“식단 안 해도 체중 유지”… 20kg 감량 제이제이가 공복에 하는 운동은?

아침마다 운동하는 습관을 들이는 것은 생각보다 쉽지 않다. 특히 바쁜 일상에서 매일 꾸준히 실천하기란 더욱 어렵다. 하지만 무리하지 않고 꾸준히 이어가면 체중과 건강을 관리하는 데 도움이 될 수 있다.

과거 20kg 감량에 성공한 운동 유튜버 제이제이는 최근 자신의 인스타그램에 “요즘 아침 루틴”이라며 근황을 공개했다. 제이제이는 “요가를 아침마다 조금씩 꾸준히 해보자고 결심하고 실천한 지 누적 한 달 정도 되어간다”며 “주 6회 실천하라고 하는데, 생각보다 공복에 일어나서 혼자 하는 게 쉽지는 않다”고 말했다. 그는 이어 “하루 한 시간 정도 운동하는데 식단을 하지 않아도 체중 유지가 쉽다고 느낀다”며 웨이트 운동과 병행할 것을 권했다.

◇요가, 기초대사량 늘리는 데 도움

요가는 정적인 운동처럼 보이지만 특정 자세를 유지하는 과정에서 전신의 근육을 사용하며 특히 코어 근육과 하체 근력을 집중적으로 단련시킨다. 요가를 통해 근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아져, 운동하지 않을 때도 더 많은 칼로리를 소모하는 체질로 변화하게 된다. 실제로 독일 에센 뒤스부르크대 연구팀의 연구에 따르면, 12주간의 집중적인 요가 프로그램에 참여한 여성들은 대조군과 비교했을 때 허리둘레가 평균 3.8cm가 감소했으며 체중, BMI, 체지방률 등에서도 긍정적인 변화를 보였다.

특히 제이제이가 하는 아쉬탕가 요가는 정해진 시퀀스를 호흡과 움직임에 맞춰 빠르게 수행하는 동적이고 체계적인 요가 스타일이다. 일련의 동작을 정해진 순서대로 반복하며 근력, 유연성, 균형감각을 함께 기르는 것이 특징이다. 또한 동작을 지속적으로 이어가기 때문에 일반적인 스트레칭 위주의 요가보다 신체 활동량이 높고 전신을 사용하는 운동으로 볼 수 있다.

◇웨이트와 병행하면 더 효과적

요가를 하면서 운동 효과를 높이고 싶다면 웨이트와 병행하자. 요가는 유연성과 균형감각을 높이는 데 도움이 되는 반면, 웨이트는 근육에 저항을 가해 근력과 근육량을 늘리는 데 효과적이다. 두 운동을 함께하면 서로 부족한 부분을 보완하면서 전신의 근력과 유연성을 균형 있게 기를 수 있다. 특히 근육량이 늘면 기초대사량 유지에도 도움이 돼 체중 관리에도 유리하다.