뉴스기사
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- [홈트합시다] 섹시한 엉덩이 만들기
- 엉덩이에는 허벅지 다음으로 많은 근육이 있다. 근육을 키우기 위해서라도, 섹시한 엉덩이를 만들기 위해서라도 엉덩이 근육 운동을 꾸준히 하자. 백 런지 운동이 도움이 될 수 있다. 백 런지는 몸과 자세의 균형감과 안정감을 높여주고 유산소 운동 효과를 얻을 수 있다. 방법은 첫째, 다리를 허리 너비로 벌리고 양손은 허리에 댄다. 둘째, 한쪽 다리를 두 걸음 ... ...
- 2021/04/09 이금숙 헬스조선 기자
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- [홈트합시다] 탄탄하게 조여진 '등' 만들기
- 보기 싫게 속옷 사이로 '갑툭튀' 등살 대신 탄탄한 등을 만들고 싶다면 광배근을 키워야 한다. 약간은 어려운 동작이지만 한 팔씩 집중적으로 운동하기 때문에 견갑골 주변의 가동 범위가 넓어져 광배근을 효과적으로 발달시킬 수 있다. 방법은 첫째, 한쪽 손에 2kg 덤벨을 들고 반대쪽 손과 무릎은 의자에 올리고 균형을 잡는다. 등은 구부리지 말고 똑바로 편다.... ...
- 2021/04/08 이금숙 헬스조선 기자
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- [홈트합시다] 가슴 볼륨 살리기
- 덤벨 프레스. 가슴에 있는 대흉근을 키우는 동작으로 반복하면 봉긋하게 가슴 볼륨이 커진다. 덤벨을 올리면서 팔 뒷 근육인 상완삼두근도 키울 수 있다. 덤벨의 무게를 올릴수록 효과가 좋다. 방법은 첫째, 짐볼에 상반신을 올리고 양손으로 덤벨 2kg짜리 2개를 잡는다. 팔꿈치를 너무 벌리지 않도록 한다. 둘째, 위로 밀어내듯이 양쪽 팔꿈치를 쭉 펴 덤벨을 ... ...
- 2021/04/06 이금숙 헬스조선 기자
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- [홈트합시다] 허벅지 탄탄하게 만들기
- 출렁이는 허벅지, 셀룰라이트 가득한 허벅지는 이제 안녕. 허벅지 안쪽 내전근을 자극하는 운동을 해보자. 열심히 하다보면 탄탄한 허벅지를 마주할 날이 올 것이다. 방법은 첫째, 옆으로 누워서 아래쪽 다리를 쭉 편다. 위쪽 다리는 무릎을 세우고 아래쪽 다리 앞으로 발을 바닥에 붙인다. 둘째, 아래쪽 다리를 올릴 수 있는 곳까지 들어올리고 1초 유지한다. ... ...
- 2021/04/02 이금숙 헬스조선 기자
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- [홈트합시다] 엉덩이 올려 다리 길어보이게~
- 처진 엉덩이가 올라가면 다리가 길어보인다. 엉덩이 근육은 별로 사용하지 않는 근육이라서 약화되기 쉽다. 엉덩이가 처지게 되고, 종아리나 바깥쪽 허벅지를 과하게 사용해 다리 라인이 울퉁불퉁해진다. 엉덩이가 올라가고 다리가 길어보이는 동작은 다음과 같다. 방법은 첫째, 하늘을 보고 누워서 무릎을 세운다. 다리는 허리너비만큼 벌린다. 둘째, 엉덩이에 힘을 꽉... ...
- 2021/04/01 이금숙 헬스조선 기자
