' õ' °Ë»ö°á°ú
´º½º
È¥ÀÚ »ç´Â ´ç´¢º´ ȯÀÚ, »ç¸Á À§Çè ´õ Å©´Ù¡¦ ÀÌÀ¯´Â?
2024-10-14
´ç´¢º´Àº ¿ì¸®³ª¶ó »ç¸Á ¿øÀÎ 8À§ÀÇ ÁúȯÀÔ´Ï´Ù. ¹æÄ¡ÇÏ¸é ½ÉÇ÷°üÁúȯÀ̳ª ½ÅÀåÁúȯ µîÀÇ °íÀ§Çè ÇÕº´ÁõÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ¾î Á¶±â¿¡ Áø´ÜÇÏ°í Àû±ØÀûÀ¸·Î °ü¸®ÇÏ´Â °Ô ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ±×·±µ¥ ÃÖ±Ù, È¥ÀÚ »ç´Â 1ÀÎ °¡±¸°¡ ´ÙÀÎ °¡±¸º¸´Ù ´ç´¢º´ »ç¸Á À§ÇèÀÌ ´õ Å©´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ³ª¿Ô½À´Ï´Ù. ¿À´ÃÀÇ ´ç´¢·¹ÅÍ µÎ ÁÙ ¿ä¾à 1. 1ÀÎ °¡±¸´Â Ãë¾àÇÑ °Ç° »óÅ¿¡ ³õÀÏ °¡´É¼ºÀÌ ´õ ³ô½À´Ï´Ù. 2. È¥ÀÚ »ì´õ¶óµµ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿, ±Ý¿¬, ±ÝÁÖ µîÀ» ²À ½ÇõÇϼ¼¿ä. È¥ÀÚ »ç´Â ´ç´¢º´ ȯÀÚ, »ç¸Á À§
°í¼ÒÇѵ¥ ½º¸®¶óÂ÷¼Ò½º¸¦ °çµéÀΡ¦ ¡®ºê·ÎÄݸ® Ä¡Áî ±¸ÀÌ¡¯
2024-10-11
ºê·ÎÄݸ® È°¿ëÇÑ ÀÌ»ö ·¹½ÃÇÇ ÁغñÇß½À´Ï´Ù. ´ã¹éÇÏ°í °í¼ÒÇѵ¥´Ù°¡ ºê·ÎÄݸ® ÇâÀÌ °ÇÏÁö ¾Ê¾Æ Æò¼Ò ºê·ÎÄݸ®¸¦ ¸Ô±â ½È¾îÇÏ´ø ¾ÆÀ̵é ÀÔ¸Àµµ »ç·ÎÀâ½À´Ï´Ù. °¡Á· ¸ðµÎ ¸ÀÀÖ°Ô µå¼¼¿ä! ½ÅÃ̼¼ºê¶õ½ºº´¿ø°ú ÇÔ²²ÇÏ´Â ´ç´¢ ½Ä´Ü ¿À´ÃÀÇ Ãßõ ·¹½ÃÇÇ ¹è´Þ¿Ô½À´Ï´Ù! ºê·ÎÄݸ® Ä¡ÁÀÌ ¸ðÂ÷·¼¶ó Ä¡Á ¿Ã¸± ¶§ ÃÖ´ëÇÑ ¾ã°Ô Æì¾ß ½Ä°¨ÀÌ ´õ¿í ¹Ù»èÇØÁý´Ï´Ù. ¿ìÀ¯ ÇÑ ÀÜÀ» °çµé¿© ¸ÔÀ¸¸é Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê ¼ººÐÀ» ²Ë ä¿ö ¿µ¾ç ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃâ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹¹°¡ ´Þ¶ó? Ç×»êÈ ¼ººÐÀÇ ¿øõ, ºê·ÎÄݸ® ´ëÇ¥ÀûÀÎ
