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  복부비만인 당뇨인, 안전하게 살 빼는 방법은?

  2026-01-14

  당뇨병 환자는 혈당만큼 체중도 세심하게 관리해야 합니다. 특히 복부에 살이 찌면 인슐린 저항성이 높아져 합병증 위험도 높아지는데요. 관련 질문 짚어봤습니다.  <궁금해요!> “최근 들어, 복부비만이 심해지는 것 같아요. 매일 걷거나 가볍게 뛰려고 하는데, 뱃살 때문에 쉽지가 않습니다.” Q. 건강하게 뱃살 빼는 방법 없을까요?  <조언_김병준 가천대길병원 내분비내과 교수> A.체중 감량이 우선입니다… 전체적인 생활습관 개선해야  복부비만은 허리

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  혈액 끈적해져 심혈관 안 좋아져… 당뇨 환자, 심장 보호하려면?

  2025-10-27

  당뇨병은 심혈관질환의 주요 위험 요인 중 하나입니다. 최근, 당뇨병이 있으면 심장 기능이 달라져 심부전 위험이 높아진다는 연구 결과가 나왔습니다. 혈당은 물론 심혈관 건강간리에 각별히 신경 쓰셔야겠습니다.  오늘의 당뇨레터 두 줄 요약 1. 당뇨병이 있으면 심장 모양과 기능이 변형돼 심부전 위험이 높아집니다.  2. 정기적인 심장 검사와 혈당 관리는 필수입니다.  심장 구조적 변화 일으켜 심부전 위험↑ 당뇨병이 있으면 심장 구조가 달라져 심부전 위험이 높아진

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  혈당만 보다간 놓친다… ‘심장’까지 지키는 당뇨병 관리법

  2025-09-29

  9월 29일은 세계심장연맹에서 심혈관질환을 비롯해 심장 건강의 중요성을 알리기 위해 제정한 ‘세계 심장의 날’입니다. 당뇨병은 심혈관질환의 주요 위험요인 중 하나로, 당뇨병 환자는 심혈관 건강에 각별히 신경 써야 합니다. 당뇨병 환자는 일반인보다 심혈관질환 발병 위험이 2~4배 높고 당뇨병 환자 다섯 명 중 한 명은 심부전을 겪는 것으로 알려져 있습니다. 심혈관 건강관리에 소홀해서는 안 되는 이유입니다. 오늘의 당뇨레터 두줄 요약 1. 고혈당 지속되면 심장 기능 점점 망가집니다.  2. 혈당·심장 건강 다잡

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  혈당 강하 효과 톡톡한 ‘인터벌 운동’ 시작하세요

  2024-12-09

  당뇨병 환자에게 운동은 단순 건강 목적을 넘어 혈당 조절을 위한 필수 조건입니다. 규칙적인 운동과 꾸준한 식습관 관리로 혈당을 조절해야 하는 당뇨병 환자에게 어떤 운동이 적합할까요?    오늘의 당뇨레터 두 줄 요약 1. 당뇨병 환자에게 인터벌 유산소 운동이 효과적이라는 연구 결과가 나왔습니다.  2. 중등도 강도의 인터벌 운동부터 시작해보세요! 인터벌 운동이 효과적 인터벌 유산소 운동이 당뇨병 환자에게 효과적이고 안전한 운동이라는 연구 결과가 발표됐습

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  당뇨 환자 열 명 중 세 명은 배 나왔다… 관리 어떻게 하지?

  2024-11-11

  당뇨병 환자의 비만 관리에 빨간불이 켜졌습니다. 대한당뇨병학회 ‘당뇨병 팩트시트 2024’에 의하면, 당뇨병 환자 중 절반(53.8%)이 비만이며 그중 61.2%는 복부비만입니다. 체중이 당뇨병 예후를 결정짓는 중요한 요인인 만큼 적절한 대처가 필요합니다. 비만과 당뇨병, 어떻게 관리해야 할까요? 오늘의 당뇨레터 두 줄 요약 1. 비만과 당뇨병은 서로 악영향을 미치며 복부비만은 특히 치명적입니다. 2. 식습관 되짚어본 후 섭취 열량 제한, 운동 병행하세요! 비만과 당뇨병은 상호

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  Q. 운동 안 하고 약만 잘 먹으면 안 될까요?

  A. 안 돼요.

  당뇨 환자에게 운동은 숙명입니다. 식이요법, 운동, 약 복용 모두 잘 이뤄져야 당뇨병이 안정적으로 관리돼요. 이 중 어느 하나라도 소홀히 하면 혈당이 높아질 수 있어요. 결국엔 합병증 위험이 올라가고요. 자신에게 맞는 운동을 아직 못 찾아서 운동이 싫은 걸 수도 있어요. 걷기, 자전거, 덤벨, 수영, 등산, 필라테스 등 한 번씩 시도해보고 재미있는 운동을 조금씩 꾸준히 해보세요. 운동량이 너무 많아서 힘들다면 주치의와 상의해 운동량을 조절해보세요.

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  Q. 관절염이 있어서 운동이 힘들어요. 방법이 없을까요?

  A. 한 번에 많이 걸으려는 욕심을 버리세요.

  쉽게 할 수 있는 걷기 운동의 경우, 통증이 느껴지지 않을 정도의 시간 동안만 걸으세요. 대신 운동 횟수를 늘리기를 추천해요. 하루 한 번, 한 시간씩 걷던 것을 아침·저녁식사 후 각각 30분씩 걷는 식으로 하면 돼요. 이렇게 하면 관절에 무리가 가지 않으면서 혈당 조절에도 도움이 되죠. 물에서 걷는 것도 한 방법이에요. 무릎의 부담을 줄일 수 있어요. 관절 상태가 좋지 않다면 수영이 도움이 될 수 있어요. 물속에서 운동하면 우리 몸의 지방을 주 에너지원으로 사용하는 붉은 근육이 단련돼, 당뇨병 환자의 혈당 조절뿐 아니

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