“암 위험 급등”… ‘주말에 흔히 하는’ 행동 3가지

주말에는 평일에 즐기지 못했던 생활 습관을 몰아서 즐기기 쉽다. 평일에 바빠서 참았던 술이나 야식, 늦잠 등을 한꺼번에 하면서 생활 리듬이 흐트러질 수 있다. 하지만 매주 주말마다 무심코 반복하는 습관이 오히려 건강을 해칠 수 있다. 대표적으로 주의해야 할 주말 습관은 무엇일까?

▶폭음=알코올은 간을 손상시키고 염증을 늘려 혈당 조절을 어렵게 한다. 수면을 방해하고 식욕 조절에도 악영향을 줄 수 있다. 특히 한 번의 폭음도 주의해야 한다. 미국 연구진이 젊은 성인 23명을 대상으로 폭음과 비음주 조건을 비교한 결과, 폭음 후 수면 중 심박변이도가 감소하고 심장의 자율신경 조절 기능이 떨어지는 것으로 나타났다. 연구진은 “이러한 변화가 폭음이 심혈관계에 미치는 위험을 설명하는 한 기전이 될 수 있다”고 했다.

▶하루 종일 누워있기=주말 내내 소파나 침대에서 시간을 보내는 것도 좋지 않다. 장시간 앉아 있거나 누워 있는 시간이 길어지면 신체활동량이 부족해지고, 혈당과 혈압 등 대사 건강에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있다. 영국 레스터대·하버드대·유니버시티칼리지런던(UCL)·시드니대 연구진이 영국 성인 6만3591명을 분석한 결과, 신체활동을 전혀 하지 않는 사람보다 일주일에 1~2회라도 중·고강도 운동을 하는 사람의 전체 사망 위험이 약 30% 낮았다. 연구진은 “운동을 일주일에 여러 번 나눠 하지 못하더라도 일정 수준의 신체활동을 하는 것이 건강에 도움이 될 수 있다”고 말했다. 주말에는 한꺼번에 무리한 운동을 하기보다 산책이나 가벼운 스트레칭처럼 일상에서 몸을 자주 움직이는 것이 좋다.

▶폭식=폭발적으로 많은 양의 음식을 한꺼번에 먹는 폭식은 반복되지 않더라도 건강에 부담을 줄 수 있다. 특히 극심한 폭식으로 위가 비정상적으로 팽창하면 주변 장기와 혈관을 압박해 혈류 장애가 발생할 수 있으며 매우 드물게 위의 허혈·괴사나 천공으로 이어질 수 있다. 실제 헝가리 셈멜바이스대 연구진은 폭식 후 급성 위확장이 발생해 위가 골반까지 팽창하고 장기와 혈관을 압박한 사례를 보고했다. 환자는 심각한 혈류 장애로 이어져 결국 사망했다. 연구진은 “이처럼 폭식으로 인한 급성 위확장은 드물지만 생명을 위협할 수 있다”고 말했다.