º§¸®´í½º º£ÀÌÁ÷ 07 ³²¼ºº§¸®´í½º 02

¾ÈÀ¯ÁøÀÇ º§¸®´í½º º£ÀÌÁ÷

º§¸®´í½ºÄÚ¸®¾Æ/¾ÈÀ¯Áø ±³¼ö

º§¸®´í½º´Â º¹ºÎ¿Í Ç㸮¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î ³ª¼±/ȸÀü ¿îµ¿À» ÁÖ·Î ÇÏ´Â Á¤¿­ÀûÀÎ ÃãÀ¸·Î º¹ºÎ ±ÙÀ°°ú ¾ûµ¢ÀÌ, °¡½¿ ºÎÀ§ÀÇ ±ÙÀ°À» ÀÚ±ØÇÏ¿© °Ç°­ÇÏ°í À¯¿¬ÇÑ ¸ö¸Å¸¦ À¯ÁöÇϴµ¥ ¸Å¿ì ÀûÇÕÇÑ ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.

1. ¾çÆÈÀ» ³ª¶õÈ÷ Æì¼­ ¼Õ¸ñÀ» ¹Û¿¡¼­ ¾ÈÀ¸·Î µ¹·ÁÁÖ´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù. ±×¸®°í ¾î±ú ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ±â À§ÇØ ¾çÂÊ ¾î±ú¸¦ µ¹·ÁÁÖ´Â µ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù.

2. ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÆÈÀ» ¹ú·Á¼­ À§·Î ¿Ã¸° ´ÙÀ½ Çìµå ½½¶óÀ̵带 ÇÏ´Â µ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù. ÆÈÀº ´Ù½Ã ³»¸®°í ÅÎ ¾Æ·¡¿¡ XÀÚ ÇüÅ·Π¼Õ°¡¶ôÀ» ¿«¾î¼­ Çìµå ½½¶óÀÌµå µ¿ÀÛÀ» °è¼Ó ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.

3. Chest roll µ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù. VÀÚ ÇüÅ·Π°¡½¿À» Á¿ì·Î ³»¹Ð¾ú´Ù°¡ Á¦ÀÚ¸®¿¡ ±×¸®°í ´Ù½Ã Æì´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î, µ¿ÀÛÀÌ »¡¶óÁö¸é UÀÚ ÇüÅ·Π°¡½¿À» Á¿ì·Î ³»¹Ð¾ú´Ù°¡ Æì´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î º¯ÇüµË´Ï´Ù.

4. ¹«¸­À» ¾à°£ ±¸ºÎ¸° »óÅ¿¡¼­ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¾ûµ¢À̸¦ Èçµé¸é¼­ ¾çÆÈÀ» »óÇÏÁ¿ì·Î Èçµé¾î ÁÝ´Ï´Ù. ÀüüÀûÀ¸·Î ÈûÀÌ µé¾î°¡Áö ¾Ê°í ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÃãÀÇ ´À³¦À» »ì¸± ¼ö ÀÖµµ·Ï ÁÖÀÇÇÕ´Ï´Ù.

5. ¿À¸¥¹ßÀ» ¾ÕÀ¸·Î ³»µó¾î Æ÷ÀÎÆ®¸¦ ÁØ ´ÙÀ½¿¡ ¾ç ÆÈÀ» ¹ú·Á¼­ ÀÚ¿¬½º·´°Ô Èçµé¾î ÁÝ´Ï´Ù(Arms wave µ¿ÀÛ). µ¿ÀÛ ÈÄ¿¡ °¡½¿ ½¬¹Ì·Î ¿¬°áÇÕ´Ï´Ù.

6. °¡½¿ ½¬¹Ì µ¿ÀÛ ´ÙÀ½¿¡ Æ÷ÀÎÆ® µÇ´Â ¹ßÀ» ¹Ù²Ù°í ¼ÕÀ» ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Ð¾î Arms wave µ¿ÀÛÀ» ÃëÇÏ°í ´Ù½Ã °¡½¿ ½¬¹Ì, ¾ç¼ÕÀ» Ç㸮 À§Ä¡¿¡ ³ª¶õÈ÷ ³õ°í ¾ûµ¢ÀÌ Æ®À§½ºÆ®·Î ¸¶¹«¸®ÇÕ´Ï´Ù.