½Ä»ç Àü ¡®Å°À§¡¯ ÇÑ ¾Ë, ÇǷΡ¤Ç÷´ç ´Ù Àâ´Â´Ù
2024-10-07
´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â Ç÷´çÀ» À§ÇØ ½ÅüÀû¡¤Á¤½ÅÀû ½ºÆ®·¹½º¸¦ Àß °ü¸®ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ÈÞÀÏÀÌ ¸¹¾Ò´ø ¿äÁò, ½Åü¸®µëÀÌ ±úÁ® ½É½Å ÇÇ·Î¿Í ¹«±â·Â°¨À» °Þ´Â ºÐµéÀÌ °è½Ç ÅÙµ¥¿ä. ÀÌ·² ¶§ Å°À§¸¦ µå¼Åº¸¼¼¿ä! È°·ÂÀº ³ô¾ÆÁö°í Ç÷´çÀÌ Àß °ü¸®µË´Ï´Ù. ¿À´ÃÀÇ ´ç´¢·¹ÅÍ µÎ ÁÙ ¿ä¾à 1. ½ã°ñµåÅ°À§·Î ÇÇ·Î Ç®°í, ±×¸°Å°À§·Î Ç÷´ç °³¼±À»! 2. ½Ä»ç Àü Å°À§ ÇÑ ¾Ë µå¼¼¿ä. ºñŸ¹ÎC°¡ ¹«·Â°¨ ±Øº¹¿¡ µµ¿ò Áà Ȳ±ÝºûÀ» ¶ì´Â ½ã°ñµåÅ°À§¿¡´Â ¿ì¸® ¸öÀÇ Çʼö ¿µ¾ç¼ÒÀÎ ºñŸ¹ÎC°¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
´çÈÇ÷»ö¼Ò´Â ±¦ÂúÀºµ¥, ½ÄÈÄÇ÷´ç µé¾¦³¯¾¦¡¦ °ð ´ç´¢º´ ¿Ã±î¿ä?
2024-09-25
´ëÇÑ´ç´¢º´ÇÐȸ 2022 ÆÑÆ®½ÃÆ®¿¡ ÀÇÇϸé, 30¼¼ ÀÌ»ó ´ç´¢º´ Àü ´Ü°è Àα¸´Â ¾à 1497¸¸ ¸íÀÔ´Ï´Ù. ¼ºÀÎ 10¸í Áß 4¸íÀÌ ´ç´¢º´ °íÀ§Ç豺¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù´Â ÀǹÌÀä. ´ç´¢º´ Àü ´Ü°èÀÏ ¶§ºÎÅÍ Ç÷´ç°ú üÁß °ü¸®¸¦ öÀúÈ÷ ÇØ¾ß ´ç´¢º´À¸·Î ÁøÇàµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. <±Ã±ÝÇØ¿ä!> ¡°3³â Àü ´ç´¢º´ Àü ´Ü°è Áø´ÜÀ» ¹ÞÀº 60¼¼ ³²¼ºÀÔ´Ï´Ù. Áø´Ü Á÷ÈÄ¿¡´Â ½Ä»ç·®À» ´ëÆø ÁÙÀÌ¸é¼ Ã¼ÁßÀ» °¨·®Çß¾ú´Âµ¥ ¿äÁòÀº ½Ä»ç·®À» ÁÙÀÌÁö ¾Ê°í ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î º¯°æÇß½À´Ï´Ù. ÇöÀç °øº¹Ç÷´ç ¼öÄ¡´Â Æò±Õ 110ÀÌ°í ´çÈÇ÷»ö¼Ò´Â 5.7ÀÔ´Ï´Ù. ¿¬¼ÓÇ÷´çÃø
