Æò¹üÇÑ »÷µåÀ§Ä¡´Â ¾È³ç~
°í´Ü¹é ¡®µÎºÎÄ«Ã÷»÷µå¡¯

Ä«Ã÷»÷µå´Â ¹Ù»èÇÑ µ·°¡½º¸¦ ºÎµå·¯¿î »§ »çÀÌ¿¡ ³¢¿ö ¸Ô´Â À½½ÄÀÔ´Ï´Ù. Àç·á¸¦ »ì¦ º¯°æÇØ ¾î¸¥, ¾ÆÀÌ ÇÒ °Í ¾øÀÌ ¸ðµÎÀÇ ÀÔ¸ÀÀ» »ç·ÎÀâ´Â ¡®µÎºÎÄ«Ã÷»÷µå¡¯ ÁغñÇß½À´Ï´Ù. ´ÙÇÔ²² ¸ÀÀÖ°Ô µå¼¼¿ä!


°­³²¼¼ºê¶õ½ºº´¿ø°ú ÇÔ²²ÇÏ´Â ¹Ð´ç365 ·¹½ÃÇÇ


¿À´ÃÀÇ Ãßõ ·¹½ÃÇÇ ¹è´Þ¿Ô½À´Ï´Ù!

µÎºÎÄ«Ã÷»÷µå

µ·°¡½º ´ë½Å µÎºÎ¸¦ ÅëÀ¸·Î Æ¢°Ü ³Ö¾ú½À´Ï´Ù. µÎºÎ´Â µÅÁö°í±â¸¸Å­ ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇѵ¥´Ù°¡ Áö¹æ ÇÔ·®Àº ³·¾Æ °Ç°­ÇÑ ½Ä»ç¸¦ µ½½À´Ï´Ù. ±â¸§¿¡ Á÷Á¢ ´ã°¡ Æ¢±âÁö ¾Ê°í ¿¡¾îÇÁ¶óÀÌ¾î »ç¿ëÇÏ¸é ±â¸§ »ç¿ë·®À» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

¹¹°¡ ´Þ¶ó?

Ç÷´ç ºÎ´ã ´ú¾îÁ٠ȣ¹Ð½Ä»§

´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â Èò »§ º¸´Ù È£¹ÐÀ̳ª Åë¹Ð »§À» ¸Ô´Â °Ô ÁÁ½À´Ï´Ù. È£¹Ð »§Àº ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇØ Æ÷¸¸°¨À» ¿À·¡ À¯ÁöÇÏ°í Èò »§º¸´Ù Ä®·Î¸®, Ç÷´çÁö¼ö°¡ ´õ ³·½À´Ï´Ù. È£¹Ð »§ ¼Ó ¸®±×´Ñ ¼ººÐÀº ü³» ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ Á¶ÀýÇÏ°í Ç÷°ü ³ëÆó¹° »êÈ­¸¦ ¸·¾Æ Ç÷°üÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÕ´Ï´Ù.


°í±â¸¸Å­ µçµçÇÑ °í´Ü¹éÁú, µÎºÎ

µÎºÎ´Â ¼öºÐ, ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ ¼·Ãë ½Ã Æ÷¸¸°¨À» ¿À·¡ À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù. µÎºÎ ÇÑ ¸ð¿¡´Â ´Ü¹éÁúÀÌ 30g ÀÌ»ó ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Ü¹éÁú ¼Ó ¾Æ¹Ì³ë»ê, ¾Æ¸£±â´ÑÀº Àν¶¸° ±â´ÉÀ» °³¼±ÇØ Ç÷´ç Á¶ÀýÀ» µ½½À´Ï´Ù. µÎºÎ ¿øÀç·áÀÎ Äá¿¡´Â À̼ÒÇöóº»ÀÌ Ç³ºÎÇØ Ç×»êÈ­ ±â´ÉÀ» ÇØ Ç÷¾×¼øȯÀ» µ½°í Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãä´Ï´Ù.


