365mc¿Í °Ç°­´ÙÀ̾îÆ®

°Ç°­°ú ´ÙÀ̾îÆ® »ó½ÄÀ» µÚ¾þ´Â ¹ÝÀü À½½Äµé

365mcºñ¸¸Å¬¸®´Ð±èÇÏÁø ¿øÀå
ÀÔ·Â
2013-04-08

Çö´ëÀεéÀº ¡®Àß ¸Ô°í Àß »ç´Â ¹ý¡¯¿¡ ´ëÇÑ °ü½ÉÀÌ ³ô´Ù. °Ç°­°ú »îÀ» À§ÇØ °Ç°­ÇÑ ½Ä´Ü°ú Àû´çÇÑ ¿îµ¿À» Çϱâ À§ÇØ ³ë·ÂÀ» ±â¿ïÀδÙ. ¸Å¹ø Á¤È®ÇÑ Ä®·Î¸®³ª ¿µ¾ç¼Ò±îÁö ÀÏÀÏÀÌ È®ÀÎÇÏ¸ç ¸ÔÀ» ¼ö´Â ¾øÁö¸¸ ÃÖ¼ÒÇÑ ±â¸§Áø °Í º¸´Ù´Â ´ã¹éÇÑ °Í, °í±âº¸´Ù´Â »ý¼±, °úÀÚº¸´Ù´Â °úÀÏÀ» ¼±ÅÃÇÏ¸ç ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä»ýÈ°À» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ ¾Ö¾²°í ÀÖ´Ù. ±×·±µ¥ °£È¤ ±×·± »ó½Ä¿¡ ¹ÝÇÏ´Â À½½ÄµéÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÇ¿Ü·Î »ìÀÌ Âî´Â À½½Ä°ú º¸±âº¸´Ù »ìÀÌ ´ú Âî´Â À½½Äµé! À̵鸸 Àß ¾Ë¾Æµµ ÇÑÃþ ´õ °Ç°­ÇÏ°í ³¯¾ÀÇÑ ½Ä´ÜÀ» ²Ù¸± ¼ö ÀÖ´Ù.


¡Ý ¸ÀÀÖ´Â °Ç ´Ù »ìÂð´Ù? ÀÇ¿Ü·Î °¡º­¿î À½½Äµé

ÀþÀ½ÀÇ ºñ¹Ð, °ß°ú·ù
°ß°ú·ù°¡ ¸ö¿¡ ÁÁ´Ù´Â °Ç ÀÌÁ¦ »ó½ÄÀÌ µÇ¾ú´Ù. ´Ü¹éÁú°ú ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ °£½ÄÀ¸·Î ´õ¾øÀÌ ÁÁÀ¸¸ç ³ëÈ­¹æÁö¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ÇÏ´Ï Ã¬°Ü¸Ô´Â ºÐµéÀÌ Á¡Á¡ ´Ã°í ÀÖ´Ù. ±×·±µ¥ ¾ÆÁ÷µµ °ß°ú·ù¸¦ ¡®ºñ¸¸ÀÇ ÁÖ¹ü, Áö¹æµ¢¾î¸®¡¯¿ÀÇØÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. °ß°ú·ù¿¡ Áö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â °ÍÀº ¸Â´Ù. ±×·±µ¥ ÀÌ´Â ¸ö¿¡ ÁÁÀº Áö¹æÀÎ ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀ¸·Î ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãç ºñ¸¸°ú ´ë»çÁõÈıº °³¼±¿¡ ¿ÀÈ÷·Á µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Ä®·Î¸® ÀÚü°¡ ³·Áö´Â ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ÇÏ·ç 40g(1/3ÄÅ Á¤µµ) ¼±À¸·Î Á¦ÇÑÀ» µÎ°í ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.

¸Ô´À³Ä ¸¶´À³Ä, ´Þ°¿ ³ë¸¥ÀÚ
´Þ°¿Àº ´Ü¹éÁúÀº dzºÎ¸é¼­ Ä®·Î¸®°¡ ³·°í °¢Á¾ ¿µ¾çÀ» °í·ç °®Ãß°í ÀÖ¾î ¿ÏÀü ½ÄÇ°À¸·Îµµ ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÁö¸¸ ³ë¸¥ÀÚ¸¸Å­Àº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¶§¹®¿¡ ÇÇÇÏ´Â ºÐµéÀÌ ¸¹´Ù. ÇÏÁö¸¸ WHO, ¹Ì±¹ ´ëÇеéÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ³ë¸¥ÀÚ°¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡ °³¼±¿¡ ¿ÀÈ÷·Á µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â °á°úµµ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ºñŸ¹ÎD, Äݸ° µî ´Ù¸¥ ½ÄÇ°¿¡¼­ ¼·ÃëÇϱ⠾î·Á¿î ¿µ¾ç¼ÒµéÀ» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¹«Á¶°Ç ÇÇÇϱ⠺¸´Ù Àû´ç·® ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ °Ç°­¿¡´Â ´õ ÀÌ·Ó´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.


