º§¸®´í½ºÄÚ¸®¾Æ/¾ÈÀ¯Áø ±³¼ö
º§¸®´í½º´Â º¹ºÎ¿Í Ç㸮¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î ³ª¼±/ȸÀü ¿îµ¿À» ÁÖ·Î ÇÏ´Â Á¤¿ÀûÀÎ ÃãÀ¸·Î º¹ºÎ ±ÙÀ°°ú ¾ûµ¢ÀÌ, °¡½¿ ºÎÀ§ÀÇ ±ÙÀ°À» ÀÚ±ØÇÏ¿© °Ç°ÇÏ°í À¯¿¬ÇÑ ¸ö¸Å¸¦ À¯ÁöÇϴµ¥ ¸Å¿ì ÀûÇÕÇÑ ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.
|
|
|
2. ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÆÈÀ» ¹ú·Á¼ À§·Î ¿Ã¸° ´ÙÀ½ Çìµå ½½¶óÀ̵带 ÇÏ´Â µ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù. ÆÈÀº ´Ù½Ã ³»¸®°í ÅÎ ¾Æ·¡¿¡ XÀÚ ÇüÅ·Π¼Õ°¡¶ôÀ» ¿«¾î¼ Çìµå ½½¶óÀÌµå µ¿ÀÛÀ» °è¼Ó ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.
3. Chest roll µ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù. VÀÚ ÇüÅ·Π°¡½¿À» Á¿ì·Î ³»¹Ð¾ú´Ù°¡ Á¦ÀÚ¸®¿¡ ±×¸®°í ´Ù½Ã Æì´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î, µ¿ÀÛÀÌ »¡¶óÁö¸é UÀÚ ÇüÅ·Π°¡½¿À» Á¿ì·Î ³»¹Ð¾ú´Ù°¡ Æì´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î º¯ÇüµË´Ï´Ù.
4. ¹«¸À» ¾à°£ ±¸ºÎ¸° »óÅ¿¡¼ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¾ûµ¢À̸¦ Èçµé¸é¼ ¾çÆÈÀ» »óÇÏÁ¿ì·Î Èçµé¾î ÁÝ´Ï´Ù. ÀüüÀûÀ¸·Î ÈûÀÌ µé¾î°¡Áö ¾Ê°í ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÃãÀÇ ´À³¦À» »ì¸± ¼ö ÀÖµµ·Ï ÁÖÀÇÇÕ´Ï´Ù.
5. ¿À¸¥¹ßÀ» ¾ÕÀ¸·Î ³»µó¾î Æ÷ÀÎÆ®¸¦ ÁØ ´ÙÀ½¿¡ ¾ç ÆÈÀ» ¹ú·Á¼ ÀÚ¿¬½º·´°Ô Èçµé¾î ÁÝ´Ï´Ù(Arms wave µ¿ÀÛ). µ¿ÀÛ ÈÄ¿¡ °¡½¿ ½¬¹Ì·Î ¿¬°áÇÕ´Ï´Ù.
6. °¡½¿ ½¬¹Ì µ¿ÀÛ ´ÙÀ½¿¡ Æ÷ÀÎÆ® µÇ´Â ¹ßÀ» ¹Ù²Ù°í ¼ÕÀ» ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Ð¾î Arms wave µ¿ÀÛÀ» ÃëÇÏ°í ´Ù½Ã °¡½¿ ½¬¹Ì, ¾ç¼ÕÀ» Ç㸮 À§Ä¡¿¡ ³ª¶õÈ÷ ³õ°í ¾ûµ¢ÀÌ Æ®À§½ºÆ®·Î ¸¶¹«¸®ÇÕ´Ï´Ù.
7. Chest roll°ú´Â Á¶±Ý ´Ù¸¥ ÇüÅ·Π°¡½¿À» ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Ð¾ú´Ù°¡ ´Ù½Ã µÚ·Î Á¥ÇôÁÖ´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î Ç㸮¿¡ ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇϸç Å©°Ô ¿þÀ̺갡 µé¾î°¥ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿¬°á µ¿ÀÛÀ¸·Î ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.
8. ¿À¸¥ ¹ßÀº µÚ·Î, ¿Þ¹ßÀº ¾ÕÀ¸·Î ¾à°£ ¹ú¸° Å©·Î½º »óÅ¿¡¼ ¿ÞÆÈÀ» À§·Î ¿Ã¸° µ¿ÀÛÀ¸·Î °ñ¹Ý¿¡¼ °¡½¿±îÁö ¿þÀ̺긦 ±×¸®´Â µ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù. ÁÂ¿ì ¹æÇâÀ» ¹Ù²ãÁÖ¸é¼ 4¹ø ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.
9. ¹ß¹Ù´ÚÀ» ºñºñ¸é¼ Á¿ì·Î À̵¿À» ÇÏ´Â Æ®À§½ºÆ® µ¿ÀÛÀ¸·Î Àüü ¾È¹«¸¦ ¸¶¹«¸® ÇÕ´Ï´Ù.
¢º (ÁÖ)¹ë¸®´í½ºÄÚ¸®¾Æ °»ç 3±Þ°úÁ¤ ¼ö·á
¢º (»ç)´ëÇѺ§¸®´í½ºÇùȸ °»ç 3±Þ ÀÚ°ÝÃëµæ
¢º Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ ÈÖÆ®´Ï½º¼¾ÅÍ ¾ÈÀ¯Áø±³¼ö Á¶±³
¢º 2007 ¼¼°è º§¸®´í½º ´ëȸ ÇÁ·ÎºÎ ÃÖ¿ì¼ö»ó
¢º Çö (ÁÖ)¹ë¸®´í½ºÄÚ¸®¾Æ º»°ü °»ç
/ÇコÁ¶¼± ¹æ¼ÛÆÀ
* º» Ä®·³ÀÇ ³»¿ëÀº ÇコÁ¶¼±ÀÇ ÆíÁý¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¾ÈÀ¯ÁøÀÇ º§¸®´í½º º£ÀÌÁ÷
- Copyright HEALTHCHOSUN.COM