç½Ç ÀÌ·±°Å º¸¸é ´ç´¢°¡ »ý¹°ÇÐÀû À¯Àüº´ÀÎÁö ¹®È­Àû À¯Àüº´ÀÎÁö Çò°¥¸®°Ô µÇ´Âµ¥¿ä. (Àå¸ð´Ôµµ ´ç´¢º´) ´ç´¢¸¦ ÇÇÇϱâ À§Çؼ­´Â ¾î·Á¼­ºÎÅÍ ½Ä´ÜÁß Åº¼öÈ­¹° ºñÁßÀ» ³·Ãç ÁÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ½±°Ô ¸»Çϸé "¹ä¸ÔµíÀÌ ¹ÝÂù¸Ô°í, ¹ÝÂù ¸ÔµíÀÌ ¹äÀ» °çµé¿© ¸Ô¾î¾ß"ÇÏ´Â °Çµ¥¿ä.. ÇÏÁö¸¸ ¹ä ¸¹ÀÌ, ¹ÝÂù ¾Æ²¸ ¸Ô°í, ½Ì°Å¿î ¹ä¿¡ § ¹ÝÂù ¸Ô´Â ¹®È­Àû ½À°üÀÌ ´ë¹°¸²µÇ¸é ´ç´¢°¡ Àç»ý»êµÉ ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´Â °Ì´Ï´Ù. (¿©±â¿¡ ´ëÇؼ­´Â ¾Æ·¡ ¸µÅ©ÀÇ ±ÛÀ» ÂüÁ¶ÇϽñæ...
"¾ÆÀÌ Å° Å°¿ì´Â ¹æ¹ý" : https://blog.naver.com/hyntel/50096152766)
 
¾î·°Ç, Á¦°¡ ³» ³õÀº ÇعýÀº "±×·¡¼­ ÀÌ·¸°Ô ÇÑ´Ù"´Â °ÍÀÌ°í, ¹Ù·Î Áö±Ý±îÁö ½á ¿Â ±ÛµéÀÌ µÇ°Ú½À´Ï´Ù. (Á¦ ºí·Î±× https://blog.naver.com/hyntel ¿¡¼­ "´ç´¢½Ä" ű׸¦ ¼±ÅÃÇÏ¸é º¸ÀÔ´Ï´Ù)
 
±×·± À½½ÄÀ» ¸¸µå´Â °ÍÀÌ Á¦°¡ ¿­½ÉÈ÷ ¹äÇÏ°í ÀÖ´Â ÀÌÀ¯ÀÌÀÚ °á°úÀÔ´Ï´Ù. ¹Û¿¡¼­ À½½Ä ¸ÔÀ¸¸é Ç÷´ç 200±îÁö °¡´Â Á¦ ¾Æ³»°¡ À§ À½½Äµé¿¡ ´ëÇؼ­´Â ¸ðµÎ 120 À̳»·Î Ç÷´çÀÌ ÀâÇû°í, Ä®À̳ª ºÒÀ» º°·Î ¾²Áö ¾Ê°íµµ ¸¸µå´Âµ¥ 10ºÐÀÌ Ã¤ °É¸®Áö ¾Ê½À´Ï´Ù.
ÀÌ·± À½½ÄÀ» ¸¸µé¾î ¸ÅÀÏ µÎ³¢ ÀÌ»ó ¾Æ³» ½Ä»ç¸¦ ì±â°í ÀÖ°í, ¾Æ³»°¡ ¾È ¸Ô´Â °ÍÀ» ÇÇÇØ 100±×·¥ ÀÌ»óÀÇ °í±â¿Í 100±×·¥ ÀÌ»óÀÇ ¾ßä°¡ µé¾î°¡´Â À½½ÄÀ» ¸Å¹ø »õ·Î ¸¸µéÀÚ´Ï Á¤¸» âÀÇ·ÂÀÌ °í°¥µÇ´Â ´À³¦ÀÔ´Ï´Ù¸¸, ±×·¡µµ Áö³­ 20³â Á¤µµ ¸Ô´Â °Í¿¡ °ü½É ¸¹ÀÌ °®°í ¸ÅÀÏ È¥ÀÚ È­ÇнÇÇè ÇϵíÀÌ À½½Ä ÇØ ¸Ô¾î ¿Â°Ô µµ¿òÀÌ µÇ¾î º° Å» ¾øÀÌ, °£½ÅÈ÷ ÀÌÁ¦´Â ¸·´ÞÀÔ´Ï´Ù. ÀÇ»ç ¼±»ý´Ôµµ ÀÌÁ¦´Â "½½½½ ¿îµ¿µµ ÇÏ°í ¿òÁ÷À̼¼¿ä"¶ó°í ÇÏ´Ï ±×µ¿¾Èó·³ öÀúÇÏ°Ô Á¦°¡ ÇØ ¸ÔÀÏ ÇÊ¿ä´Â ¾ø¾îÁ³½À´Ï´Ù. ¸¶Áö¸· ÇÑ´Þ Àß ³Ñ°Ü¼­ ÁÁÀº µþÀÌ °Ç°­ÇÏ°Ô Å¾¸é ÁÁ°Ú½À´Ï´Ù.
 
