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  활동하기 좋은 봄… 당뇨 환자 조심해야 할 것은?

  2026-04-22

  만물이 소생하는 계절인 봄에는 활동량이 자연스레 늘어납니다. 당뇨 환자 역시 혈당을 관리하기 위해 야외활동이 많아지는 시기인데요. 그렇다면 계절이 바뀌면 당뇨 관리 방법도 달라져야 할까요? <궁금해요!> “당뇨병을 진단받고 처음 겪는 봄입니다. 혈당 조절을 위해서 등산을 비롯한 다양한 야외활동을 할까 합니다.” Q. 봄철, 당뇨 환자가 특히 유의해야 할 게 있을까요? <조언_김혜경 세브란스병원 내분비내과 교수> A. 생체리듬 변화로 혈당 흔들릴 수 있어… ‘규칙적’

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  “운동할 시간 없어”… 핑계 대는 당뇨병 환자 꼭 보세요

  2025-08-11

  세계보건기구(WHO)·미국질병통제예방센터(CDC) 등에서 권고하는 신체활동 가이드라인은 주당 150분 이상 중등도 강도의 운동입니다. 권고량을 채우기에 틈틈이 운동할 짬이 안 난다고요? 주말이나 시간이 나는 날에 몰아서라도 운동하세요. 최근, 운동을 매일하지 않고 가능한 날에 몰아서 해도 건강 효과를 충분히 누릴 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 오늘의 당뇨레터 두줄 요약 1. 주말에 몰아서 운동해도 매일 운동할 때만큼 건강 개선 효과 뛰어납니다. 2. 즐겁고 꾸준히 실천할 수 있는 운동을 찾아 실천하세요!

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  이대로 가다간 큰일… 우리나라 청소년 ‘당뇨병’ 조심해야

  2024-06-17

  ‘2024 한눈에 보는 신체·비만·영양 통계자료집’에 의하면, 국내 6~18세 소아청소년의 주중 좌식생활 시간은 186.4분입니다. 이는 학습 목적을 제외하고 앉아있는 시간을 집계한 것으로 2018년도보다 1.4분 증가한 수치입니다. 큰일입니다. 어린 시절 앉아있는 시간이 길면 당뇨병 위험이 높아진다는 연구 결과도 최근 나왔습니다. 오늘의 당뇨레터 두 줄 요약 1. 앉아있는 시간 길고 신체활동량 적은 아이, 추후 당뇨병 위험 높습니다. 2. 예방 위한 첫걸음으로 가벼운 신체활동부터 시작하

• '등산'이 특히 도움 되는 경우는?

  2023-03-16

  낮 기온이 20도 안팎을 웃도는 따뜻한 날씨가 찾아왔다. 건강을 위해 봄맞이 등산을 계획해보는 건 어떨까? 등산이 특히 도움이 되는 질환에 대해 알아본다. 사진=클립아트코리아 ◇당뇨병 등산은 유산소운동, 근력운동을 동시에 할 수 있는 운동이다. 당뇨병 환자가 유산소와 근력운동을 함께하면 근력이 상승하고, 신체기능이 높아진다. 인슐린 효율성이 높아져 혈당 조절이 잘 된다. 등산을 하면 허벅지를 비롯한 하체근육이 단련된다. 근육은 포도당을 가장 많이 소모하는 부위로, 하체에는 우리 몸 근육의 70%가 모여 있다. 하체

• 당뇨 환자에게 운동은 필수? ‘이때’ 운동하면 큰 일

  2022-11-16

  당뇨 환자는 적절한 약물치료와 함께 식습관 관리와 운동을 꾸준히 해야 한다. 그중에서도 운동은 혈당 조절과 합병증 예방에 효과적이다. 그런데 당뇨 환자 중 운동을 하면 안 되는 경우가 있다. 사진=게티이미지뱅크 ◇혈당 300mg/dL 이상일 때 혈당을 쟀을 때 300mg/dL 이상인 경우, 운동이 오히려 독이 될 수 있다. 이는 당뇨병이 꽤 심한 단계로 약을 먹거나 치료를 받아도 혈당 조절에 어려움을 겪는 경우가 많다. 혈당이 300을 넘었을 때 운동하면 혈당이 오히려 오르거나 당뇨병성 케톤산증 등 급성 당뇨 합병증

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  Q. 운동 안 하고 약만 잘 먹으면 안 될까요?

  A. 안 돼요.

  당뇨 환자에게 운동은 숙명입니다. 식이요법, 운동, 약 복용 모두 잘 이뤄져야 당뇨병이 안정적으로 관리돼요. 이 중 어느 하나라도 소홀히 하면 혈당이 높아질 수 있어요. 결국엔 합병증 위험이 올라가고요. 자신에게 맞는 운동을 아직 못 찾아서 운동이 싫은 걸 수도 있어요. 걷기, 자전거, 덤벨, 수영, 등산, 필라테스 등 한 번씩 시도해보고 재미있는 운동을 조금씩 꾸준히 해보세요. 운동량이 너무 많아서 힘들다면 주치의와 상의해 운동량을 조절해보세요.

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  Q. 당뇨 환자는 등산 조심하라는 말 많던데, 왜 그런가요?

  A. 주의해야 할 게 많아요.

  등산이 무조건 안 좋은 건 아니에요. 다만, 당뇨 환자는 등산할 때 주의해야 할 게 많아요. 먼저, 공복에 등산하는 건 금물이에요. 식후 30분~1시간 경과 후 등산하기 시작하세요. 공복에 하는 격한 운동은 고혈당을 유발합니다. 등산 준비물로는 저혈당 대비 간식(꿀, 주스, 설탕 등)을 반드시 챙기셔야 하고요. 해발 1000m 이상 되는 높은 산에는 올라가지 마세요. 산소가 부족해 저혈당에 빠질 수 있답니다. 당뇨발도 조심해야 해요. 당뇨 환자는 발의 감각이 무뎌질 수 있는데, 산에는 돌이나 나뭇가지 등이 많아 발이 다

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  Q. 당뇨 환자에게 등산 좋나요?

  A. 유산소, 근력운동 한 번에 할 수 있어요.

  등산은 유산소운동과 근력운동을 모두 할 수 있는 운동이에요. 경치를 볼 수 있고, 정상에 도달했다는 성취감을 줘 정신 건강에도 좋고요. 운동 효과가 있으려면 좀 숨도 차고 약간 피곤해야 하는데요. 그런 점에서 등산은 효과 있는 운동입니다. 다만, 개인의 심폐 능력에 따라 올라가는 산의 높이가 달라져야 해요. 고지대 운동이 저혈당을 유발한다는 연구결과도 나온 적이 있어요. 다만 당뇨 환자가 등산을 잘못하면 오히려 해가 될 수 있기 때문에, 주의사항을 꼭 기억해야 해요. 등산 전에는 반드시 배를 채워야 합니다. 만약 등산

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