뉴스기사
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- 밖이 많이 춥다, 추천 실내 운동 5
- ◇등 근육1. 손등을 앞으로 해, 덤벨을 든다. 2. 양발을 허리 너비로 벌린다. 3. 등을 40~50도로 숙이고, 무릎은 가볍게 구부린다. 4. 2초 동안 천천히 팔꿈치를 뒤로 당긴다. 이 동작을 할 때 어깨는 올라가지 않도록 주의해야 한다. 승모근이 자극될 수 있다. 날개 뼈를 붙여 등 근육으로 덤벨을 든다는 느낌으로 당겨야 등에 자극이 간다. 12회 3세트 반복한다. ◇뒤 허벅지 근육1. 손등을 정면이 향하도록 양손에 덤벨을 든다. 2. ...
- 2022/11/28 이슬비 기자
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- [홈트합시다] 섹시한 엉덩이 만들기
- 엉덩이에는 허벅지 다음으로 많은 근육이 있다. 근육을 키우기 위해서라도, 섹시한 엉덩이를 만들기 위해서라도 엉덩이 근육 운동을 꾸준히 하자. 백 런지 운동이 도움이 될 수 있다. 백 런지는 몸과 자세의 균형감과 안정감을 높여주고 유산소 운동 효과를 얻을 수 있다. 방법은 첫째, 다리를 허리 너비로 벌리고 양손은 허리에 댄다. 둘째, 한쪽 다리를 두 걸음 정도 뒤로 크게 뻗고 양쪽 다리로 균형을 잡는다. ...
- 2021/04/09 이금숙 헬스조선 기자
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- [홈트합시다] 탄탄하게 조여진 '등' 만들기
- 보기 싫게 속옷 사이로 '갑툭튀' 등살 대신 탄탄한 등을 만들고 싶다면 광배근을 키워야 한다. 약간은 어려운 동작이지만 한 팔씩 집중적으로 운동하기 때문에 견갑골 주변의 가동 범위가 넓어져 광배근을 효과적으로 발달시킬 수 있다. 방법은 첫째, 한쪽 손에 2kg 덤벨을 들고 반대쪽 손과 무릎은 의자에 올리고 균형을 잡는다. 등은 구부리지 말고 똑바로 편다.... ...
- 2021/04/08 이금숙 헬스조선 기자
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- [홈트합시다] 가슴 볼륨 살리기
- 덤벨을 올리면서 팔 뒷 근육인 상완삼두근도 키울 수 있다. 덤벨의 무게를 올릴수록 효과가 좋다. 방법은 첫째, 짐볼에 상반신을 올리고 양손으로 덤벨 2kg짜리 2개를 잡는다. 팔꿈치를 너무 벌리지 않도록 한다. 둘째, 위로 밀어내듯이 양쪽 팔꿈치를 쭉 펴 덤벨을 일직선으로 들어올린다. 벌린 팔의 폭이 변하지 않도록 주의한다. 셋째, 팔의 폭을 유지하면서 3~4초 동안 천천히 내린다. 총 15회, 1~2분 쉬고 3세트 반복. ...
- 2021/04/06 이금숙 헬스조선 기자
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- [홈트합시다] 허벅지 탄탄하게 만들기
- 출렁이는 허벅지, 셀룰라이트 가득한 허벅지는 이제 안녕. 허벅지 안쪽 내전근을 자극하는 운동을 해보자. 열심히 하다보면 탄탄한 허벅지를 마주할 날이 올 것이다. 방법은 첫째, 옆으로 누워서 아래쪽 다리를 쭉 편다. 위쪽 다리는 무릎을 세우고 아래쪽 다리 앞으로 발을 바닥에 붙인다. 둘째, 아래쪽 다리를 올릴 수 있는 곳까지 들어올리고 1초 유지한다. ... ...
- 2021/04/02 이금숙 헬스조선 기자