¾Æ»èÇÑ ÀÙä¼Ò µë»Ò

Ä«Ã÷»÷µå ¼Ó ¾ç¹èÃß, ÄÉÀÏÀº ºñŸ¹ÎÀÌ Ç³ºÎÇØ ¸é¿ª·Â ÁõÁø, ³ëÈ­ ¹æÁö¿¡ Ź¿ùÇÕ´Ï´Ù. ¾ç¹èÃß´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÏ°í Ç÷´çÁö¼ö 26, ¿­·® 100g´ç 20kcal·Î ³·¾Æ ´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ ºÎ´ã ¾øÀÌ ¸Ô±â ÁÁ½À´Ï´Ù. ¾ç¹èÃß ¼Ó ¼³Æ÷¶óÆÇ ¼ººÐÀº Ç÷´ç °³¼± È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÄÉÀÏÀº ½ÄÀ̼¶À¯»Ó ¾Æ´Ï¶ó ´Ü¹éÁúµµ dzºÎÇÑ Ã¤¼ÒÀÔ´Ï´Ù. ³ìȲ»ö ä¼Ò Áß º£Å¸Ä«·Îƾ ÇÔ·®ÀÌ Á¦ÀÏ ³ô½À´Ï´Ù. Ç÷Áß HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ³ôÀÌ°í LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ³·Ãç Ç÷°üÀ» º¸È£ÇÏ°í Ç÷¾× È帧À» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.


Àç·á&·¹½ÃÇÇ(2ÀκÐ)

È£¹Ð½Ä»§ 4Àå, ¾ç¹èÃß 200g, ¿ÀÀÌ 50g, Å丶Åä 1°³, µÎºÎ 1¸ð(300g), ¼Ò±Ý ¾à°£, ÈÄÃß ¾à°£, ¾ç»óÃß 2~3Àå, ·Î¸ÞÀÎ 4Àå, ¸¶¿ä³×Áî 1Å« ¼ú, ·¹¸óÁó 1/2Å« ¼ú, ´ÙÁø ¸¶´Ã ¾à°£, ½ºÅ׺ñ¾Æ ¾à°£, ¹Ð°¡·ç 2Å« ¼ú, ¹°, °è¶õ 1°³, »§°¡·ç ¾à°£, ½Ä¿ëÀ¯ ¾à°£

¡Ø¼Ò½º: Ȧ±×·¹ÀθӽºÅ͵å 1/2Å« ¼ú, ¸¶¿ä³×Áî 1/2Å« ¼ú, ÄÉø 1/2Å« ¼ú

1. ¾ç¹èÃß¿Í ¿ÀÀÌ´Â °¡´Ã°Ô ä ½ã ÈÄ ¸¶¿ä³×Áî 1Å« ¼ú, ·¹¸óÁó 1/2Å« ¼ú, ´ÙÁø ¸¶´Ã, ¼Ò±Ý, ÈÄÃ߸¦ ¾à°£ ³Ö°í ¹ö¹«·Á »ø·¯µå¸¦ ¸¸µç´Ù.
2. µÎºÎ´Â ±æ°Ô 4µîºÐÇØ ½ä°í ¹°±â¸¦ »« µÚ, ¼Ò±Ý°ú ÈÄÃ߸¦ ¾à°£ »Ñ¸°´Ù.
3. µÎºÎ¿¡ ¹Ð°¡·ç¸¦ ¹Ù¸¥ ÈÄ °è¶õ ¹°¿¡ ´ã±Ù µÚ »§°¡·ç À§¿¡¼­ ±¼¸°´Ù.
4. 3¿¡ ±â¸§ ¼ÖÀ» ÀÌ¿ëÇØ ¾ÕµÚ·Î ½Ä¿ëÀ¯¸¦ ¾à°£ ¹Ù¸¥ ÈÄ ¿¡¾îÇÁ¶óÀ̾ ³Ö°í 170~175¡É¿¡¼­ 8ºÐ Á¤µµ µ¹¸°´Ù.
5. È£¹Ð½Ä»§À» ÇÁ¶óÀÌÆÒ¿¡¼­ ¾ÕµÚ°¡ ³ë¸©ÇÏ°Ô ±Á´Â´Ù.
6. Å丶Åä´Â ¾ã°Ô ½½¶óÀ̽º ÇÑ´Ù.
7. ¾ç»óÃß, ·Î¸ÞÀÎÀº ½Ä»§ Å©±â¿¡ ¸ÂÃç Àû´çÈ÷ ÀÚ¸¥´Ù.
8. ¼Ò½º Àç·á¸¦ °ñ°í·ç ¼¯´Â´Ù.
9. ½Ä»§ ÇÑ ÂÊ ¸é¿¡ ¼Ò½º¸¦ ¹Ù¸£°í ¾ç»óÃß, ·Î¸ÞÀÎ, Å丶Åä, µÎºÎ, 1ÀÇ »ø·¯µå¸¦ ¿Ã¸®°í ½Ä»§À» µ¤´Â´Ù.
10. ¸Ô±â ÁÁÀº Å©±â·Î À߶󳽴Ù.