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MSN 硫붿떊��- 벨리댄스는 복부와 허리를 중심으로 나선/회전 운동을 주로 하는 정열적인 춤으로 복부 근육과 엉덩이, 가슴 부위의 근육을 자극하여 건강하고 유연한 몸매를 유지하는데 매우 적합한 운동입니다.
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1. 기본자세에서 오른발을 앞으로 내밀어 중심점을 잡고, 양팔을 앞으로 내밀어 부드럽게 흔들어 줍니다.
2. 몸의 중심을 뒷쪽으로 옮기면서 자연스럽게 엉덩이 쉬미와 가슴 쉬미를 취해줍니다.
3. 다시 앞으로 중심을 옮기면서 자연스럽게 엉덩이, 가슴 쉬미를 합니다. 이 때 허리에 힘을 주어 펼수있도록 연습합니다.
4. 마지막은 합장하는 자세로 마무리합니다.
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5. 힙업/다운 동작을 하는데 몸 전체가 흔들리지 않고 골반 부위만 움직일 수 있도록 무릎을 약간 구부린 자세로 연습합니다.
6. 오른쪽 손은 위, 아래로 움직임을 주면서 허리와 다리를 반대 방향으로 뻗는 자세로 복근에 운동이 될 수 있도록 반복합니다
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7. 벨리롤 동작입니다. 처음에는 동작이 어렵기 때문에 부분 동작부터 연습하면서 점점 동작을 빨리할 수 있도록 반복합니다.
8. 다음은 가슴 업/다운 동작입니다. 몸 전체가 움지기이지 않고 가슴 부분만 움직일 수 있도록 연습합니다.
9. 다리를 모으고 무릎을 약간 구부린 상태로 골반을 오른쪽으로 위로 왼쪽으로 아래로 움직이는 동작입니다. 몸이 같이 움직이지 않도록 주의합니다.
- 10. 손을 부드럽게 올리면서 느낌대로 움직임을 줍니다. 그리고 다리를 약간 벌리시고 마지막 숨쉬기 동작을 취하면서 동작을 마무리 합니다.
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Saud Jamal 강사
▶ (주)밸리댄스코리아 강사 3급과정 수료
▶ (사)대한벨리댄스협회 강사 3급 자격취득
▶ 캘리포니아 휘트니스센터 안유진교수 조교
▶ 2007 세계 벨리댄스 대회 프로부 최우수상
▶ 현 (주)밸리댄스코리아 본관 강사
/헬스조선 방송팀
* 본 칼럼의 내용은 헬스조선의 편집방향과 일치하지 않을 수도 있습니다.
