3월25일/토요일

훈련계획=스트레칭, 조깅 20분, 조깅과 전력질주 반복 4km, 마무리운동

오늘은 초등학교 3학년인 큰 딸과 함께 청계천 나들이를 갔습니다. 딸에겐 나들이지만 저에겐 걷기 운동의 의미도 있었습니다. 걷는 속도가 워낙 느려 효과가 그리 클 것 같지는 않지만, 3km 정도를 걸었던 것 같습니다. 진짜 황사가 닥쳤는지 하늘이 뿌옇게 변하는 바람에 오랫동안 청계천에 머물 수 없었습니다. 개나리도 피고, 물가 나무에 초록 새싹도 돋아나고 있던데...

우리처럼 나들이 나온 사람들 정말 많더군요.

집에 돌아와 잠시 휴식한 뒤 다시 헬스장으로 갔습니다. 밖에서 운동하기가 영 꺼림칙해서요. 트레드밀을 이용해 조깅과 전력질주(인터벌 비슷한거죠 뭐)를 반복했습니다. 조깅 속도는 시속 8.5~9km, 전력질주의 속도는 시속 11.5km. 그 속도로 400m 달린 뒤, 시속 8.5~9km로 100m 달리기를 반복했습니다. 사실 풀코스를 여러차례 완주하신 선배님들에게는 시속 11.5km가 전력질주라고 할 수도 없겠지만, 힘이 좀 들더군요. 그래도 다행인 것이 심박수가 160을 넘어가지 않더군요. 154 아래에서 계속 유지됐다는 사실에 만족합니다. 총 5km를 달렸습니다.

무릎, 발목, 고관절, 어깨 등등을 점검해보니 약간 뻐근한 정도였습니다. 대신 허리에 약간 부담이 느껴지네요. 역시 마라톤을 하는 데는 허리가 중요하다더니. 복근운동, 몸통운동을 좀 더 열심히 해야 할 것 같습니다. 다음주 일요일에는 LIG마라톤대회에서 10km를 뛰기로 했습니다. 1시간 이내 골인이 목표인데, 솔직히 자신은 없습니다.

오늘 체중은 85.5kg. 안정적인 85kg대입니다. 다음주엔 84kg대 진입을 기대해봅니다. 지금 추세는 절대 무리한 감량이 아니라고 합니다.