¡Ý ¾È½ÉÇÏ°í ¸Ô¾ú´Âµ¥¡¦ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÑ À½½Äµé

À۾Ƽ­ ±¦ÂúÀ» ÁÙ ¾Ë¾ÒÁö, Ãʹä
À°·ùµµ ¾Æ´Ï°í, ±â¸§ÁöÁöµµ ¾Ê¾Æ¼­ ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À̶ó°í »ý°¢Çß´ø Ãʹä. ÇÏÁö¸¸ ´ÙÀ̾îÆ® Áß °¡Àå Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÒ À½½ÄÀº ¡®ºÎÇÇ°¡ ÀÛÀ¸¸é¼­ Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀº À½½Ä¡¯À̶ó´Â Á¡. ÃʹäÀº ¾ç³äÀÌ Ã·°¡µÈ ¹ä¿¡ ´Ü¹éÁú°ú Áö¹æÀÌ ÇÔÀ¯µÈ »ý¼±È¸¸¦ ¿Ã·Á »ý°¢º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù. ½ÇÁ¦·Î ÃʹäÀº °³´ç 40~140kcal¿¡ ´ÞÇϹǷΠ´ÙÀ̾îÆ® Áß ¸¶À½²¯ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â À½½ÄÀº °áÄÚ ¾Æ´Ï´Ù.

¼öºÐÀÌ ÀüºÎ ¾Æ´Ï¾ú¾î? Æ÷µµ¿Í ¼ö¹Ú
¡®¹è°íÇà ¶© Â÷¶ó¸® °úÀÏÀ» ¸Ô¾î¶ó¡¯ ´ÙÀ̾îÆ® Áöħ¼­¿¡¼­ ¸¹ÀÌ º¼ ¼ö ÀÖ´Â ¹®±¸´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¾îµð±îÁö³ª ¡®Â÷¶ó¸®¡¯Áö ¾ç²¯ ¸ÔÀ¸¶ó´Â ¸»Àº ¾Æ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ´çºÐÀÌ ³ôÀº Æ÷µµ³ª ¼ö¹ÚÀº ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ Ä¡¸íÀûÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. Æ÷µµ´Â 1¼ÛÀÌ¿¡ 175kcal·Î 2¼ÛÀÌ¸é ¹ä 2/3°ø±â¿Í ºñ½ÁÇÑ ¿­·®À» °¡Á³´Ù. ¼ö¹Ú ¶ÇÇÑ ÇÑ ÂÊ´ç 50kcalÁ¤µµ·Î ´çºÐÀÌ ³ôÀº °úÀÏ¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ °úÀÏÀ» ¼·ÃëÇÒ ¶§´Â Å丶Å䳪 ÀÚ¸ù µî ´Ü¸ÀÀÌ ºñ±³Àû ´úÇÑ °ÍÀ¸·Î ¼±ÅÃÇÏ°í µÇµµ·Ï ¹ã ½Ã°£Àº ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ ÁÁ´Ù.

º½¼Òdz µµ½Ã¶ô Çʼö ¾ÆÀÌÅÛ, ±è¹ä
½Ã°£ÀÌ ¾øÀ» ¶§, ȤÀº ³ªµéÀÌ °¥ ¶§ ¼Õ½±°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¸Þ´ºÀÎ ±è¹äÀº ÀÚü Ä®·Î¸®µµ ³·Áö ¾ÊÁö¸¸ ±× ¾çÀ» Á¶ÀýÇϱ⠽±Áö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇ°¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ À½½ÄÀÌ´Ù. ±è¹äÀº Ãʹäó·³ ¹ä¿¡µµ ¾ç³äÀ» Çϴµ¥´Ù ¼Ó Àç·á¸¦ ±â¸§¿¡ ºº¾Æ ³Ö´Â °æ¿ì°¡ ¸¹¾Æ ÇÑ ÁÙ¿¡ 460kcalºÎÅÍ 600kcal¿¡ ´ÞÇÏ´Â ²Ï ³ôÀº ¿­·®À» °¡Á³´Ù. ¹ä ¾ç ¶ÇÇÑ º¸Åë 1ÀκР¾çº¸´Ù ÀûÁö ¾ÊÀºµ¥ °£È¤ À߶ó³õÀº ±è¹äÀº ½º½º·Î ¾ó¸¶³ª ¸Ô¾ú´ÂÁö ±× ¾çÀ» Á¶ÀýÇϱ⠾î·Á¿ö Æò¼Òº¸´Ù ´õ ¸¹Àº ¾çÀ» ¼·ÃëÇϱ⠽¬¿ì¹Ç·Î °ú½ÄÇÏÁö ¾Êµµ·Ï Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÑ´Ù.


/±â°íÀÚ : 365mcºñ¸¸Å¬¸®´Ð ±èÇÏÁø ¿øÀå

* º» Ä®·³ÀÇ ³»¿ëÀº ÇコÁ¶¼±ÀÇ ÆíÁý¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
±èÇÏÁø ¼ö¼®¿øÀå°ú ÇÔ²² ¿îµ¿,½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ÅëÇØ ¹Ù¸¥ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÇõÇÏ°í ½½¸®¸Ó½º°¡ µË½Ã´Ù.