7. Chest roll°ú´Â Á¶±Ý ´Ù¸¥ ÇüÅ·Π°¡½¿À» ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Ð¾ú´Ù°¡ ´Ù½Ã µÚ·Î Á¥ÇôÁÖ´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î Ç㸮¿¡ ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇϸç Å©°Ô ¿þÀ̺갡 µé¾î°¥ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿¬°á µ¿ÀÛÀ¸·Î ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.

8. ¿À¸¥ ¹ßÀº µÚ·Î, ¿Þ¹ßÀº ¾ÕÀ¸·Î ¾à°£ ¹ú¸° Å©·Î½º »óÅ¿¡¼­ ¿ÞÆÈÀ» À§·Î ¿Ã¸° µ¿ÀÛÀ¸·Î °ñ¹Ý¿¡¼­ °¡½¿±îÁö ¿þÀ̺긦 ±×¸®´Â µ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù. ÁÂ¿ì ¹æÇâÀ» ¹Ù²ãÁָ鼭 4¹ø ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.

9. ¹ß¹Ù´ÚÀ» ºñºñ¸é¼­ Á¿ì·Î À̵¿À» ÇÏ´Â Æ®À§½ºÆ® µ¿ÀÛÀ¸·Î Àüü ¾È¹«¸¦ ¸¶¹«¸® ÇÕ´Ï´Ù.
Saud Jamal °­»ç

¢º (ÁÖ)¹ë¸®´í½ºÄÚ¸®¾Æ °­»ç 3±Þ°úÁ¤ ¼ö·á
¢º (»ç)´ëÇѺ§¸®´í½ºÇùȸ °­»ç 3±Þ ÀÚ°ÝÃëµæ
¢º Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ ÈÖÆ®´Ï½º¼¾ÅÍ ¾ÈÀ¯Áø±³¼ö Á¶±³
¢º 2007 ¼¼°è º§¸®´í½º ´ëȸ ÇÁ·ÎºÎ ÃÖ¿ì¼ö»ó
¢º Çö (ÁÖ)¹ë¸®´í½ºÄÚ¸®¾Æ º»°ü °­»ç

/ÇコÁ¶¼± ¹æ¼ÛÆÀ
* º» Ä®·³ÀÇ ³»¿ëÀº ÇコÁ¶¼±ÀÇ ÆíÁý¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

¾ÈÀ¯ÁøÀÇ º§¸®´í½º º£ÀÌÁ÷

¾ÈÀ¯Áø±³¼ö¿Í ÇÔ²² ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ À¯¿ëÇÑ º§¸®´í½º¸¦ ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù.

º§¸®´í½ºÄÚ¸®¾Æ /¾ÈÀ¯Áø ±³¼ö
(ÁÖ)º§¸®´í½ºÄÚ¸®¾Æ ÀÌ»ç
(»ç)´ëÇѺ§¸®´í½ºÇùȸ ȸÀå
±¤ÁÖ¿©ÀÚ´ëÇб³ ¹«¿ë°ú º§¸®´í½ºÀü°ø ±³¼ö
¼­¿ïÁ¾ÇÕ¿¹¼úÇб³ º§¸®Àü°ø ÀüÀÓ±³¼ö
  • Copyright HEALTHCHOSUN.COM
 
Àαⴺ½º ÀÇ·á°è´º½º ÃֽŴº½º
 
 
°Ç°­Ä®·³Àüüº¸±â+
 
 
ÀÇ·áÇà»çÀüüº¸±â+
ÀÇ·á °Ç°­ Àü¹®°¡¸¦ À§ÇÑ ÀÇ·á °Ç°­ ´º½º·¹ÅÍ ½Åû