california Fitness/ÇコÁ¶¼± ¹æ¼ÛÆÀ
- ÇÁ¸®¶óÀÎÀº µµ±¸¾øÀÌ ´©±¸³ª ¼Õ½±°í Àç¹ÌÀÖ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±Ù·Â¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ¿îµ¿ Áß È£ÈíÀº ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÇÏ°í, ÀÚ¼¼¿Í °µµ´Â º»Àο¡°Ô ¹«¸®°¡ ¾ø´Â ³À̵µ·Î Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
-
Squat
´Ù¸® Àüü ±ÙÀ°¿îµ¿À¸·Î ºü¸¥ ½Ã°£¿¡ Å« È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
1.º¸ÆøÀº ÀÚ½ÅÀÇ °ñ¹Ý ³Êºñ ¶Ç´Â ¾î±ú ³Êºñ Á¤µµ·Î Æí¾ÈÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù.
2.Ç㸮´Â ÀÚ¿¬½º·¯¿î ¾ÆÄ¡ ÇüÅ·Π¸¸µé°í ôÃ߸¦ ¹Ù¸£°Ô ¼¼¿î´Ù.
3.½Ã¼±Àº Ç×»ó Á¤¸é(¶Ç´Â »ì¦ À§)À» ÀÀ½ÃÇÑ´Ù.
4.Çã¹÷Áö°¡ Áö¸é°ú ¼öÆòÀÌ µÇµµ·Ï À¯ÁöÇÏ°í ¹«¸ÀÌ ¹ß³¡º¸´Ù ¾ÕÀ¸·Î ³ª¿ÀÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
5.ÀÇÀÚ¿¡ ¾ÉµíÀÌ ÃµÃµÈ÷ ³»·Á°¬´Ù°¡ ´Ù½Ã ´Ù¸® Àüü¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¸ç õõÈ÷ ¿Ã¶ó¿Â´Ù.
-
Lunge
Squat¿Í ÇÔ²² ´Ù¸® Àüü ¿îµ¿À¸·Î ¾ûµ¢ÀÌ¿Í ´Ù¸® ±ÙÀ°¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
1.ÇѹßÀ» µÚ·Î »©¼ ±ÕÇüÀ» Àâ´Â´Ù.
2.µÚ¿¡ ÀÖ´Â ¹ßÀÇ µÚ²ÞÄ¡¸¦ ¼¼¿î´Ù.
3.¾Õ°ú µÚ ±×¸®°í Á¿ìÀÇ ±ÕÇüÀ» Àâ°í, õõÈ÷ ¾É¾Ò´Ù ÀϾÙ.
4.Ç×»ó ¾Õ°ú µÞ¹«¸ÀÇ °¢µµ´Â 90µµ¸¦ À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
5.´Ù¸® À§Ä¡ ¹Ù²ã ´Ù½Ã ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
-
Side leg raise
1.¾Æ¸§´Ù¿î ¸ö¸Å¸¦ ±¸Ã¼ÈÇϱâ À§ÇÑ ¿îµ¿À¸·Î ¾ûµ¢ÀÌ¿Í Çã¹÷Áö ¿·ÂÊ ¶óÀÎÀ» °¡²Ù´Âµ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
2.¿·À¸·Î ´©¿ö ÇÑ ¼ÕÀ¸·Î ¹Ù´ÚÀ» ÁöÁöÇÑ´Ù.
3.°¡½¿À» ¼¼¿ì°í ¸ö Àüü¿Í ´Ù¸®´Â °ð°Ô ÆìÁØ´Ù.
4.ÀÌ »óÅ¿¡¼ À§¿¡ ÀÖ´Â ´Ù¸®¸¦ À§ÂÊÀ¸·Î °ð°Ô ¿Ã·ÁÁá´Ù ´Ù½Ã õõÈ÷ ³»·ÁÁØ´Ù.
5.¹æÇâÀ» ¹Ù²Ù¾î ´Ù½Ã ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
-
Hip Extension
1.¾Æ¸§´Ù¿î ¸ö¸Å¸¦ ±¸Ã¼ÈÇϱâ À§ÇÑ ¿îµ¿À¸·Î ¾ûµ¢ÀÌ¿Í Çã¹÷Áö µÚÂÊ ¶óÀÎÀ» °¡²Ù´Âµ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
2.¾þµå·Á¼ ÆȲÞÄ¡¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ÁöÁöÇÏ°í °í°üÀýÀ» ¾ÈÁ¤µÈ »óÅ·Π¸¸µç´Ù.
