폭염이 이어지는 여름철에는 평소 하던 운동도 주의가 필요하다. 더운 날씨에 무리한 신체 활동을 하면 심장이 체온 조절을 위해 더 많은 부담을 받기 때문이다. 특히 한낮 야외 운동은 탈수와 전해질 불균형을 유발해 심혈관 건강을 위협할 수 있어 심장 전문의들이 피해야 할 행동으로 꼽는다.
미국 예방 심장학 전문의 아라시 베렐리아니 박사는 “기온이 약 35~38도 이상에서는 심장에 부담을 줄 위험이 급격히 증가한다”며 “기온이 높은 시간대에는 운동이나 야외 작업을 피하는 것이 안전하다”고 말했다. 폭염 속 운동이 위험한 이유는 심장이 평소보다 더 많은 일을 해야 하기 때문이다. 미국 예방 심장학 전문의 락스미 메타 박사 역시 “몸을 식히기 위해 심장은 폭염 속에서 더 열심히 일해야 한다”며 “이로 인해 심박수가 빨라지고 심장에 가해지는 부담이 증가할 수 있다”고 했다.
여기에 땀을 많이 흘리면 수분과 전해질이 손상돼 혈압이 떨어질 수 있다. 미국 스포츠심장학 전문의 숀 스웨링겐 박사는 “과도한 운동과 수분 부족이 함께 발생하면 열탈진이나 열사병으로 이어질 수 있다”며 “열사병은 신경 기능에 심각한 영향을 미치고 내부 장기를 손상시킬 수 있다”고 말했다. 열사병은 심장마비 위험을 높일 뿐 아니라 장기적으로 심장과 혈관 건강에도 악영향을 줄 수 있다.
그렇다면, 폭염에는 어떻게 운동하는 게 안전할까? 전문가들은 기온이 낮은 이른 아침이나 저녁 시간을 선택하거나, 실내 운동으로 대체할 것을 권한다. 부득이하게 야외 활동을 해야 한다면 충분한 수분 섭취, 운동 강도 낮추기, 자주 휴식하기, 가볍고 밝은색 옷 입기 등을 지켜야 한다. 운동 중 어지럼증, 메스꺼움, 심한 두근거림, 식은땀 등이 나타나면 즉시 중단해야 한다.
미국 예방 심장학 전문의 아라시 베렐리아니 박사는 “기온이 약 35~38도 이상에서는 심장에 부담을 줄 위험이 급격히 증가한다”며 “기온이 높은 시간대에는 운동이나 야외 작업을 피하는 것이 안전하다”고 말했다. 폭염 속 운동이 위험한 이유는 심장이 평소보다 더 많은 일을 해야 하기 때문이다. 미국 예방 심장학 전문의 락스미 메타 박사 역시 “몸을 식히기 위해 심장은 폭염 속에서 더 열심히 일해야 한다”며 “이로 인해 심박수가 빨라지고 심장에 가해지는 부담이 증가할 수 있다”고 했다.
여기에 땀을 많이 흘리면 수분과 전해질이 손상돼 혈압이 떨어질 수 있다. 미국 스포츠심장학 전문의 숀 스웨링겐 박사는 “과도한 운동과 수분 부족이 함께 발생하면 열탈진이나 열사병으로 이어질 수 있다”며 “열사병은 신경 기능에 심각한 영향을 미치고 내부 장기를 손상시킬 수 있다”고 말했다. 열사병은 심장마비 위험을 높일 뿐 아니라 장기적으로 심장과 혈관 건강에도 악영향을 줄 수 있다.
그렇다면, 폭염에는 어떻게 운동하는 게 안전할까? 전문가들은 기온이 낮은 이른 아침이나 저녁 시간을 선택하거나, 실내 운동으로 대체할 것을 권한다. 부득이하게 야외 활동을 해야 한다면 충분한 수분 섭취, 운동 강도 낮추기, 자주 휴식하기, 가볍고 밝은색 옷 입기 등을 지켜야 한다. 운동 중 어지럼증, 메스꺼움, 심한 두근거림, 식은땀 등이 나타나면 즉시 중단해야 한다.
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