2월 훈련계획표

2월5일/일요일

지난 주 설 연휴 때문에 신문 연재기사가 실리지 못했습니다. 그 때문에 내일(6일) 훈련 내용을 궁금해 하시는 분들도 계신 것 같습니다. 제 불찰입니다. 죄송합니다. 아래에 2월 훈련계획표를 모두 싣습니다. 등산 시간이 늘어난 것과 크로스컨트리가 포함된 것, 그리고 웨이트트레이닝 및 보강운동 다음에 조깅을 하는 것이 1월과 다릅니다. 크로스컨트리는 달리는(또는 걷는) 환경에 변화를 주려는 게 목적입니다. 웨이트트레이닝과 보강운동 뒤 조깅을 하는 것은 중량운동으로 인한 근육 피로를 달리면서 풀어주려는 것입니다. 도움이 되시길 바랍니다.

저는 오늘 등산을 땡땡이 쳤습니다. 토요일 수영장 훈련 대신 오늘 등산을 갈려고 했거든요. 지난 주 목요일 이후 몸 컨디션이 영 엉망이네요. 핑계 김에 아침 잠을 실컷 잤습니다. 물론 오늘도 출근해 열심히 일하는 중입니다.

권은주씨가 짜 준 2월 훈련계획표

구분	월	화	수	목	금	토	일
1주(1~5일)			스트레칭 10분, 보강운동 40분, 조깅 20분, 마무리운동	스트레칭 10분, 조깅 50분, 마무리운동	스트레칭 10분, 웨이트트레이닝 40분, 조깅 20분, 마무리운동	스트레칭 10분, 물속달리기 및 자유수영 각 20분, 마무리운동	휴식
2주(6~12일)	스트레칭 10분, 조깅 60분, 마무리운동	스트레칭 10분, 크로스컨트리 50분, 마무리운동	휴식	스트레칭 10분, 웨이트트레이닝 40분, 조깅 20분, 마무리운동	휴식	스트레칭 10분, 보강운동 30분, 조깅 30분, 마무리운동	등산(3시간)
3주(13~19일)	휴식	스트레칭 10분, 조깅 60분, 마무리운동	스트레칭 10분, 유연성 및 복근운동 각 10분, 조깅 40분	스트레칭 10분, 물속달리기 및 물속점프 각 20분, 마무리운동	휴식	스트레칭 10분, 조깅 20분, 운동장 지속주 5km, 마무리운동	스트레칭 10분, 조깅 60분, 마무리운동
4주(20~26일)	휴식	스트레칭 10분, 보강운동 40분, 조깅 40분, 마무리운동	스트레칭 10분, 크로스컨트리 60분, 마무리운동	휴식	스트레칭 10분, 웨이트트레이닝 40분, 조깅 30분, 마무리운동	스트레칭 10분, 조깅 15분, 운동장 지속주 6km, 마무리운동	등산(3~4시간)
5주(27~28일)	휴식	스트레칭 10분, 조깅 60분, 마무리운동

* 본 칼럼의 내용은 헬스조선의 편집방향과 일치하지 않을 수도 있습니다.

달려라홍기자

조선일보/홍헌표 기자

달려라홍기자

인생의 중반에 접어드는 40대 초반. 키 179cm, 체중 92.9㎏의 홍기자가 10월 22일 조선일보 춘천마라톤 완주에 도전합니다. 춘마도전을 위한 '홍기자의 몸만들기 10개월 작전'을 여러분께 공개합니다

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