¾ðÁ¦ ¸Ô¾îµµ ¸ÀÀÖ´Ù! »ìÂñ °ÆÁ¤ ¾ø´Â ¡®¾ç¹èÃß ½ºÅ×ÀÌÅ©¡¯
2024-09-20
½ÄÇ°¿µ¾ç¼ººÐ µ¥ÀÌÅͺ£À̽º¿¡ µû¸£¸é, ¼Ò°í±â µî½É ½ºÅ×ÀÌÅ©´Â 100g´ç 194kcal, ¾È½É ½ºÅ×ÀÌÅ©´Â 100g´ç 183kcal·Î ¿·®ÀÌ ³ô½À´Ï´Ù. ¼·Ãë ¿·® Á¶ÀýÀÌ ÇʼöÀÎ ´ç´¢º´ ȯÀÚ¸¦ À§ÇØ ¸ÂÃãÇü ½ºÅ×ÀÌÅ© ·¹½ÃÇÇ ÁغñÇß½À´Ï´Ù. µÎÅùÇÏ°Ô ÀÚ¸¥ ¾ç¹èÃß ±¸¿ö ½ºÅ×ÀÌũó·³ ¸¸µé¾î º¾´Ï´Ù. Áý¿¡¼ ºÐÀ§±â ÀÖ°í °£ÆíÇÑ ÇÑ ³¢ ½Ä»ç Çϼ¼¿ä! °³²¼¼ºê¶õ½ºº´¿ø°ú ÇÔ²²ÇÏ´Â ´ç´¢ ½Ä´Ü ¿À´ÃÀÇ Ãßõ ·¹½ÃÇÇ ¹è´Þ¿Ô½À´Ï´Ù! ¾ç¹èÃß½ºÅ×ÀÌÅ© ¾ç¹èÃß ½ºÅ×ÀÌÅ©´Â ¿·®ÀÌ ³·¾Æ ¾Æħ, Á¡½É, Àú³á ¾ðÁ¦µçÁö ÀÚÀ¯·Ó°Ô µå¼Åµµ µË´Ï´Ù. ¸ÀÀÌ ¾øÀ»±î
´º½º±â»ç ´õº¸±â
´ç´¢ ÆÁ
Q. ¾Æħ ½Ä»ç ¸Þ´º·Î ¹¹°¡ ÁÁ³ª¿ä?
A. ź¼öȹ°¿¡ ½ÄÀ̼¶À¯¡¤´Ü¹éÁú °çµéÀ̼¼¿ä.
¾ÆħÀ» ¸Ô´Â °Ô Èûµé´Ù´Â ´ç´¢ ȯÀÚµéÀÌ ¸¹¾Æ¿ä. ÇÏÁö¸¸ ´ç´¢Àο¡°Ô ¾Æħ ½Ä»ç´Â ¡®Çʼö¡¯ÀÔ´Ï´Ù. ±ä °øº¹»óŸ¦ »¡¸® ¹þ¾î³ª´Â °Ô Áß¿äÇϱ⠶§¹®ÀÌÁÒ. ¾Æħ ½Ä»ç ¸Þ´º·Î´Â ź¼öȹ°, ´Ü¹éÁú, ½ÄÀ̼¶À¯°¡ °ñ°í·ç Æ÷ÇÔµÈ °É ÃßõÇØ¿ä. ´ç´¢°¡ ÀÖ´Ù°í Çؼ ¹«Á¶°Ç ź¼öȹ°À» ÁÙÀÌ¸é ¾È µÇ°Åµç¿ä. ³ú´Â ź¼öȹ°¸¸À» ¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡ Çʼö·Î ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´ä´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ź¼öȹ° Áß¿¡¼µµ Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ õõÈ÷ ¿Ã¸®´Â ½ÄÇ°À» °ñ¶ó ¸Ô´Â °Ô ÁÁ¾Æ¿ä. ¹é¹Ì ´ë½Å Çö¹Ì¹äÀ», ¿ìÀ¯½Ä»§ º¸´Ü Àâ°î»§À» ±ÇÇØ¿ä. ¿©±â¿¡ ´Ü¹éÁú°ú ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ ¹ÝÂùÀ»
