벨리댄스 베이직 07 남성벨리댄스 02

벨리댄스는 복부와 허리를 중심으로 나선/회전 운동을 주로 하는 정열적인 춤으로 복부 근육과 엉덩이, 가슴 부위의 근육을 자극하여 건강하고 유연한 몸매를 유지하는데 매우 적합한 운동입니다.

1. 양팔을 나란히 펴서 손목을 밖에서 안으로 돌려주는 동작으로 시작합니다. 그리고 어깨 근육을 풀어주기 위해 양쪽 어깨를 돌려주는 동작입니다.

2. 자연스럽게 팔을 벌려서 위로 올린 다음 헤드 슬라이드를 하는 동작입니다. 팔은 다시 내리고 턱 아래에 X자 형태로 손가락을 엮어서 헤드 슬라이드 동작을 계속 반복합니다.

3. Chest roll 동작입니다. V자 형태로 가슴을 좌우로 내밀었다가 제자리에 그리고 다시 펴는 동작으로, 동작이 빨라지면 U자 형태로 가슴을 좌우로 내밀었다가 펴는 동작으로 변형됩니다.

4. 무릎을 약간 구부린 상태에서 자연스럽게 엉덩이를 흔들면서 양팔을 상하좌우로 흔들어 줍니다. 전체적으로 힘이 들어가지 않고 자연스럽게 춤의 느낌을 살릴 수 있도록 주의합니다.

5. 오른발을 앞으로 내딛어 포인트를 준 다음에 양 팔을 벌려서 자연스럽게 흔들어 줍니다(Arms wave 동작). 동작 후에 가슴 쉬미로 연결합니다.

6. 가슴 쉬미 동작 다음에 포인트 되는 발을 바꾸고 손을 앞으로 내밀어 Arms wave 동작을 취하고 다시 가슴 쉬미, 양손을 허리 위치에 나란히 놓고 엉덩이 트위스트로 마무리합니다.

7. Chest roll과는 조금 다른 형태로 가슴을 앞으로 내밀었다가 다시 뒤로 젖혀주는 동작으로 허리에 무리가 가지 않도록 주의하며 크게 웨이브가 들어갈 수 있도록 연결 동작으로 반복합니다.

8. 오른 발은 뒤로, 왼발은 앞으로 약간 벌린 크로스 상태에서 왼팔을 위로 올린 동작으로 골반에서 가슴까지 웨이브를 그리는 동작입니다. 좌우 방향을 바꿔주면서 4번 반복합니다.

9. 발바닥을 비비면서 좌우로 이동을 하는 트위스트 동작으로 전체 안무를 마무리 합니다.