영화 ‘오디세이’에서 오디세우스를 연기한 배우 맷 데이먼(55)의 몸 관리법이 화제다. 그는 50대 중반의 나이에도 탄탄하고 군살 없는 몸매를 자랑한다. 비결이 뭘까.
◇장 청소
맷 데이먼은 최근 앤디 코헨과의 인터뷰에서 영화 촬영 전 의사와 함께 ‘장 청소’를 했다고 밝혔다. 방법은 90일 동안 글루텐, 유제품, 술, 카페인, 설탕 섭취를 끊는 것이다.
데이먼처럼 평소 섭취하던 첨가당, 술 등을 일정 기간 동안 제한하면 체중과 대사 건강을 관리하는 데 도움이 된다. 대표적으로 술은 1g당 열량이 7kcal에 달하는 데다 함께 먹는 음식으로 전체 음식 섭취 열량이 늘어나기 쉽다. 간에 지방이 축적되는 것을 촉진해 대사 건강에도 악영향이 간다. 설탕 역시 과도하게 섭취하면 섭취 열량이 증가하고 혈당, 혈압 등 심혈관 건강 관리에 좋지 않다.
다만 다이어트를 할 때 데이먼의 방법을 그대로 차용해 글루텐과 유제품 식품까지 끊을 필요는 없다. 밥, 빵 등 탄수화물 식품 섭취를 과도하게 제한하면 에너지 대사에 영향이 갈 수 있다. 탄수화물은 인체를 기능하게 하는 주요 에너지원이다. 섭취를 끊기보다 건강한 탄수화물 식품으로 대체하는 게 좋다. 데이먼처럼 글루텐에 민감한 사람은 글루텐 함량이 적은 탄수화물을 선택한다. 유제품 역시 단백질, 칼슘 등 영양소를 공급하는 대표 식품으로 꼽힌다. 유당불내증이 있는 것이 아니라면 몸 관리 중 섭취해도 무방하다.
◇꾸준한 운동
맷 데이먼은 촬영을 앞두고 근력 운동도 게을리 하지 않았다. 그의 트레이너에 따르면 데이먼은 영화 촬영 전 주 4회 근력 운동과 주 1회 유산소 운동을 병행한 것으로 알려졌다.
중장년층에게는 근력 운동이 무엇보다 중요하다. 나이가 들수록 근육량과 근력이 자연스럽게 감소하는데, 규칙적으로 근력 운동을 하면 이러한 변화를 늦추고 신체 능력을 유지하는 데 도움이 된다. 근육량이 늘면 포도당을 저장하고 사용하는 능력도 높아져 혈당 조절과 대사 건강에도 긍정적인 영향이 간다.
유산소 운동은 심폐 지구력을 높이고 체지방을 줄이는 데 도움이 된다. 꾸준히 하면 심장과 폐의 기능이 개선돼 고혈압, 심혈관질환 등 만성질환 발생 위험을 낮추는 효과도 기대할 수 있다. 이러한 이유로 세계보건기구(WHO)는 성인 기준 일주일에 최소 150~300분의 중강도 유산소 운동이나 75~150분의 고강도 유산소 운동, 주 2회 이상의 근력 운동을 권장한다.
◇장 청소
맷 데이먼은 최근 앤디 코헨과의 인터뷰에서 영화 촬영 전 의사와 함께 ‘장 청소’를 했다고 밝혔다. 방법은 90일 동안 글루텐, 유제품, 술, 카페인, 설탕 섭취를 끊는 것이다. 데이먼처럼 평소 섭취하던 첨가당, 술 등을 일정 기간 동안 제한하면 체중과 대사 건강을 관리하는 데 도움이 된다. 대표적으로 술은 1g당 열량이 7kcal에 달하는 데다 함께 먹는 음식으로 전체 음식 섭취 열량이 늘어나기 쉽다. 간에 지방이 축적되는 것을 촉진해 대사 건강에도 악영향이 간다. 설탕 역시 과도하게 섭취하면 섭취 열량이 증가하고 혈당, 혈압 등 심혈관 건강 관리에 좋지 않다.
다만 다이어트를 할 때 데이먼의 방법을 그대로 차용해 글루텐과 유제품 식품까지 끊을 필요는 없다. 밥, 빵 등 탄수화물 식품 섭취를 과도하게 제한하면 에너지 대사에 영향이 갈 수 있다. 탄수화물은 인체를 기능하게 하는 주요 에너지원이다. 섭취를 끊기보다 건강한 탄수화물 식품으로 대체하는 게 좋다. 데이먼처럼 글루텐에 민감한 사람은 글루텐 함량이 적은 탄수화물을 선택한다. 유제품 역시 단백질, 칼슘 등 영양소를 공급하는 대표 식품으로 꼽힌다. 유당불내증이 있는 것이 아니라면 몸 관리 중 섭취해도 무방하다.
◇꾸준한 운동
맷 데이먼은 촬영을 앞두고 근력 운동도 게을리 하지 않았다. 그의 트레이너에 따르면 데이먼은 영화 촬영 전 주 4회 근력 운동과 주 1회 유산소 운동을 병행한 것으로 알려졌다. 중장년층에게는 근력 운동이 무엇보다 중요하다. 나이가 들수록 근육량과 근력이 자연스럽게 감소하는데, 규칙적으로 근력 운동을 하면 이러한 변화를 늦추고 신체 능력을 유지하는 데 도움이 된다. 근육량이 늘면 포도당을 저장하고 사용하는 능력도 높아져 혈당 조절과 대사 건강에도 긍정적인 영향이 간다.
유산소 운동은 심폐 지구력을 높이고 체지방을 줄이는 데 도움이 된다. 꾸준히 하면 심장과 폐의 기능이 개선돼 고혈압, 심혈관질환 등 만성질환 발생 위험을 낮추는 효과도 기대할 수 있다. 이러한 이유로 세계보건기구(WHO)는 성인 기준 일주일에 최소 150~300분의 중강도 유산소 운동이나 75~150분의 고강도 유산소 운동, 주 2회 이상의 근력 운동을 권장한다.