°Ô´Ù°¡ À̹ø¿¡ Á¦ ¸¶´©¶ó¶óµµ ´ÙÇàÈ÷ È®½ÇÇÏ°Ô °í´Ü¹é Àúź¼öÈ­¹° ´ç´¢½ÄÀ» ÇÏÀÚ¸é ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö ÀÎÀÌ ¹ÚÈ÷µµ·Ï üÇèÇßÀ¸´Ï Á¦ Àڽĵ鿡°Ô¶óµµ ³ª»Û ½Ä½À°ü - ź¼öÈ­¹° À§ÁÖÀÇ ½Ä´Ü -ÀÌ ´ë¹°¸²µÇÁö ¾Ê±æ ¹Ù¶ó°í, Á¦°¡ ¾Æ³»¿¡°Ô ¸ÔÀÎ º° º¼ ÀÏ ¾ø´Â À½½ÄÀÌ Àӽżº ´ç´¢·Î °í»ýÇÏ´Â »ê¸ðµé²² ÇϳªÀÇ °¡´É¼ºÀÌÀÚ ÀÛÀº µµ¿òÀÌ µÇ±æ º÷´Ï´Ù.
 
 
/±Ç´ë¼® ¢ßŬ·ç´Ð½º ´ëÇ¥ÀÌ»ç hyntel@clunix.com

* º» Ä®·³ÀÇ ³»¿ëÀº ÇコÁ¶¼±ÀÇ ÆíÁý¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

Ãâ»ê üÁß 55Kg! ³²ÆíÀÌ ¸¸µç Àӽżº ´ç´¢½Ä

ÀӽŠ7°³¿ù¿¡ ¾Ë°Ô µÈ ½ÉÇÑ Àӽżº ´ç´¢!
º´¿ø¿¡¼­ ÁØ ½Ä´ÜÀ¸·Îµµ, Ä£Á¤ ¾ö¸¶°¡ Â÷·ÁÁØ ¹äÀ¸·Îµµ Ç÷´çÀº ¾È ÀâÈ÷°í Á¶»ê ÁøÅë±îÁö ¿À´Âµ¥¡¦ Á¶»êÀ» ÇÇÇÏ·Á Àý´ë ¾ÈÁ¤ÇÏ´Â ¾Æ³»¸¦ À§ÇØ º¥Ã³ »ç¾÷°¡ÀÌÀÚ ´ëÇб³¼öÀÎ °øÇÐ¹Ú»ç ³²ÆíÀÌ ¾Æħ Àú³á Â÷·Á ¸Ô¿© Ç÷´ç Àâ°í, Ãâ»ê üÁß 55kg¿¡ 3.2kgÀÇ °Ç°­ÇÑ µþÀ» ¾ò±â±îÁö, ¡°¹» ¸¸µé¾î ¸Ô¾ú³ª¡±ÀÇ À̾߱â.

< »ó±âÄ÷³Àº ÀÇÇÐÀû Ä¡·á¹æ¹ýÀº ¾Æ´Ï¸ç Àӽżº´ç´¢¸¦ ¾Î°í ÀÖ´Â ¾Æ³»¸¦ À§ÇØ ³²ÆíÀÌ ¸¸µç ¿ä¸®¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ Ã¼Çè±â ÀÔ´Ï´Ù >

(ÁÖ)Ŭ·ç´Ð½º ´ëÇ¥ÀÌ»ç /±Ç´ë¼®
1988~1992 ¼­¿ï´ëÇб³ °è»êÅë°èÇаú Çлç
1992~1999 ¼­¿ï´ëÇб³ ´ëÇпø ¹Ú»ç
1999~2001 ¼­¿ï´ëÇб³ ÄÄÇ»ÅÍ ½Å±â¼ú¿¬±¸¼Ò Ưº°¿¬±¸¿ø
2001~ ½´ÆÛÄÄÇ»Æà Ŭ¶ó¿ìµå Àü¹®±â¾÷ ¢ßŬ·ç´Ð½º ´ëÇ¥ÀÌ»ç
2003~ Çѱ¹ »ê¾÷±â¼ú´ëÇб³ ÄÄÇ»ÅÍ°øÇаú ±³¼ö
2009~ Çѱ¹ °è»ê°úÇаøÇÐȸ ÀÌ»ç
2010~ Çѱ¹ TOC Çùȸ ÀÌ»ç
  • Copyright HEALTHCHOSUN.COM
 
Àαⴺ½º ÀÇ·á°è´º½º ÃֽŴº½º
 
 
°Ç°­Ä®·³Àüüº¸±â+
 
 
ÀÇ·áÇà»çÀüüº¸±â+
ÀÇ·á °Ç°­ Àü¹®°¡¸¦ À§ÇÑ ÀÇ·á °Ç°­ ´º½º·¹ÅÍ ½Åû