Q. Á¡½É½Ä»ç¿Í Àú³á½Ä»ç Áß Ç÷´ç¿¡ ´õ ¸¹Àº ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â °ÍÀº?
A. Àú³á½Ä»ç°¡ Áß¿äÇØ¿ä.
¾ðÁ¦ ¸ÔµçÁö °£¿¡ ¸Ô´Â À½½ÄÀº ¹«Á¶°Ç Ç÷´ç¿¡ ¿µÇâÀ» ³¢ÃÄ¿ä. ´Ù¸¸ Á¡½É½Ä»ç ÀÌÈÄ¿¡´Â È°µ¿·®ÀÌ ¸¹Áö¸¸, Àú³á½Ä»ç ÈÄ¿¡´Â ºñ±³Àû ½ÅüȰµ¿À» ´ú Çϱ⠶§¹®¿¡ ½Ä»ç ¸Þ´º¿¡ Á¶±Ý ´õ ½Å°æ ¾²´Â °Ô ÁÁ¾Æ¿ä. Á¡½É¿¡µµ ¸¶Âù°¡ÁöÀÌÁö¸¸, Àú³á¿¡´Â ´Ü¼ø´ç(Èò½Ò, ¹Ð°¡·ç, ¼³ÅÁ)À» ´õ ÁÙÀÌ°í º¹ÇÕ´ç(Àâ°î)À» ´õ ´Ã¸®¼¼¿ä. ¼¶À¯ÁúÀ» ²À ì°Ü ¸Ô¾î¾ß ÇÏ°í¿ä. ¶ÇÇÑ À¯µ¿½ÄÀ̳ª °¡·ç ÇüÅ°¡ ¾Æ´Ñ °íÇü½Ä À§ÁÖÀÇ ½Ä»ç¸¦ 20~30ºÐ¿¡ °ÉÃÄ ÃµÃµÈ÷ ¸ÔÀ¸¸é Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â µ¥ Å« µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. Àú³á½ÄÈÄ¿¡´Â °È´Â °ÍÀ» ÃßõÇØ¿ä. ½ÄÈÄ 15ºÐ¸¸ °É¾îµµ Ç÷´ç
Q. ÇÑ ³¢ ÀûÁ¤ ½Ä»ç·®À» ¾Ë·ÁÁÖ¼¼¿ä.
A. üÁßÀ» °í·ÁÇϼ¼¿ä.
üÁß¿¡ µû¶ó ÀûÁ¤ ½Ä»ç·®À» Á¶ÀýÇØ¾ß ÇØ¿ä. ÀÚ½ÅÀÇ Å°¿¡ ÇØ´çÇϴ ǥÁØ Ã¼Áß¿¡¼ 30kcal¸¦ °öÇÑ °Ô ÇÏ·ç ÀûÁ¤ ¼·Ãë·®ÀÌ¿¡¿ä. Ç¥ÁØ Ã¼ÁßÀ» °è»êÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº, ³²¼ºÀº Å°(m)ÀÇ Á¦°ö °öÇϱâ 22, ¿©¼ºÀº Å°ÀÇ Á¦°ö °öÇϱâ 21ÀÌ¿¡¿ä. Å°°¡ 170cmÀÎ ³²¼ºÀ» ¿¹·Î µé¸é, 63kgÀÌ Ç¥ÁØ Ã¼ÁßÀÌ°í, ¿©±â¿¡ 30kcal¸¦ °öÇÑ 1890kcal°¡ ÀûÁ¤ ¼·Ãë ¿·®ÀÌ µË´Ï´Ù. ¸Å ³¢´Ï´Â ź¼öȹ° 40~50%, ´Ü¹éÁú°ú Áö¹æÀº °¢°¢ 20~30%¸¦ Â÷ÁöÇϵµ·Ï ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇϼ¼¿ä. ÀÌ·¸°Ô ¸ÔÀ¸¸é Ç÷´ç»Ó ¾Æ´Ï¶ó üÁß, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, Ç÷¾ÐÀ» Àû
