(3번) 이번 동작은 어깨 측면을 스트레칭하는 방법입니다.

앞에서 한 동작과 같이 바로 선 자세에서 왼팔을 어깨 높이로 들어서 뻗어주고 손바닥이 몸의 안쪽으로 향하게 해 준다.
오른손을 뻗어있는 왼팔의 팔꿈치 부위를 걸어서 오른쪽으로 10초에서 15초 정도 당겨주고 원래의 시작자세로 돌아가 반대쪽 팔을 시행한다.
이 동작 시 주의해야 할 점은 앞으로 뻗어있는 팔은 굽히지 말아야 하며 팔을 당기는 방향과 고개를 반대로 돌려 줘야 하며 스트레칭시 호흡은 참지 말고 편안하게 해주면 된다.

(4번) 이번 자세도 바로 선 자세에서 오른쪽 팔을 머리 위로 똑바로 편다.
뻗어 올린 오른쪽 팔의 팔꿈치를 구부린 후 왼손으로 구부린 오른쪽 팔꿈치를 잡는다.
이때 구부린 팔은 힘을 빼고 최대한 릴렉스(relax)하게 시켜준다.
호흡은 천천히 내쉬면서 팔꿈치를 잡고 있는 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 천천히 안쪽으로 당겨 준다.
오른쪽 어깨 부위가 스트레칭 되는 것이 느껴지면 그대로 10초에서 15초 정도 유지시켜 준다.
왼쪽팔도 동일한 방법으로 시행해 준다.
이때 주의해야 할 사항은 목에 힘을 빼고 약간 앞으로 나오게 하여 목에 무리가 되지 않게 하여 준다.

e-좋은중앙병원 부설 척추건강연구소 정진효실장

헬스조선 편집팀

입력 : 2007-02-15 17:30