오버 페이스는 금물… 즐기듯 뛰세요

0~5km=약간 느리다는 느낌으로

초보자라면 특히 신경써야 할 구간이다. 약간 느리다는 느낌으로 워밍업을 하자. 출발하자마자 접어드는 언덕에서는 상체를 약간 앞으로 숙이고, 보폭은 좁게 하고, 팔을 짧게 앞 뒤로 치면서 달리는 게 효과적이다.

5km~15km=페이스메이커 따라 뛰기

코스 높낮이가 무난하고 몸도 안정을 찾는 구간이다. 내리막에서 굳이 속도를 올릴 필요는 없다. 팔은 약간 큰 동작으로 가볍게 흔들고, 다리는 자연스럽게 뻗으면 된다. 평소 자기 페이스로 본격적인 레이스를 한다. 초보자는 목표 기록에 맞는 페이스 메이커를 선택, 그 무리 속에서 함께 달리는 게 좋다.

15km~25km=유혹을 참자

몸이 풀려 속도를 올리고 싶은 유혹을 느끼는 구간이다. 스스로를 자제하면서 후반에 대비해야 한다. 서상대교의 완만하고 긴 오르막이 인내력을 테스트한다.

25km~35km=초보자는 잠시 멈춰 스트레칭

춘천댐을 지나면 언덕 두 개를 넘어야 한다. 내리막도 힘들게 느껴지기 때문에 강한 정신력이 요구된다. 초보자는 근육 경련이 일어날 수 있다. 잠시 레이스를 멈추고 스트레칭을 해주면 후반부가 한결 쉬워진다. 오르막에선 시선을 너무 멀리 두지 말고 앞 사람 허리, 또는 10m 앞쪽을 보는 게 좋다. ‘마라톤의 벽’이라고 하는 30km 지점은 엘리트 선수들도 고통을 느끼는 곳이다. 인내, 또 인내다.

35km~40km=인내력과의 싸움

몸과 마음이 지쳐 간다. 넓은 도로에 들어서면 피로가 더욱 심하게 느껴지고 지루함도 더하다. 더 힘든 때를 생각하면서 인내해보자. 고통스런 순간을 참고 나면 기분이 좋아지고 정신이 맑아진다. 이를 ‘러너스 하이’라고 한다. 이제부터는 정신력이다.

40km~골인=당신은 진정한 마라토너

달려온 거리보다 남은 2km가 더 멀게 느껴진다. 걷고 싶은 생각, 포기하고 싶은 마음뿐이지만 남은 힘을 모두 쏟아 부어야 할 때다. 멋진 폼으로 골인하는 자신의 모습이 자랑스럽지 않은가.

▼2시간48분 목표' 안현민씨 출사표

작년 첫 풀코스 대회 때보다 더 떨리고 긴장됩니다. 2시간48분 목표. 작년보다 무려 10분을 단축하는 기록입니다. 목표를 크게 잡은 것은 자만에 빠질 수 있는 마음을 바로 잡기 위해서입니다. 목표를 이루면 기쁘겠지만 제게 ‘성공과 실패’는 그리 중요하지 않습니다. 얼마나 노력했는지가 중요합니다. 대회에 임하는 특별한 전략은 없습니다. ‘연습은 실천처럼, 실전은 연습처럼!’ 이것이 저의 전략입니다.

▼풀코스 첫 도전 이은정씨 출사표

2000년 가을 춘천 공설운동장에서 아이들과 함께 남편의 첫 마라톤 완주를 3시간 동안 마음 졸이며 기다렸던 내가, 드디어 1주일 뒤 그 축제의 당당한 주인공이 될 것을 생각하니 소녀처럼 가슴이 설렌다. 이번 대회를 준비하면서 고통스런 순간도 있었지만 최선을 다했기에 행복하다. 105리 길을 정확히 가늠할 수 없기에 두렵고 떨리지만, 반드시 완주할 수 있다는 믿음으로 한 발 한 발 소중한 걸음을 옮기겠다.