낮 동안 밝은 자연광에 꾸준히 오래 노출될수록 수면 질이 향상된다는 연구 결과가 나왔다.
영국 맨체스터대·터키 이즈미르 공과대 공동 연구팀이 성인 89명을 대상으로 빛 노출량이 수면에 미치는 영향을 분석했다. 참여자들은 약 500일 간 광센서와 수면 추적기를 동시 착용했고 매일 수면 일지를 작성했다.
분석 결과, 낮 동안 밝은 빛에 오래 노출될수록 더 이른 시각에 잠들고 일찍 일어났으며 빛 노출 패턴이 규칙적일수록 깊은 수면이 늘었다. 반면, 빛 노출량이 불규칙하고 어두운 빛과 밝은 빛 사이의 급격한 변동이 클수록 수면 질이 떨어지는 등 수면 습관이 불량한 것으로 나타났다.
빛은 눈 망막에 있는 광수용체를 통해 들어와 뇌의 생체시계 신호를 전달한다. 낮 동안 밝은 자연광이 들어오면 생체시계가 낮과 밤 주기에 맞게 동기화되면서 밤에 멜라토닌이 적절한 시점에 분비되도록 도와 깊은 수면으로 이어진다. 반대로 저녁이나 밤 시간의 강한 빛 노출은 멜라토닌 분비를 억제해 잠드는 시간을 늦추고 수면의 질을 떨어뜨린다.
연구를 주도한 알투크 디디코글루 박사는 “현대사회에서 사람들은 하루 중 상당 부분을 실내에서 보내기 때문에 자연광 노출 시간이 제한적이다”라며 “일반적인 실내조명은 야외 자연광보다 훨씬 어두워 생체시계를 효과적으로 자극하는데 필요한 수준에 미치지 못하는 경우가 많다”고 말했다. 이어 그는 “아침이나 낮 시간에 야외활동을 늘리는 등 규칙적으로 밝은 빛을 충분히 쬐기 위해 노력하는 것만으로도 생체리듬 유지에 도움이 될 수 있다”고 말했다.
한편, 이 연구 결과는 ‘네이처 생물학 시기 및 수면(NJP Biologial Timing and Sleep)’에 최근 게재됐다.
영국 맨체스터대·터키 이즈미르 공과대 공동 연구팀이 성인 89명을 대상으로 빛 노출량이 수면에 미치는 영향을 분석했다. 참여자들은 약 500일 간 광센서와 수면 추적기를 동시 착용했고 매일 수면 일지를 작성했다.
분석 결과, 낮 동안 밝은 빛에 오래 노출될수록 더 이른 시각에 잠들고 일찍 일어났으며 빛 노출 패턴이 규칙적일수록 깊은 수면이 늘었다. 반면, 빛 노출량이 불규칙하고 어두운 빛과 밝은 빛 사이의 급격한 변동이 클수록 수면 질이 떨어지는 등 수면 습관이 불량한 것으로 나타났다.
빛은 눈 망막에 있는 광수용체를 통해 들어와 뇌의 생체시계 신호를 전달한다. 낮 동안 밝은 자연광이 들어오면 생체시계가 낮과 밤 주기에 맞게 동기화되면서 밤에 멜라토닌이 적절한 시점에 분비되도록 도와 깊은 수면으로 이어진다. 반대로 저녁이나 밤 시간의 강한 빛 노출은 멜라토닌 분비를 억제해 잠드는 시간을 늦추고 수면의 질을 떨어뜨린다.
연구를 주도한 알투크 디디코글루 박사는 “현대사회에서 사람들은 하루 중 상당 부분을 실내에서 보내기 때문에 자연광 노출 시간이 제한적이다”라며 “일반적인 실내조명은 야외 자연광보다 훨씬 어두워 생체시계를 효과적으로 자극하는데 필요한 수준에 미치지 못하는 경우가 많다”고 말했다. 이어 그는 “아침이나 낮 시간에 야외활동을 늘리는 등 규칙적으로 밝은 빛을 충분히 쬐기 위해 노력하는 것만으로도 생체리듬 유지에 도움이 될 수 있다”고 말했다.
한편, 이 연구 결과는 ‘네이처 생물학 시기 및 수면(NJP Biologial Timing and Sleep)’에 최근 게재됐다.