심부전은 어느 날 갑자기 생기는 질환이라고 생각하기 쉽지만, 실제로는 고혈압, 잘못된 식습관, 운동 부족, 스트레스 등 여러 위험 요인이 오랜 시간 쌓이면서 발생하는 경우가 많다. 특히 초기에는 뚜렷한 증상이 없어 더 위험하다. 이에 미국 심장 전문의 드미트리 야라노프 박사가 심장 건강을 위해 평소 피하는 습관을 공개했다.
▶혈압 방치하지 않기=고혈압은 심장에 지속적인 부담을 준다. 혈압이 높은 상태가 오래 지속되면 심장이 혈액을 내보내기 위해 더 강하게 일해야 한다. 이 과정에서 심장 근육이 두꺼워지거나 펌프 기능이 떨어질 수 있다. 실제로 고혈압은 증상이 없는 상태에서도 심장과 혈관을 서서히 손상시킬 수 있다. 따라서 정기적인 혈압 검사가 중요하다.
▶초가공식품 섭취 줄이기=식습관도 심장 건강에 영향을 미친다. 드미트리 야라노프 박사는 “초가공식품은 염증과 콜레스테롤 수치를 높인다”고 말했다. 대표적으로 탄산음료, 라면, 가공육, 과자 등이 있다. 실제로 프랑스 연구진이 성인 10만5159명을 평균 5.2년 추적한 결과, 식단에서 초가공식품의 비율이 10% 높아질 때 심혈관질환 위험이 12% 증가하는 것으로 나타났다. 평소 가공이 적은 식품을 중심으로 식사하고 소금이나 첨가당 섭취를 줄여야 한다.
▶수면 무시하지 않기=수면 부족이나 수면무호흡증 역시 심장 건강을 해칠 수 있다. 드미트리 야라노프 박사는 “수면의 질이 떨어지면 혈압이 높아지고 비정상적인 심장 박동이 나타날 수 있다”며 “심혈관계에 지속적인 부담이 가해질 수 있다”고 했다. 특히 치료하지 않은 수면무호흡증은 심장 건강에 악영향을 줄 수 있어 코골이가 심하거나 수면 중 호흡이 반복적으로 끊기는 사람이라면 진료를 받아보는 것이 좋다.
▶혈압 방치하지 않기=고혈압은 심장에 지속적인 부담을 준다. 혈압이 높은 상태가 오래 지속되면 심장이 혈액을 내보내기 위해 더 강하게 일해야 한다. 이 과정에서 심장 근육이 두꺼워지거나 펌프 기능이 떨어질 수 있다. 실제로 고혈압은 증상이 없는 상태에서도 심장과 혈관을 서서히 손상시킬 수 있다. 따라서 정기적인 혈압 검사가 중요하다.
▶초가공식품 섭취 줄이기=식습관도 심장 건강에 영향을 미친다. 드미트리 야라노프 박사는 “초가공식품은 염증과 콜레스테롤 수치를 높인다”고 말했다. 대표적으로 탄산음료, 라면, 가공육, 과자 등이 있다. 실제로 프랑스 연구진이 성인 10만5159명을 평균 5.2년 추적한 결과, 식단에서 초가공식품의 비율이 10% 높아질 때 심혈관질환 위험이 12% 증가하는 것으로 나타났다. 평소 가공이 적은 식품을 중심으로 식사하고 소금이나 첨가당 섭취를 줄여야 한다.
▶수면 무시하지 않기=수면 부족이나 수면무호흡증 역시 심장 건강을 해칠 수 있다. 드미트리 야라노프 박사는 “수면의 질이 떨어지면 혈압이 높아지고 비정상적인 심장 박동이 나타날 수 있다”며 “심혈관계에 지속적인 부담이 가해질 수 있다”고 했다. 특히 치료하지 않은 수면무호흡증은 심장 건강에 악영향을 줄 수 있어 코골이가 심하거나 수면 중 호흡이 반복적으로 끊기는 사람이라면 진료를 받아보는 것이 좋다.