[스타의 건강]
건강한 몸을 오래 유지하려면 특별한 관리법을 단기간 실천하기보다, 일상에서 건강한 습관을 꾸준히 이어가는 것이 중요하다. 최근 배우 하지원(48)도 혜리의 유튜브 채널에 출연해 “건강에 도움이 된다고 느껴지는 습관은 모두 10년 이상 꾸준히 지속했다”고 말했다. 이에 혜리가 “동안을 유지하는 관리 비결이 궁금하다”고 묻자, 하지원은 “10년 이상 레몬수 마시기와 스트레칭을 실천하고 있다”고 말했다.
◇레몬수, 항산화 성분 풍부
레몬수를 꾸준히 마시면 건강 관리에 도움이 된다. 레몬은 비타민 C와 플라보노이드 등 다양한 항산화 성분을 함유하고 있어, 면역력을 강화하고 체내 산화 스트레스를 줄인다. 또한 레몬에 함유된 펙틴은 수용성 식이섬유로, 소화 속도를 늦추고 당 흡수를 지연시킨다. 이 때문에 식사 전에 레몬수를 섭취하면 식후 혈당 조절에도 도움이 될 수 있다. 실제로 프랑스 파리-사클레대 연구에 따르면, 식사 전에 레몬즙을 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 식후 혈당 상승 폭이 약 30% 낮은 것으로 나타났다.
다만 레몬의 강한 산성 성분이 치아의 법랑질을 손상하거나 위장에 자극을 줄 수 있다. 빨대를 사용해 치아에 닿는 면적을 최소화하고, 마신 후에는 물로 입안을 헹구는 것이 좋다. 평소 속쓰림 증상이 있는 사람은 공복에 마시는 것은 피하고, 레몬수의 농도를 묽게 조절해야 한다.
◇스트레칭, 신체 긴장과 스트레스 완화
스트레칭 역시 건강에 이로운 습관이다. 스트레칭을 하면 경직된 근육이 이완되고 혈액순환이 원활해져 세포에 산소와 영양소가 효과적으로 전달된다. 근육의 가동 범위가 넓어지면서 운동할 때 보다 큰 자극을 줄 수 있어 운동 효율을 높이고 칼로리 소모에도 긍정적인 영향을 준다. 또한 부상 위험을 낮춰 운동을 장기간 꾸준히 이어가는 데도 도움이 된다.
스트레스 관리에도 도움이 된다. 국제 학술지 ‘정신신경내분비학(Psychoneuroendocrinology)’에 게재된 연구에서는 과체중 성인 180명을 대상으로 24주간 규칙적으로 스트레칭을 하도록 했다. 그 결과, 스트레칭을 지속한 참가자들은 기상 직후 코르티솔 수치가 1.48nmol/L 감소했으며, 하루 동안의 코르티솔 분비 패턴도 안정되는 양상을 보였다. 참가자들이 주관적으로 느끼는 스트레스 수준 역시 유의하게 감소했다.
◇레몬수, 항산화 성분 풍부
레몬수를 꾸준히 마시면 건강 관리에 도움이 된다. 레몬은 비타민 C와 플라보노이드 등 다양한 항산화 성분을 함유하고 있어, 면역력을 강화하고 체내 산화 스트레스를 줄인다. 또한 레몬에 함유된 펙틴은 수용성 식이섬유로, 소화 속도를 늦추고 당 흡수를 지연시킨다. 이 때문에 식사 전에 레몬수를 섭취하면 식후 혈당 조절에도 도움이 될 수 있다. 실제로 프랑스 파리-사클레대 연구에 따르면, 식사 전에 레몬즙을 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 식후 혈당 상승 폭이 약 30% 낮은 것으로 나타났다.다만 레몬의 강한 산성 성분이 치아의 법랑질을 손상하거나 위장에 자극을 줄 수 있다. 빨대를 사용해 치아에 닿는 면적을 최소화하고, 마신 후에는 물로 입안을 헹구는 것이 좋다. 평소 속쓰림 증상이 있는 사람은 공복에 마시는 것은 피하고, 레몬수의 농도를 묽게 조절해야 한다.
◇스트레칭, 신체 긴장과 스트레스 완화
스트레칭 역시 건강에 이로운 습관이다. 스트레칭을 하면 경직된 근육이 이완되고 혈액순환이 원활해져 세포에 산소와 영양소가 효과적으로 전달된다. 근육의 가동 범위가 넓어지면서 운동할 때 보다 큰 자극을 줄 수 있어 운동 효율을 높이고 칼로리 소모에도 긍정적인 영향을 준다. 또한 부상 위험을 낮춰 운동을 장기간 꾸준히 이어가는 데도 도움이 된다.스트레스 관리에도 도움이 된다. 국제 학술지 ‘정신신경내분비학(Psychoneuroendocrinology)’에 게재된 연구에서는 과체중 성인 180명을 대상으로 24주간 규칙적으로 스트레칭을 하도록 했다. 그 결과, 스트레칭을 지속한 참가자들은 기상 직후 코르티솔 수치가 1.48nmol/L 감소했으며, 하루 동안의 코르티솔 분비 패턴도 안정되는 양상을 보였다. 참가자들이 주관적으로 느끼는 스트레스 수준 역시 유의하게 감소했다.