정의
아킬레스건은 우리 몸에서 가장 힘센 힘줄 중의 하나로 장딴지 근육이 발뒤꿈치뼈에 연결되는데, 그 발뒤꿈치 연결부위의 힘줄로 우리가 달리거나 뛸 수 있게 해 주는 힘줄이다. 이 힘줄에 염증이 생겨 통증과 부종이 발생되는데 그것이 아킬레스건염이다.

증상
아킬레스건염은 지나친 달리기나 운동 등으로 인해 아킬레스건의 약한 부분에 미세한 균열이 생겨 염증이 생긴 것이다.

원인
지나친 운동이나 잘못된 운동방법, 또는 평발이나 이와 반대되는 요족도 원인이 될 수 있다. 아킬레스건 건을 손가락으로 쥐면 압통을 느끼게 된다. 동통을 무시하고 계속해서 달리면 염증은 건으로 퍼져 나가고 결국에는 점액성 변성이 일어나고 섬유조직으로 대체된다. 동통은 계속되고 움직임에 의해 악화된다.

치료
발가락 올리기
일어선 자세에서 천천히 발가락을 올리고, 다음에 천천히 발뒤꿈치 쪽으로 다시 내린다. 이를 10번 반복하고 1분 휴식을 취한 뒤, 2세트를 더 시행한다. 만약 운동이 쉽다고 생각되면 손을 이용하여 점차적으로 무게를 증가한다

바깥 돌리기
일어선 자세에서 천천히 발목 관절을 바깥 쪽으로 돌려(발뒤꿈치 외번), 발의 내측을 바닥에서 뜨게 하고 그 다음 천천히 내려서 바닥에 닿게 한다. 이를 10회, 3세트 시행한다.

예방
아킬레스건염은 아킬레스건에 염증이 생긴 것이므로 온찜질은 도움이 안된다. 염증으로 인해 붓고 아플 때에는 얼음찜질을 해 주는 것이 부종과 통증 완화에 도움이 되지만 너무 오래하면 감각이상 등 부작용이 생길 수 있으니 1회 20분을 넘지 않도록 해야 한다.