3월22일/수요일

오늘은 정말 운동하기가 싫은 날이었습니다. 그래도 참아야죠.

훈련일정=웨이트 트레이닝 40분, 조깅 40분

훈련 결과=

# 스트레칭 10분

# 웨이트 트레이닝은 상체->하체->상체의 순서로 실시. 각 세트 사이에 30초 휴식, 각 프로그램 사이에 1분 휴식

쇼울더 프레스: 중량 15kg, 15회 3세트

레그 컬: 중량 30kg, 15회 3세트

체스트 프레스:중량 30kg, 15회 3세트

레그 익스텐션: 중량 30kg, 15회 3세트

하이 풀리 :중량 60kg, 15회 3세트

레그 프레스:중량 70kg, 15회 3세트

버터 플라이: 중량 20kg, 12회 3세트

인너 다이(Inner Thigh), 20kg, 15회 3세트 

# 10분 속보(시속 7~73km), 15분 조깅(시속 85km)

# 마무리운동