조선일보/홍헌표 기자
안현민씨 10월 훈련표
운동 전후 스트레칭 10분은 필수.
| 주 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 |
| 1주 (2~8일) | 휴식 | 조깅 60분, 질주 5회 | 크로스컨트리 80분 | 조깅 20분, 400m 15회 | 휴식 | 조깅 40~60분(가볍게) | 35km 도로주 |
| 2주 (9~15일) | 조깅 40분,질주 5회 | 휴식 | 웨이트 40분, 조깅40분 | 조깅 20분, 3000m 1회·2000m 1회·1000m 1회 | 조깅 50분 | 휴식 | 2시간30분주 |
| 3주 (16~22일) | 휴식 | 조깅 20분, 도로 15km 페이스주 | 조깅 60분, 질주 5회 | 조깅 20분, 300m 15회 | 휴식 | 크로스컨트리 90분, 언덕질주 5회 | 조깅 60분 |
| 4주 (17~29일) | 조깅 20분,지속주 10000~12000m | 조깅 40분, 질주 5회 | 조깅 20분, 2000m 1회, 1000m 1회 | 조깅 40분 | 휴식 | 조깅 30~40분, 800m 1회 또는 질주 5회 | 조선일보 춘천마라톤 |
운동 전후 스트레칭 10분은 필수.
* 본 칼럼의 내용은 헬스조선의 편집방향과 일치하지 않을 수도 있습니다.
달려라홍기자
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