Q. Çܹö°Å °°Àº ÆнºÆ®Çªµå¸¦ ¸Ô¾îµµ µÉ±î¿ä?
A. ¸Ô¾îµµ µÅ¿ä.
»ç½Ç Çܹö°Å ÆÐƼ¿¡´Â Æ÷ÈÁö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î¿ä. »§Àº Á¤Á¦µÈ ¹Ð°¡·ç¸¦ ½è±â ¶§¹®¿¡ ¸ÔÀ¸¸é Ç÷´çÀ» ¼ø½Ä°£¿¡ ¸¹ÀÌ ¿Ã¸®°í¿ä. °çµéÀÌ´Â °¨ÀÚÆ¢±è(Æ®·£½ºÁö¹æ)À̳ª ź»êÀ½·á(´Ü¼ø´ç)µµ ¹®Á¦ÁÒ. ÆнºÆ®Çªµå¸¦ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ºñ¸¸ÀÌ À¯¹ßµÇ°í, »ìÀÌ Âî¸é ±×¸¸Å ´ç´¢º´ ¹ßº´ À§Çèµµ Ä¿Áö´Â °Ô »ç½ÇÀÌ¿¡¿ä. ±×·¸´Ù°í Çؼ Àý´ë ¸ÔÀ¸¸é ¾È µÇ´Â °Ç ¾Æ³é¿ä. ¹¹µçÁö ¡®Àû´çÈ÷¡¯°¡ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ´ç´¢ ȯÀÚ¿¡°Ô ±× ¡®Àû´çÈ÷¡¯¶ó´Â °ÍÀº ÀϹÝÀε鿡 ºñÇØ ¾ö°ÝÇϱä Çصµ ÇÑ ¹øÂë Á¤¸» ¸ø ÂüÀ» °Í °°À» ¶© µå¼Åµµ ±¦Âú¾Æ¿ä. ´Ù¸¸ Çܹö°ÅÀÇ »§ ÇÑ ÂÊÀ» ´ú
Q. ¼ÒÈ Àß ¾ÈµÇ´Âµ¥ Çö¹Ì¹ä ±¦Âú³ª¿ä?
A. Çö¹Ì¹ä °íÁýÇÒ ÇÊ¿ä ¾ø¾î¿ä.
Çö¹Ì¹äÀ̳ª º¸¸®¹äÀº ½Ò¹ä¿¡ ºñÇØ ¼¶À¯¼Ò°¡ ¸¹¾Æ Ç÷´çÀÌ ÃµÃµÈ÷ ¿À¸£´Â È¿°ú¸¦ ³À´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ÀÌ·± ¹äµéµµ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é Ç÷´çÀÌ ´õ ¿À¸¦ ¼ö ÀÖ¾î¿ä. ÀûÁ¤·®À» ¸Ô´Â °Ô Áß¿äÇÑ ÀÌÀ¯ÁÒ. ¸¸¾à ÀÔ¸ÀÀÌ ¾ø°Å³ª ¼ÒÈ°¡ Àß ¾È µÇ´Â ºÐÀ̶ó¸é ¾ïÁö·Î Çö¹Ì¹ä, º¸¸®¹äÀ» °íÁýÇÏÁø ¸¶¼¼¿ä. ´ç´¢°¡ ÀÖ´Ù°í Çؼ ²À Àâ°î¹äÀ» ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù. Çö¹Ì¹ä ´ë½Å ½Ò¹äÀ» ¸Ô°í, ä¼Ò·ù³ª ÇØÁ¶·ù µî ¼¶À¯¼Ò°¡ dzºÎÇÑ ½ÄÇ°À» ¹ÝÂùÀ¸·Î µå½Ã¸é Ç÷´çÀ» ¼¼È÷ ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. (µµ¿ò¸»=¹ÚÇýÀº °æÈñ´ëº´¿ø ³»ºÐºñ³»°ú °£È£»ç)
´ç´¢ ÆÁ ´õº¸±â
¿µ»ó
µ¥ÀÌÅÍ°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.