[스타의 건강]
탄탄한 몸매를 유지하기 위해서는 꾸준한 운동이 중요하다. 하지만 한 가지 운동만 반복하기보다는 여러 종류의 운동을 번갈아 하는 것이 좋다. 운동에 대한 흥미를 유지하면서 신체의 다양한 부위를 고르게 단련할 수 있기 때문이다. 최근 배우 오현경(56)도 여러 운동을 병행하며 몸매를 관리하고 있다고 밝혔다. 오현경은 황정음의 유튜브 채널에 출연해 “옷을 협찬받기 위해서라도 몸매를 유지하려 한다”며 “아침에 일찍 일어나서 남산을 가고, 저녁에는 에이로빅을 한다”라고 말했다. 이어 “요가를 되게 좋아하고, 필라테스도 한다”고 말했다.
▶요가=요가는 다양한 호흡법과 동작을 통해 몸을 이완하고 유연성을 높이는 운동이다. 단시간에 많은 열량을 소모하는 운동은 아니지만, 신체의 유연성과 균형 감각을 기르고 몸의 긴장을 완화하는 데 도움이 된다. 스트레스를 줄여 복부 지방 축적에 영향을 주는 코르티솔 수치를 낮추는 데도 효과적이다. 실제로 국제 저널 ‘보완대체의학저널(The Journal of Alternative and Complementary Medicine)’에 게재된 연구에 따르면, 12주간 요가 프로그램에 참여한 사람들의 혈청 코르티솔 수치가 유의하게 감소하고 스트레스 지표가 개선된 것으로 나타났다.
▶필라테스=필라테스는 신체 정렬과 자세를 바로잡고 몸의 중심을 이루는 코어 근육을 강화하는 데 초점을 둔 운동이다. 전신 근육을 고르게 활성화해 에너지 소비를 늘리고 기초대사량 유지에 긍정적인 영향을 미친다. 실제로 미국 매리마운트대와 텍사스공대 공동 연구팀이 비만 여성 28명을 대상으로 12주간 주 3회 필라테스를 실시한 결과, 참가자들의 체지방률은 평균 2% 감소했다.
▶등산=등산은 유산소 운동과 무산소 운동이 결합한 전신 운동이다. 끊임없이 걸으면서 동시에 하체와 코어 근육을 사용해 높은 칼로리를 소모한다. 또한 자연환경에서 걷는 것은 스트레스 완화에도 긍정적인 영향을 준다. 미국 스탠포드대 심리학과 연구팀은 성인 38명을 대상으로 90분 동안 자연환경에서 걷게 한 후 뇌 혈류 변화와 심리 변화를 연구한 결과, 자연 속을 걸은 그룹은 뇌 스캔 결과, 실제 우울감과 관련된 전두엽 부위의 활성도가 낮아졌다.
▶에어로빅=에어로빅은 음악에 맞춰 다양한 동작을 반복하는 유산소 운동이다. 전신을 크게 사용하는 동작이 많아 체지방 연소 속도가 빠르고, 심폐 기능을 강화한다. 실제로 국제 저널 ‘국제 스포츠의학 학술지(International SportMed Journal)’에 게재된 연구에서 중년 비만 여성 49명을 대상으로 8주간 스텝 에어로빅 프로그램을 진행한 결과, 체중이 평균 3.66kg 감소하고 체지방률도 약 2% 감소한 것으로 나타났다.
여러 운동을 병행하면 한 가지 운동을 반복할 때 생길 수 있는 지루함을 줄이고 운동을 꾸준히 이어가는 데 도움이 된다. 운동마다 주로 사용하는 근육과 움직임이 다르기 때문에 특정 부위에만 부담이 집중되는 것을 줄이고 전신을 고르게 단련할 수 있다는 장점도 있다. 다만 운동 종류와 강도를 지나치게 늘리면 오히려 피로가 누적되고 부상 위험이 커질 수 있으므로, 자신의 체력에 맞춰 운동량을 조절하고 충분한 휴식을 취해야 한다.
▶요가=요가는 다양한 호흡법과 동작을 통해 몸을 이완하고 유연성을 높이는 운동이다. 단시간에 많은 열량을 소모하는 운동은 아니지만, 신체의 유연성과 균형 감각을 기르고 몸의 긴장을 완화하는 데 도움이 된다. 스트레스를 줄여 복부 지방 축적에 영향을 주는 코르티솔 수치를 낮추는 데도 효과적이다. 실제로 국제 저널 ‘보완대체의학저널(The Journal of Alternative and Complementary Medicine)’에 게재된 연구에 따르면, 12주간 요가 프로그램에 참여한 사람들의 혈청 코르티솔 수치가 유의하게 감소하고 스트레스 지표가 개선된 것으로 나타났다.
▶필라테스=필라테스는 신체 정렬과 자세를 바로잡고 몸의 중심을 이루는 코어 근육을 강화하는 데 초점을 둔 운동이다. 전신 근육을 고르게 활성화해 에너지 소비를 늘리고 기초대사량 유지에 긍정적인 영향을 미친다. 실제로 미국 매리마운트대와 텍사스공대 공동 연구팀이 비만 여성 28명을 대상으로 12주간 주 3회 필라테스를 실시한 결과, 참가자들의 체지방률은 평균 2% 감소했다.
▶등산=등산은 유산소 운동과 무산소 운동이 결합한 전신 운동이다. 끊임없이 걸으면서 동시에 하체와 코어 근육을 사용해 높은 칼로리를 소모한다. 또한 자연환경에서 걷는 것은 스트레스 완화에도 긍정적인 영향을 준다. 미국 스탠포드대 심리학과 연구팀은 성인 38명을 대상으로 90분 동안 자연환경에서 걷게 한 후 뇌 혈류 변화와 심리 변화를 연구한 결과, 자연 속을 걸은 그룹은 뇌 스캔 결과, 실제 우울감과 관련된 전두엽 부위의 활성도가 낮아졌다.
▶에어로빅=에어로빅은 음악에 맞춰 다양한 동작을 반복하는 유산소 운동이다. 전신을 크게 사용하는 동작이 많아 체지방 연소 속도가 빠르고, 심폐 기능을 강화한다. 실제로 국제 저널 ‘국제 스포츠의학 학술지(International SportMed Journal)’에 게재된 연구에서 중년 비만 여성 49명을 대상으로 8주간 스텝 에어로빅 프로그램을 진행한 결과, 체중이 평균 3.66kg 감소하고 체지방률도 약 2% 감소한 것으로 나타났다.
여러 운동을 병행하면 한 가지 운동을 반복할 때 생길 수 있는 지루함을 줄이고 운동을 꾸준히 이어가는 데 도움이 된다. 운동마다 주로 사용하는 근육과 움직임이 다르기 때문에 특정 부위에만 부담이 집중되는 것을 줄이고 전신을 고르게 단련할 수 있다는 장점도 있다. 다만 운동 종류와 강도를 지나치게 늘리면 오히려 피로가 누적되고 부상 위험이 커질 수 있으므로, 자신의 체력에 맞춰 운동량을 조절하고 충분한 휴식을 취해야 한다.