3.´Ù¸®¸¦ ¾Æ·¡¼ À§·Î ¿Ã¸®°í ³»¸®´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î ¾ûµ¢ÀÌ¿Í Çã¹÷Áö µÞÂÊÀÇ ±ÙÀ°À» ¼öÃà½ÃŲ´Ù.
4.µ¿ÀÛ Áß¿¡ Ç㸮°¡ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
-
¾ÈÁ¤Çö (Jay)
KN full time Instructor °³²GX ¼ö¼®°»ç
¹Ì±¹¾ÈÀüº¸°ÇÇùȸ CPR ÀÚ°ÝÁõ
È£ÁÖ Lesmills Bodypump ±³À° ¼ö·á
»ýÈ° ÁöµµÀÚ ÀÚ°ÝÁõ ¿¡¾î·Îºò 3±Þ
ÃÔ¿µÇùÁ¶ : Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ ¿Í¿ì ÈÖÆ®´Ï½º¼¾ÅÍ °³²Å¬·´
/ÇコÁ¶¼± ¹æ¼ÛÆÀ
Shape your body
- ±ÙÀ°°Á÷ µ¿¹Ý ·ç°Ô¸¯º´ÀÇ Çõ½ÅÀûÀÎ Ä¡·á¹ý: ŹÝÁÖ»ç Ä¡·á
- ¼ö¼ú ¾ø´Â ¡®Å״Ͻº¿¤º¸¡¯ Ä¡·á¿Í ±Ù·Â¿îµ¿ÀÇ È¿°ú
- ¼Õ¸ñÅͳÎÁõÈıº, °¨°¢¡¤±Ù·Â ÀúÇÏ ´À²¸Áö¸é ¹Ì·çÁö ¸»°í ¼ö¼úÇؾß
- ÇǺΠ¹Ì¿ë¿¡ »ç¿ëÇÏ´Â º¸Å彺! »ç½ÇÀº ±ÙÀ° ÀÌ¿ÏÁ¦?
- ÇÑ »ìÀÌ¶óµµ ÀþÀ» ¶§ ±ÙÀ° °ü¸®ÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯
- °üÀý¿°ÀÌ ¼ö¸íÀ» ´ÜÃà½ÃŲ´Ù? ÀϹÝÀÎÀº ¸ð¸£´Â Çã¹÷Áö ±ÙÀ°ÀÇ ºñ¹Ð
- ²Æ²ÆÇÑ Ã´Ã߸¦ À§ÇØ Ç㸮º¸È£´ëº¸´Ù´Â ±ÙÀ° ´Ü·ÃÀ»
- »À¸¦ º¸È£ÇÏ´Â ±ÙÀ°, 30´ëºÎÅÍ ÁöÅ°ÀÚ
- ½ÉÇÏ°Ô ¿îµ¿ÇÏ¸é ¿Ö ´ÙÀ½³¯ ±ÙÀ°Åë »ý±æ±î?
- ±ÙÀ°Àº ¾î¶»°Ô ¸¸µé¾îÁö°í ¾î¶»°Ô ¿òÁ÷Àϱî?
- ¹«¸°üÀý¿° Ä¡·á½Ã ±ÙÀ° ¿îµ¿À» ¹Ýµå½Ã ÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯
- ¿Â ¸öÀÌ ¾¥½Ã°í ¾ÆÆÄ¿ä. ¼¶À¯±ÙÀ°Åë
- ¸é¿ª·ÂÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â ¿ä°¡
- ³ëÀΰú ±ÙÀ° °Ç°
- ¿Êųª´Â źź±ÙÀ° ¸¸µé±â (´ÙÁß°üÀý¿îµ¿°ú ¹úÅ©¾÷)
- ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â ¿ä°¡ È£Èí¹ý
- ¿ä°¡°¡ ¾Ïȯ¿ìµé¿¡°Ô µµ¿òÀÌ µÇ´Â ÀÌÀ¯
- ¼Ó±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇϸé Æò»ý »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â´Ù!
- ±ÙÀ°ÅëÀ» ¹æÄ¡Çϸé
- ³» ¸öÀÇ ±ÙÀ°°ú Áö¹æ ºñÀ² ½±°Ô ¾Ë ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ý
- Copyright HEALTHCHOSUN.COM