조선일보/홍헌표 기자
이은정씨 10월 훈련
운동 전후 스트레칭 10분은 필수.
| 주 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 |
| 1주 (2~8일) | 휴식 | 조깅 70분, 질주 5회 | 크로스컨트리 60분 | 조깅 20분, 1000m 5회 | 휴식 | 조깅 60분, 질주 5회 | 30km 도로주 |
| 2주 (9~15일) | 조깅 40분 | 휴식 | 도로10km 페이스주 | 조깅 50분 | 웨이트트레이닝 40분 | 휴식 | 2시간주 |
| 3주 (16~22일) | 휴식 | 조깅 20분, 400m 8회 | 조깅 40분, 질주 5회 | 조깅 50분 | 휴식 | 크로스컨트리 60분 | 조깅 40분 |
| 4주 (17~29일) | 지속주 8000m | 조깅 40분 | 조깅 30분, 2000m 1회 | 휴식 | 조깅 30~40분, 600m 1회 | 휴식 | 조선일보 춘천마라톤 |
운동 전후 스트레칭 10분은 필수.
* 본 칼럼의 내용은 헬스조선의 편집방향과 일치하지 않을 수도 있습니다.
달려라홍기자
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